Broasca trăgând pentru presă - un abdomen plat

Frog tragerea sau „broasca exercițiu“ - este unul dintre soiurile de răsturnări de situație în presă. Aceasta va ajuta la a face stomac plat, duce tonusul muscular, și se adaugă varietate de formare obișnuită. Exercitarea are cele două variante cele mai comune.

Caracteristici exerciții

Frog, precum și orice alte exerciții abdominale, implică imediat toate mușchii abdominali. Cea mai mare povară devine rectus. Atunci când dezvoltarea este segmente bune ale acestui mușchi, tendon separate văluri pentru a forma cuburi. La barbati, cuburile pot fi văzute mai mult din cauza unei cantități mai mici de grăsime corporală. Relieful trase de femeie este dificil de realizat, dar nu imposibil, dacă se dorește. Cu toate acestea, multe fete stomac plat și subțire figura este mai important muschi de relief.

În plus față de mușchiul drept abdominal în timp ce trăgând în sus broaște sau mai degrabă - rasucire, face uz de obliques interne și externe. Dacă doriți să dea acestor mușchi la o sarcină mai mare, ar trebui să facă exercițiul cu corpul de cotitură dintr-o parte în alta.

exerciții abdominale ar trebui să fie efectuate de 20-30 de ori în abordarea (în cazul în care 20 nu, după cum puteți). O astfel de abordare face cel puțin trei. Apăsați ar trebui să fie aprinse, și să lucreze la eșec. Mulți se oprește exercițiul atunci când primele simptome de oboseală musculară. Dar, în cazul mușchilor abdominali ai nevoie pentru a încerca să facă repetari maxime, în ciuda senzație de arsură. Acum, dacă vă simțiți disconfort în partea inferioara a spatelui sau gâtului, exercitarea ar trebui să fie oprit și, din nou, să se familiarizeze cu tehnica.

Frog - exercițiu suficient de sigur. Cu toate acestea, performanța sa este creșterea presiunii în cavitatea abdominală. Prin urmare, este contraindicată în recenta intervenție chirurgicală, nu este necesar de a instrui presa fete imediat după naștere. Atenție exercițiu Treat și respectați tehnica dacă ai probleme cu coloana vertebrala.

tehnica de performanță

Luați în considerare următoarele două versiuni de broasca pull-up-uri. În primul caz, corpul este răsucit și să se concentreze sarcină cade pe partea superioară și de mijloc a mușchilor drepți ai abdomenului. În cea de a doua versiune a pelvisului răsucite și cel mai mare modul în care funcționează abs mai mici.

Versiunea cu răsucire a corpului:

1. Intinde-te pe podea sau pe o rogojină sală de gimnastică. mâinile curate în spatele capului. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele pe podea, așezați talpa aproape unul de altul, iar genunchii sa mutat în afară cât mai mult posibil. Strângeți abdomenul și apăsați pe partea inferioara a spatelui la podea. Rămâne în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Asta este, este imposibil să se rupă de pe partea din spate de jos a saltelei.
2. Pe expiratie, face răsucirea corpului înainte prin activitatea mușchilor abdominali. Lame în același timp lăsând podeaua pentru nu mai mult de 10-15 centimetri. Mișcarea de șold nu se produce. Nu aveți nevoie să ridicați complet corpul. mâinile pe cap din spate, încercați să nu facă presiuni, să se concentreze exact pe mușchii abdominali.
3. Pe inhala, inferioară a corpului în poziția de pornire. Apăsați nu să se relaxeze.

Versiunea cu răsucire a bazinului:

1. În poziția inițială pe care o culcat pe spate, picioarele intinse, cu spatele lipit de saltea. Pentru comoditate, puteți pune mâinile sub fese. Acest lucru vă va ajuta să controlați poziția din spate presată împotriva răsucirea bazinului. Strângeți abdomenul și câțiva centimetri ridicați picioarele de pe podea.
2. Pe expirația pelvis poftă de mâncare și trage genunchii spre umeri. În timp ce ridicați genunchii spre rasa.
3. Pe inhala - a reveni la poziția de pornire.

Într-o astfel de realizare cel mai mare mod de răsucire broască rulează partea inferioară a presei.

greseli frecvente

Când se răsucește la presa încearcă să evite următoarele greșeli:

Urmând aceste recomandări simple, va fi capabil de a lucra muschii abdominali si calitativ face silueta subțire și mușchii tonifiat și frumos.

În plus față de broasca poate încerca oblică răsucire, exercitarea biciclete și ridica corpul pe un scaun roman. exerciții abdominale, există multe, cel mai important, punerea în aplicare a acestora în mod regulat, atunci rezultatul nu va asteptati mult timp.