Biciclete și exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate

Ciclism și biciclete pentru a pierde in greutate, poate mai mult decât orice alte tipuri de cardio sunt înconjurate de mituri și legende.

Unii oameni înzestrați genetic reușesc să le umfle. Alții susțin că plimbare este cu siguranță distractiv, dar nu va lucra pentru a pierde in greutate. Alții sfătuiți să renunțe complet pedalare, pentru că nimic nu doare ligamentului incrucisat.

Tu ce știi? Totul este o mare minciună, o bicicletă pentru o persoană sănătoasă - un lucru foarte potrivit.

Și nu doar pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, ușor - pentru bucuria în viață.

Cum să o plimbare cu bicicleta și să piardă în greutate

Știi, de ce nu pierde in greutate, cei care condamnă bicicletele pe forumuri? În principal pentru că cele mai multe ori nu de conducere, și pe internet.

Serios, faptul că schiul nu te face avantaje speciale - dieta încă.

Și încă nu o singură bicicletă „face“ o figură frumoasă. Patinaj în orice stil, cu excepția Uphill - este un exercitiu de aerobic, care nu afectează „rapid“ fibrele musculare. De regulă, nu este puterea de a schimba forma de picioare si fese, pentru a îmbunătăți postura și strângeți abdomen.

Deoarece regulile pentru a pierde bicicliști greutate nu sunt mult diferite de cele ale oricărui alt fitnessistov

30 minute pe zi - „minimum norma medicală“ de activitate fizică. Asta-i cât de mult ai nevoie pentru a merge pentru o unitate pentru a obține rezultate semnificative. Mișcarea trebuie să fie dinamică: utilizați un monitor de inima, și să încerce să pedaleze cel puțin în intervalul de 60-75% din ritmul cardiac maxim. Da, vei merge repede, așa că, dacă nu vă simțiți plimbare foarte încrezător în zonele desemnate: parcuri, cheiuri, trasee pentru biciclete și parcuri. „Chase“ la un astfel de impuls pe trotuare și drumurile publice, puteți începe atunci când vă opriți să aveți dificultăți cu viraje, de frânare și de agil.

plăcerea maximă de echitatie este determinată empiric. Odată distracție nu este, atunci - acesta este maxim. Fără interes este următorul fapt. fiziologi daneze a comparat două grupuri de cei care tin dieta. Unul a făcut cardio 3 ore pe săptămână, alta - 7, 5 ore pe săptămână. Mai mult decât atât, datele de intrare au fost similare - slăbire au fost neinstruit. Deci, după 6 săptămâni, ambele grupuri au pierdut în greutate în mod egal. Doar utilizate în mod abuziv grup de exercițiu „mânca“ calorii lipsă și mai puțin exercitarea în timpul unei zile tipice.

Adăugați greutate de formare. încărcare de putere, sau cel puțin fără greutăți exerciții într-un stil lent, controlat - o parte obligatorie a programului de formare. De 3 ori pe săptămână, ar trebui să „se întâmple“ antrenament la sala de sport, acasă cu gantere și extensoare fie cu greutăți, în cazuri extreme, yoga dinamic, Pilates sau Callanetics. Aerobic chiar gantelkami 2 kg în listă nu este inclusă. Puterea este importantă nu numai pentru a accelera metabolismul și de a îmbunătăți cifra, dar, de asemenea, pentru a preveni leziunile. Ele ajuta pentru a menține spatele drept în timp ce călărea și să transfere o parte din sarcina pe corp și nu împingeți roata în mâinile tale. Cu putere vă mai puțin să-și piardă echilibrul și toamna, iar apoi - mai treci. Asta este de a arde mai multe calorii.

Putere. sarcină de putere adecvată trebuie să fie prezent. Calorii mai bine luate în considerare într-un program special, produsele alimentare de pre-cântărire, iar noi nu presupunem pentru ochi. O jumătate de oră pe zi cu bicicleta - este un exercițiu ușor. Dacă face putere suplimentară cu greutățile și pedala de rapid - aveți dreptul de a pune în orice calculator „antrenament intensiv.“ Pentru restul, folosesc produse naturale de înaltă calitate și de a minimiza fast-food, dulciuri și pâine - atunci sunteți sigur de a pierde in greutate.

Nu mai mult de 500 g pe săptămână. Mnnzdrav trebuie să avertizeze nu numai fumătorii, ci și slăbire. Stabilirea unor obiective precum „minus 5 kg timp de 2 zile“ este periculos pentru sănătatea ta! Sănătate și pierderea în greutate corespunzătoare este considerată a fi de 500 de grame pe săptămână, adică deficitul săptămânal de 3.500 de calorii. De obicei, care combină formarea fizică și restricții rezonabile privind produsele alimentare, pierde în greutate mai ușor și mai plăcut decât aplicarea unei diete cu 1200 kcal, și se uită în jur, în căutarea de cel puțin unele alimente potrivite pentru a rămâne la cină 100 kcal.

Ai grijă de protecție. Asigurați-vă că pentru a merge într-o cască, nu se contracta și forma de protecție, dacă se încadrează de multe ori. Poze fete biciclete rochii cu păr de zbor și, desigur, frumos, dar un traumatism cranian, brațe și picioare - nu prea mult.

exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate

De obicei, rack biciclete este în apartament mici, în medie.

În acest caz, bicicleta este foarte eficient pentru cardio, mai ales pentru cei dintre noi care ... nu se execută. De ce? In mod paradoxal, alergători avansate, de obicei, nu poate depăși 60% din frecvența cardiacă maximă, fără a aplica tehnici speciale de încărcare crește. Acest lucru înseamnă că, cu cât potrivirii mai puțin bune de biciclete.

În cazul în care buna performanta CAS - caracteristica dvs. distinctiv, uita-te la spinbayku. Această bicicletă, care sunt de mare intensitate lecții de grup - mersul cu bicicleta. Este posibil să călărească în picioare, stând în jos în spatele scaunului și se lasă sarcina este aproape infinit, simulează cursa Uphill. În general, există ceva pentru a se distra serile lungi de sub serialul TV.

Avantajele bicicletei sunt evidente:

• Puteți face, de exemplu, o jumătate de oră în dimineața, înainte de micul dejun și „aproape“ pentru ei înșiși tema cardio pentru a doua zi.
• Puteți progresa suficient de mult, pur și simplu creșterea rezistenței pedalelor și a vitezei, precum și utilizarea metodelor de intensitate crescătoare.
• Pe o bicicletă staționară poate face Tabata, HIIT și intervale, crescând astfel consumul de calorii pe sesiune de aproape 2 ori.
• Simulatorul este potrivit pentru toți membrii familiei, indiferent de sex și vârstă.
• În întreținerea normală, va dura aproximativ 10 de ani, astfel încât achiziționarea este profitabilă.

„Dezavantaje“ poate veni la lumină în legătură cu bolile sistemului musculo-scheletice. În cazul în care există, cel mai bine este de a discuta despre achiziționarea de „mari“, cu chirurg sau un medic ortoped.

Principalul dezavantaj - rutina. Pentru a pedala într-un ritm constant, pentru a primi mai devreme sau mai târziu obosit. Încercați următorul exercițiu pentru pierderea în greutate:

Bike Tabata. framanta 5 minute, într-un ritm calm, cu o mică rezistență. Apoi efectuați runda 4 după cum urmează - timp de 20 de secunde pentru a forța pedalei, care se află la 10 - restabilirea lent de respirație. Lungimea unui tur - 4 minute. Pentru a nu dor, pentru fiecare rundă de add pe simulator de rezistență o diviziune „în plus“. „Hush“ 5 minute, fără rezistență și într-un ritm lent

Intervale de 1 la 1. frămîntă timp de 5 minute. Apoi, la fiecare 30 de secunde o schimbare de ritm de la foarte rapid la interval mediu de munca timp de 15 minute, „Hush“, care efectuează rotația liberă a pedalelor timp de 5 minute.

intervale de mare intensitate. 5 minute de încălzire. Apoi, 3 minute, cu viteză maximă și rezistența medie. Apoi, - rack de podea pentru push-up-uri și 15 de repetări ale podelei. Din nou și din nou în simulator 3 minute cu cea mai mare viteză. Pe podea, pe spate, efectuați un corp plin se ridică la presă, pentru 15-20 de repetari. Din nou, la 3 minute la forțele limită. Din nou pe podea - genuflexiuni efectua profunde lent, de 15-20 de ori. Dacă este posibil, se repetă ciclul de la începutul 1 mai mult timp. Hitch 5 minute.

În general, lucrul cel mai important - nu lasa rutina in sine „de spin,“ și sunteți sigur de a pierde in greutate cu o bicicletă exercițiu de acasă.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții