Beneficiile metodelor de ciclism și de formare de biciclete pentru corp

Odată cu debutul primăverii și verii, mulți dintre noi poate descoperi sezonul de ciclism. Într-adevăr, este o distracție mare, mai ales în cazul în care are loc în natură, departe de oraș, deoarece ne permite de a obține o taxa de vivacitate, satura organismul cu oxigen si odihna emoțională.

Cu toate acestea, mersul cu bicicleta poate fi convertit la antrenament de biciclete și apoi utilizați corpul îl va aduce chiar mai mult!

Ciclism poate fi un antrenor mare pentru respiratorii si cardio - vascular, sistem musculo-scheletice.

În scopul de a vă aduce favoare bicicleta, nu neapărat pentru a deveni un atlet profesionist, principalul lucru construi în mod corect itinerariul și să urmeze câteva linii directoare.

1) Este recomandabil să se antreneze în timp, nu foarte fierbinte din zi - dimineața sau seara, pentru a reduce sarcina asupra inimii. Selectați o excursie la zonele naturale, departe de poluarea cu praf.

2) Încearcă să nu mănânci chiar înainte de exercitarea de biciclete, nu ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de exercițiu.

3) Determinați tseli.Chego dumneavoastră v-ați aștepta de la un exercițiu de biciclete - pierdere în greutate, sau efort fizic intens. În funcție de acest lucru, vă puteți gândi la traseul.

Se estimează că o oră de încărcare cu bicicleta vei pierde o medie de 500 kcal, pentru a scăpa de 500 de grame de excesul de greutate trebuie sa consume 3500 de calorii. Astfel, pentru a reseta 500 de grame de exces de greutate într-o săptămână, trebuie să te antrenezi de 4 ori pe săptămână, în medie. Dacă starea dumneavoastră fizică vă permite să înceapă imediat la un astfel de regim - este minunat!

Cu toate acestea, restul poate fi recomandat pentru a începe să o plimbare cu bicicleta de 30 de minute și, treptat, crește durata de 45 de minute, și, ulterior, (8-10 de formare) pentru a aduce ciclism antrenament la 1 oră. În acest caz, nu trebuie să aleagă traseul dificil - „deal“, acesta va fi destul de simplu si exercitii de aerobic cu o viteză medie.

În cazul în care problema de pierdere în greutate înainte de a nu este în valoare de ea, și vrei doar să se mențină în formă, atunci trebuie să ia mai în serios lungimea și complexitatea traseului.
Pentru a face acest lucru, puteți ridica câteva urca la început nu este foarte abruptă și prelungită pe toată lungimea traseului.

Această sarcină este perfect atașează de mușchi de vițel, cvadriceps și mușchii poplitee ale picioarelor, coapselor, abdominali și înapoi.

Pentru antrenament cardio - vascular, puteți mări distanța de 8-10 km, astfel încât exercitarea de aerobic vă va oferi cu modul de funcționare dorit, satura organismul cu oxigen.

4) Este de dorit să aibă acces la apă curată în timpul exercițiului, dar rețineți că nu ar trebui să bea mai mult de 2-3 băuturi din care sunt necesare numai dacă vă simțiți gura uscată.

5) Nu încercați să conducă doar rapid, construi viteză treptat, astfel încât a fost uniformă, și menținut până la sfârșitul cursei. Acest lucru se va răspândi în mod constant sarcina asupra sistemului cardiovascular.

Și pentru voi, dragi cititori, mersul cu bicicleta - este de formare sau de o plimbare?