Belly nu regreta modul de a construi abs mai mici

abs mai mici - cum să-l pompa cu exercitarea?

exerciții de anatomie

Abs - este un set de muschi: directe, transversal, mușchi piramidală a abdomenului, obliques interne și externe, astfel încât musculare săraci separat „abdomenul inferior“ nu există. ABS de Jos - care este exact drept, transversale și piramidale mușchii. Funcția sa - este creșterea pelvisului și îndoirea coloanei vertebrale înainte.

Iar exercițiul principal aici - este tot felul de răsucire cu câteva variații. Ridicarea trunchiului sau a lovi cu piciorul picioarele lor, care este adesea recomandat pentru a presa mai mic swap va fi ineficientă, pentru că în aceste exerciții, accentul se pune pe flexie șold, și nu pe abs inferioară. Sarcina plasat pe cvadriceps, tensorial fascii musculare latae și mușchiul iliopsoas, care este, de asemenea, desigur, bine, dar care nu au legătură cu presa - presa este implicat aici doar ca un corp stabilizator.

presa de Jos: cele mai eficiente exerciții

Pentru a pompa abs mai mici rapid, se concentrează asupra mișcărilor, respirație corectă, îndoiți corpul, mai degrabă decât pelvisului, să păstreze o dieta.

posibilele erori

Asculta-ti corpul! Dacă aveți dureri de spate sau de spate mai mici, și nu în presă, aceasta înseamnă că exercițiul se face corect. Amintiți-vă că rupt atunci poate fi tratat pentru o lungă perioadă de timp.

Viteză în efectuarea acestor exerciții - inamicul. Fă exercițiile lent, în cazul în care exercițiile sunt efectuate din cauza inerției, și puseu, apoi este efectuată incorect. Ascultă-le, puteți îngheța exercițiile punctelor critice pentru a simti muschii lucreze mai greu.

Ai formare de succes!

Un alt interesant pe această temă: