Banc de presa Campionilor Sfaturi

1) Dezvoltarea putere de explozie. Linia de jos este că accelerația ta explozivă a depășit forța de gravitație.

2) să învețe să taie toți mușchii implicați în presă banc, și le trimite la puterea de ansamblu a creșterii.

3) Traiectoria naturală benching ieșirile tija de sus într-o poziție deasupra capului. Pentru a consolida această poziție, face prese banc înclinat - aici tot traficul merge deasupra capului. Când înclinați zhimah opera de prindere îngustă.

4) efectuarea banc de presa, nu merg la „eșec“ - stop pentru una sau două repetiții în fața lui.

1) Fiecare repetare ar trebui să fie rapid și exploziv - este chiar mai important decât greutatea proiectilului.

2) banc de presa - de exercițiu complex, necesită o mare concentrare a indivizilor și, cel mai important, puterea mentală.

3) antrenezi mintea. Imaginați-vă că tija se deplasează în sus, de rachete; în timpul banc de presa, încearcă să ajungă la o stare similară cu transă.

4) Coborâți bara este strict controlat. Simțiți-vă ca taie triceps dumneavoastră și Delta, și apoi mobiliza puterea sugarilor pentru următorul „Breakout“.

Ann Leverett. 11 ori campion al SUA, 90 kg în banc de presa cu greutatea de 55 kg personale.

1) include în programul său o varietate de exerciții pentru copii - reproducere, sosuri, etc.

2) Nu banc de presa mai mult de 1 dată pe săptămână.

3) Împingeți tija în sus și să navigați pe tot traficul traiectorie puternic, greu.

4) Păstrați picioarele îndoite la 90 de grade - aceasta pozitie va creste presa dvs. banc.

Franko Kolombo. de două ori pe Mr. Olympia, din lume Bench Press a doua în 1972, 200 kg de presă de banc cu o greutate individuală de 85 kg, un record personal - 242 kg.

1) Coborâți tija de bare pe diferite părți ale pieptului pentru a determina care este poziția de sân cea mai grea. El a lucrat în principal în această poziție, dar despre altii prea nu uita.

2) Nu încercați să bată înregistrările personale în fiecare săptămână.

3) O dată pe săptămână, apăsați la maxim, dar la urmatorul antrenament Reduce greutatea.

4) Nu face seturi, „în jos“, de formare se termina la mușchii let grea „va înregistra în memorie“, astfel încât data viitoare pentru a lucra la același nivel.

5) Nu face repetari forțată. De ajutor pentru parteneri este necesară numai în cazul în care, dacă nu puteți completa singur mișcarea.

Eddie Robinson. record mondial 1986, 276 kg de o presă de banc de la 100 kg greutate proprie; Mr. America 1989

1) Pentru a crește banc de presa, ați lucrat mult timp și greu să lucreze la dezvoltarea sugarilor. Accentul, desigur, să ia de pe banca de rezerve, și în plus la acest lucru - o mulțime de exerciții cu gantere.

2) Evitați aderență prea largă.

3) Experiment cu prindere: I prindere personal potrivite la latimea umerilor.

4) Este important să se „prinde“ mișcarea corectă traiectorie. Pentru a face acest lucru, coborâți bara din partea de jos a pieptului.

Mai multe articole tehnica perfecta efectua presa banc

1) Luați mânerul de gât de două ori mai mare ca lungimea clavicula.

2) Dacă este posibil, praful de palmier talc. În cazul în care camera dvs. nu este, purtați mănuși.

3) Bow gât degetele tija.

4) Înainte de a scoate bara din rafturi, prindeți lama și a remedia această situație.

5) Uprites picioarele la podea. În cazul în care picioarele nu ajung la podea, sub picioare „clatite“ de la bar.

6) În timpul banc de presa, nu de presă fesele de pe banca de rezerve.

7) Coborâți bara barei din partea de jos a pieptului.

9) nu este înțelept în direcția de mișcare. Mutați bara de pe traiectoria naturală: de jos în sus - partea a capului, de sus în jos - în partea de jos a pieptului.

10) Coborâți bara numai după îndreptarea armelor. nu se taie de mișcare.

11) Coborârea bar, să ia o respirație și ține respirația. Expirați în creștere punctul cel mai dificil