Așa cum satura organismul cu calciu

Spune-mi, te rog, cât de mult ai nevoie de calciu pe zi? Și în ce produsele pe care le conține? Știu că în lapte și brânză de vaci, dar nu-mi place laptele. Poate că există și alte alimente care contin calciu, care nu știu?

Lumea Oksana, Odesa

Toată lumea știe că de calciu este responsabil pentru rezistența oaselor, dinților și unghiile. Dar nu toate-l ia în cantități suficiente. Copiii pe zi ar trebui să fie consumate 500 mg de calciu, și adulți - mai mult de 1.000.

Dacă o femeie este gravidă sau care alăptează, nevoia de calciu crește la 1200 ml. Cei mai mulți oameni gipodefitsit de calciu observate în Ucraina. Una din trei femei de peste 40 are osteoporoza, precum și unul din cinci bărbați. Calciul - un macronutrienti esențial.

Mai mult calciu in toate produsele lactate. Aceasta bunica și mama ne-a spus în copilărie. Dar se întâmplă, pur și simplu, omul lactate nu-i plăcea. În primul rând cu privire la conținutul de calciu - semințe de mac și susan. Ultima să mănânce doar suficient timp de 1 oră. Lodges. pe zi, și puteți mânca în continuare mai multe legume și fructe cu coajă.

Alte grup care contin calciu produs - ceapa verde, pătrunjel și varză. Dar, în cazul în care produsele alimentare este foarte bogata in grasimi, calciu este absorbit mai rău. În cazul în care legumele să se scurgă un pic de suc de lămâie, acesta va simplifica sarcina. De asemenea, facilitează asimilarea de vitamina D, care sunt bogate în gălbenușurile de ou.

Coajă de ou cu suc de lamaie este util pentru vindecarea fracturilor osoase. Puteți face un cocktail care promovează mai repede despicare osoasă. Din acest organism primeste calciu, vitamina D și acizi grași omega-3, care se vindeca oase. Băutura întărește, de asemenea, sistemul imunitar.

Chefir de sticlă se adaugă 1 h. Lodges. susan și semințe de in (de asemenea, reduce inflamația și vindecă rănile, dar încă util pentru mușchii), apoi - un sfert de banana, 2 nuci, 1 linguriță căsuțe .. fructe de pădure congelate - afine, zmeură sau coacăze. Se bat pana se omogenizeaza. Puteți adăuga o oră. Lodges. miere de albine.

De asemenea, trebuie spus că de calciu este absorbit dificil, dacă ai mânca dreptul mult. Prin urmare, în dieta trebuie dozat - dimineața, după-amiaza și seara. Dimineața, mananca o omleta, se spală cu o ceașcă de cafea cu lapte. La masa de prânz, după cursul principal - unele produse de brânză, iar la sfârșitul zilei, bea 1 stivă. chefir sau gatiti salata de legume.

Lіdіya Korotenko, m. Cherkasy