Are de rulare a celulitei

Spectrum anti-celulita oferite de cosmetologie modernă, larg. Creme, ser, împachetări corporale și diverse hardware la proceduri de aplicare regulate, cu diferite grade de eficiență lupta congestive in tesutul adipos, reducerea severității umflaturi inestetice și depresiuni pe piele.

Dar pentru a obține pe deplin scăpa de această problemă necesară un efort integrat. Utilizarea unor instrumente specializate necesare pentru a completa revizuirea dieta si cresterea activitatii fizice.

Jogging în lupta împotriva celulitei

jogging regulate - un instrument excelent în lupta împotriva „coaja de portocala“. Mulți practicanți de rulare a celulitei, precum și motivele pentru alegerea acestui tip de exercițiu este suficient:

• clase nu necesită investiții financiare mari;
• pentru formarea abordare este, de obicei, parcuri;
• jogging-ul nu ia o lungă perioadă de timp;
• lecții sistematice suficient de rapid pentru a produce rezultate.

În plus față de nivelarea reliefului pielii nedorite, „alergători“ sunt alte „bonusuri“ - curaj, intarirea imunitatii, ten sănătos.

Cum ar fi alergarea ajută pentru a face pielea mai fina?

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul exercițiului și modul în care aceste procese afectează starea de grăsime în zonele cu probleme?

Rularea pentru netezimea pielii

1. Creșterea de oxigen din sânge acizi grași saturați de respirație, dilata vasele de sange, congestie a redus în capilarele care în repaus este aproape nici un efect. Ca rezultat, se îmbunătățește nutriția celulară, inclusiv în zonele afectate de celulita.
2. Transpirație ajută la eliminarea produselor de descompunere, „persistent“, în organism, datorită modificărilor patologice în țesutul conjunctiv.
3. Prin reducerea musculare există un efect mecanic asupra părților sigilate ale țesutului subcutanat - natural Masajul anti-celulita.
4. Reduce cantitatea de grăsime în exces.

mișcări de amplitudine mari ale diafragmei și contracția ritmică a mușchilor în timpul funcționării contribuie la o ieșire de sânge venos de la membrele inferioare și pentru a preveni stagnarea limfei. Toate acestea îmbunătățește nutriția țesuturilor, starea lor se revine treptat la normal.

Celulele „Celulita“ încetează să se acumuleze grăsime, fluid și toxine; membranele lor devin din nou elastică și permeabilă la substanțele responsabile pentru îndepărtarea grăsimii din organism. Acest lucru duce la o nivelare zonele cu probleme și de a îmbunătăți tonusul pielii.

Rularea pentru a scapa de celulita: sfaturi pentru incepatori

Doar câțiva dintre cei care doresc să „scape“ de celulita si alte probleme de sănătate „nu merg distanța“ de la începutul lecțiilor și să aibă succes. Acest lucru se datorează în mod incorect faza pregătitoare planificate, în care organismul trebuie sa se obisnuiasca cu noile sarcinile.

Rularea - sfaturi pentru începători

Greșeala făcută de către cei care începe imediat să curgă în fiecare zi, în fiecare antrenament se termină în epuizare totală - aceasta poate aduce prejudicii multor sisteme ale organismului. Start clase au nevoie de ceva de genul:

• faza de pregătire destul de 3 antrenamente pe săptămână; În primul rând, putem restrânge o plimbare vioaie;
• pentru primul termen va fi suficient timp de 10 minute. Noi nu ar trebui să depună eforturi pentru a acoperi distanta rapid, jogging-ul destul de ușor;
• urmată de rularea alternativă și mersul pe jos, crescând treptat gama de lungimi, surmontată de jogging. Atunci când organismul este adaptat, este posibil să înceapă să accelereze - acum ar trebui să alterneze ruleze la o viteză moderată, și jogging;
• serii de timp ar trebui să fie crescută treptat, aducând-o la 30 de minute. Ar trebui să fie ghidate în primul rând asupra sănătății lor.

Timpul necesar pentru adaptarea depinde de starea fizică a persoanei respective, de obicei, este nevoie de aproximativ o lună. În viitor, puteți rula în fiecare zi. În cazul în clase sunt îndreptate împotriva celulitei și nici un gol în viitor pentru a cuceri maraton, pentru fiecare alerga cât mai puțin de 30 de minute. Porniți și opriți exercitarea ar trebui să fie mersul pe jos. Cea mai mare parte a lecției nu trebuie să fie monoton: traseul este mai bine să se stabilească pe zonele în relief cu suișuri și coborâșuri, precum și alternează între „lent“ și secțiunile „rapide“ ale căii.

recomandări făcute

Există reguli, și la fel pentru începători și „alergători“ cu experiență. respectarea lor se va face de formare confortabil și va contribui la atingerea efectului maxim anti-celulita si vindecare.

Rularea - consultanță de specialitate

1. Activitatea de rădăcină de viteză de încălzire de rulare crește treptat.
2. Respira prin nas.
3. Alegeți să-și exercite timp fiziologic adecvat de zile (de exemplu, „bufnite“, nu ar trebui să fie executați dimineața devreme). Diferența dintre noapte și somn jogging trebuie să fie de cel puțin 4 ore.
4. Evita încălcările regimului de băut. O oră înainte de a intra distanța și o jumătate de oră după terminarea cursurilor este necesară pentru a bea 200 ml de apă carbonatată. În timpul antrenamentului, puteți face câteva ori într-o singură lui gât.
5. Intervalul dintre mese si jogging - cel puțin o jumătate de oră.
6. Este de dorit să se selecteze căile cu „moale“ acoperire - sol, iarbă sau cauciuc. Încălțăminte trebuie să fie special concepute pentru funcționare și au proprietăți de amortizare. „Hard“ setarea picior pe sol este rău pentru articulațiilor și coloanei vertebrale, mai ales dacă sunt supraponderali.
7. Traseul este mai bine să se stabilească departe de drumuri.
8. Efectul anti-celulita de formare poate fi îmbunătățită dacă purtați pantaloni scurți speciale de masaj. Jogging pantaloni cu un „efect de sauna“ aduce un pic de distracție, mai ales dacă aveți volume suplimentare; în cazul în care a pus pe hainele calde obișnuite, efectul este aproximativ aceeași, dar activitatea va avea loc mult mai confortabil.
9. cabină de duș Foarte util contrast și masaj, a făcut imediat după fugă.

Pentru femei, „în formă“ trebuie să aibă lenjerie de corp speciala care acceptă san. jog zilnică de jumătate de oră în sutien prost montat poate contribui la deformarea la san, mai ales în cazul în care tehnica de rulare rău și corpul perfecționat ia poziție greșită (apleacă în față).

Dacă decideți să rulați, puteți vedea recomandări suplimentare

[VSW id = »UKrRAFKhxbs» source = »youtube» width = »600" height =» 420" autoplay = »nu»]

Nu toate costumele de jogging de zi cu zi, ca mijloc de combatere a celulitei?

De la aspectul de „coaja de portocala“ nu este subțire asigurat, chiar si femeile slabe. Pentru ei, recomandări pentru planificarea formării împotriva manifestărilor de celulita, sunt oarecum diferite. Principala diferență - expertii nu recomanda sa mergi sa faci jogging in fiecare zi. Necesitatea de a le alterna cu puterea de formare, care nu este obligatoriu pentru gantere și haltere, greutatea este suficient de corpul său.

Dacă nu există nici o kilograme în plus, lung jogging monotone nedorite, ar trebui să diversifice traficul: rula pe nisip, pe deal, în sus treptele, variază viteza.

Prezența oricărei boli cronice - un motiv pentru a anticipa o vizită de clasă la medic. Hipertensiune, prolaps de organe interne, varice, hernii - aceste state și eco-formare nu sunt compatibile. În cazul în care există o istorie de boli cronice, precum și intrarea în regimul de formare a fost bine planificate, ales și bunăstarea sarcină adecvată este încă mai rău - atunci ai nevoie pentru a opri de formare și să treacă o examinare cuprinzătoare.

Ideal - în cazul în care, indiferent de vârstă, starea de sănătate și grosimea cărților sale medicale care intenționează jogging oamenii să consulte un medic.

Banda de alergare: beneficiu și plăcere

Vă întrebați Are de funcționare de celulita, mulți nu-și dau seama că poate fi folosit nu numai pentru a scăpa de „coaja de portocala“, dar, de asemenea, schimba radical viața lor. Ca urmare, formarea întărește sistemul imunitar, dispar insomnie și dureri de cap dispar emoțiile negative și pentru a reduce riscul diferitelor boli.

Rularea stimulează producerea mai multor hormoni care contribuie la menținerea unei atitudini pozitive și performanță. Desigur, pentru a vedea acest lucru, este necesar pentru a depăși lene și inerție. Dar rezultatul este în valoare de ea!