arderea grasimilor, sainlife

Logica simplă - trebuie sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. 1 kg de grăsime conține kcal 7,000 la 10000 (în funcție de natura grăsimii), adică un deficit de calorii ar trebui să fie de cel puțin 7000, ceea ce ar arde 1 kg de grăsime.

Câte kilograme de grăsime poate fi ars timp de 1 săptămână?

Dacă creați un deficit de calorii din 1000, a săptămânii va fi eliberat 1 kg. Crede foarte mult. 1 kg pe săptămână este maximul de ceea ce se poate aștepta în termeni de grăsime de ardere. De obicei, este de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână.

În cazul în care greutatea scade rapid, și anume ai pierdut mai mult de 1 kg pe saptamana, vei arde mușchii și va începe în curând din nou să înoate de grăsime și bucurie din faptul că ai pierdut în greutate nici nu va.

În plus, 1 kg de grăsime = 10000 kcal și 1 kg de mușchi = 3300kkal, adică. 1 kilogram de grăsime ars ai pierdut 3 kg de mușchi. Cu cat mai multe muschii din corp, cu atât mai bine forma și cu atât mai ușor este de a arde grasimi (fara efort fizic), deoarece o mulțime de mușchi = metabolism mai rapid.

dieta adecvata, care ar elimina grasimea

Singurul lucru pe care trebuie să se schimbe în primul rând în dieta lor - este numărul de calorii consumate. Daca mananci 1500 de calorii pe zi, ceea ce ar arde 1 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să-și petreacă 2300-2500 kcal.

Cât timp ar trebui să proteina o zi, care arde dreptul de grăsime?

Persoana medie pe zi, pentru a mânca 1g de proteină per 1 kg de greutate. Dacă se cântărește 60 kg, apoi 60g de proteine ​​pe zi este cel tau. Pentru recrutarea masei musculare multiplica acest număr de mai multe ori.

Cât de mult ar trebui să vă grăsimi și carbohidrați pe zi, ceea ce ar elimina grasimea

Grăsimi ar trebui să constituie aproximativ 20-30% din alimentele consumate de tine. Proteinele sunt aproximativ aceleași. Dar, glucide constituie 50-60% din dieta ta. Dacă nu, apoi restabiliți.

În plus, hidrați de carbon vin în două tipuri: simple și rapide sau lente sau dificile. După cum este evident din numele carbohidrații complecși sunt mai complexe si necesita mai mult timp pentru a digera absorbit in sange mai lent. Există o eliberare constantă de energie.

Carbohidratii simpli sunt digerate rapid si ridica rapid nivelul de zahăr din sânge. Dacă nu arde acea energie, se transformă în grăsime.

  • cereale cereale integrale (nu drobenka): grâu, hrișcă,
  • Leguminoasele: mazăre, linte, produse din soia, naut, mung
  • Mere, pere, morcovi proaspeți, castraveți, varză
  • Cele mai multe legume
  • chipsuri
  • produse de brutarie
  • Orice suc (fructe, legume)
  • cartofi
  • orez alb
  • Toate dulciuri (bomboane, ciocolată, etc.)
  • fursecuri

Exerciții pentru a Burn Fat

Cel mai bine este de a arde de grăsime putere de încărcare. După un antrenament intens în decurs de patru ore va arde calorii de mai multe ori decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că organismul este adaptat la sarcina și să fie în „alertă“.

Dar o va avea putere de încărcare puțin. Ai nevoie de fiecare zi pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Prin urmare, între formare în greutate, folosind exercitii de aerobic: jogging, inot, etc.

Ritmul cel mai accesibil. Dacă doar executați, fără sarcină de putere, efectul va fi mult mai puțin.

Lista de exerciții care ar elimina stomac și părți:

  • genuflexiuni
  • Push-up-uri, placi
  • trage
  • prese dumbbell
  • Rularea între antrenamente

Principalul lucru pentru a ajunge la locul de muncă grupele musculare mari, cum ar fi picioare și spate, există boshe rezerve totale de glicogen (zahăr). Odată ce glicogen petrec în consumul este țesutului adipos subcutanat!

Sarcina ar trebui să fie pe termen lung și regulate. Neapărat trebuie să se încălzească.

Dacă ești foarte plin și este greu să se miște

Nu poți lucra cu greutăți și funcționare! Primul lucru pe care trebuie este de a schimba dieta, așa cum am scris mai sus, și începe să crească activitatea fizică.

In fiecare zi trebuie sa mergi cel putin 1-2km. Înainte de aceasta, nu mananca carbohidrati rapid, nu bea suc. Apa poate fi. Dacă bei suc, atunci va arde energia derivată din ea, mai degrabă decât de grăsime.

Dacă sunteți persoană foarte obezi, atunci ai nevoie pentru a începe cu o plimbare. In fiecare zi de plimbare. Cu cât mai bine. Începeți cu 20 de minute de mers continuu. În timpul săptămânii aduce la 1 oră. Apoi, puteți crește ușor viteza de mers și a mișcării.

Exercitarea, începe întotdeauna cu mari grupuri musculare care ar arde magazinele cele mai glicogen. Când a fost de gând să dor de a începe să ardă grăsime și abdomen și șolduri va micșora.