Arde de grăsime pentru a acoperi sau cum pentru a obține rapid scăpa de burtă și părțile laterale (partea 1)
Sunt sigur că nu aveți timp să apară următoarele întrebări: cum să piardă în greutate de grăsime pentru a arde de grăsime în anumite locuri de ardere, cum să-și exercite pentru a scăpa de burta și părțile laterale, în cele mai scurte linii, cum ar fi arderea de grăsime pentru a menține musculare?
O fată din India v-ar fi foarte respectat, dacă nu sacru ...
Pierderea în greutate adecvată trebuie să aibă loc exact în detrimentul de grăsime, cu o pierdere minimă a masei musculare. De multe ori se poate observa modul în care o persoană care stă pe un regim alimentar foarte strict, astfel încât acesta incetineste dramatic metabolismul, ceea ce duce la pierderea musculare și, de asemenea, blochează procesul de ardere a grasimilor.
În scopul de a obține rapid scăpa de burtă și părți stick la dieta, dar nu uitați că fundamentul oricărei diete este lipsa de calorii. Adică, trebuie să cheltui în mod constant de energie un pic mai mult decât obține din alimente.
Un alt factor foarte important pentru arderea eficientă de grăsime este de a menține o rată metabolică ridicată. Când începe pentru a reduce dramatic aportul de calorii, corpul tau crede că are într-o situație extremă, și cât mai curând posibil foame. Ca urmare, organismul incepe sa incetineasca metabolismul, astfel încât să aveți suficientă energie pentru un timp mai îndelungat. Doar ca cei care încearcă să-și piardă în greutate pe o dieta stricta, nota o scădere a eficienței acestor diete în 1-2 săptămâni, și nu spun starea de spirit foarte bună (amețeli, slăbiciune, etc.)
Ei bine, și ce concluzii pot fi face din toate astea? Este foarte simplu: ai nevoie pentru a ajunge la un metabolism dieta a rămas la fel ca și în starea normală, sau chiar viteza-l. Aici sunt primele două reguli de bază de ardere de grăsime:
1) Apel lipsa de calorii (obtinerea mai putin de raskhoduesh)
2) Salvați o rată metabolică ridicată.
Cum pot păstra o rată metabolică ridicată?
După cum puteți vedea, în scopul de a arde de grăsime pentru a acoperi, sau pentru a obține rapid scăpa de burtă și de părți, este necesar să se mențină o rată ridicată metabolice. Există mai multe modalități de a accelera metabolismul. Cel mai bun dintre ei - o fracțiune de mese. Cu cât mai des mânca, cu atât mai rapid metabolismul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce o mulțime de produse alimentare, aceasta înseamnă că trebuie să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici. rația zilnică ar trebui să fie împărțită cu cel puțin șase porții și un maxim de cel puțin 12. Puteți găsi acest lucru o sarcină descurajantă, dar de fapt este ușor! Judecător pentru tine, pentru un fum de țigară o va lua o medie de 3-5 minute. Și apoi să mănânce două linguri de orez și o bucată de carne sau un sandwich mic va dura 30-60 secunde. Este doar o chestiune de obișnuință și de dorințele tale.
putere fracționar (6-12 ori pe zi)
În plus față de puterea fracționată pentru a obține rapid scăpa de burtă și de părți aveți nevoie exercitarea de fier, și fără. Orice activitate fizica creste metabolismul. Și dacă te pompat mușchii lui, atunci beneficiile vor fi dublu. Lucru este că mușchii se petrec o mulțime de energie, chiar și în timpul somnului. În general, regula numărul doi:
Formare cu fier
Cum ar trebui să se schimbe de formare în timpul dieta pierderea in greutate?
Există două puncte de vedere cu privire la această chestiune. Nu schimbați programul de antrenament, la toate, sau să-l schimbe în mod radical și aplică Pomparea, care este de a face mai multe repetari, mai multe seturi și mai puțin de odihnă între ele.
Ambele sisteme au propriile avantaje și dezavantaje.
Când nu face orice modificări la antrenamentul, și anume Tu continua să lucreze în stilul de 6-10 repetari, câteva minute de odihnă, greutate mai mult, etc. este mare pentru a păstra dimensiunea muschilor pe tot parcursul dietei. Dar, indiferent de modul în care au fost instruiți, pierderea masei musculare în timpul dieta pentru pierderea in greutate este inevitabilă. Prin urmare, unul dintre obiectivele principale este de a minimiza aceste pierderi. Pe măsură ce continuați să tren ca de obicei, esti mult mai probabil să-și păstreze masei musculare.
Pomparea beneficiaza de nu mai puțin decât dezavantajele. Principalul dezavantaj este pierderea masei musculare, ca greutate de operare sunt reduse, iar numărul de seturi și repetari a crescut. Pompare, dar, de asemenea, are o serie de avantaje. Formare în stil Pompare asigură un consum ridicat de calorii și cel mai important, crește fluxul de sânge. Intregul secret este că pentru arderea de grăsime îndeplinesc anumite hormoni care se găsesc în sânge și țesutul muscular este spălat. curge mai mult sânge la mușchii, cei mai mulți hormoni scinda țesutului adipos subcutanat.
- de formare în stil clasic mai bine păstrează țesutul muscular în timpul dietei.
- „Pompare“ in dieta duce la arderea mai rapida a grasimilor, dar taxa pentru aceasta - pierderea masei musculare
- de formare în stil clasic în timpul dietei este mai bine să „pompare“, dacă nu utilizați steroizi, iar obiectivul dvs. este de a salva masa musculara maximă
- „Pompare“ in timpul dietei este mai bine la sisteme de formare clasice, dacă utilizați substanțe chimice, sau aveți nevoie de un rezultat foarte rapid.