Apple a figura cum să piardă în greutate în stomac, dieta, exercitii fizice, sfaturi de timp

Cum de a pierde în greutate, în cazul în care cifra este o reminiscență a unui măr?

Există diferite tipuri de figuri, printre care cele mai ușor de recunoscut de tip „măr“. Femeile cu o cifră diferite depozite de grăsime de pe abdomen și flancurile. Chiar dacă aveți picioare zvelte și mâini frumoase talie gros strică aspectul întreg. Cel mai neplăcut în această situație este de a creste riscul de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să adere la o dieta adecvata si exercitii fizice regulate. Deci, va fi posibil să se facă de prevenire și de sănătate și pentru a realiza o figură frumoasă subțire.

Dieta pentru cifre „Apple“

Dacă vom compara cifra de „mar“ si „pere“, atunci proprietarii primul observate niveluri ridicate de zahăr din sânge, dar, de asemenea, ei pot pierde rapid limitele de greutate prevăzute dulciuri si alimente cu carbohidrati simpli.

alimente dietetice destinate să limiteze consumul de următoarele alimente:

• fructe uscate, banane, struguri, caise și fructe similare să mănânce nu mai mult de 200 de grame pe zi, și întotdeauna cu o branza degresata de vaci sau iaurt;
• dulceață fabrică și miere, cu excepția o ciocolată amară neagră, a cărei includere în regimul alimentar este permisă în 20 g;
• Cartofi înlocui legume, alb paste - cereale integrale, iar orezul obișnuit - netratate;
• grăsimi produse lactate și zahăr;
• îndulcitorii și orice aditiv în cafea;
• pâine albă și băuturi alcoolice. Este mai bine pentru a da preferință vinurilor seci, dar în cantități controlate, ca depozite grase construi, în special din cauza alcoolului.

Carbohidratii complecsi în dieta zilnică totală ar trebui să ocupe aproximativ 40% din conținutul caloric. Acestea includ hrisca, fulgi de ovăz, pâine, salată și câteva mere. Este important într-o astfel de dieta au proteine ​​și grăsimi mononesaturate. Li se cere să mănânce avocado și măsline, care protejează inima de stres inutil. Proteina este carne slaba in pui si vita, peste, iaurt și brânză de vaci.

meniul aproximativă

Proprietarii de cifre „Apple“ cel mai bine este de a face mese o fracție, la aceleași calorii limitate.

Pentru micul dejun puteți face o omletă cu spanac sau aburit in cuptorul cu microunde. La aceasta s-a adăugat măsline și pâine sau pâine tărâțe. La o jumătate de oră după micul dejun poate bea ceai sau cafea fara zahar. La masa de prânz, a permis să mănânce un măr, un pic seminte sau nuci.

Pentru masa de prânz, este recomandabil să se utilizeze o salata de piept de pui și legume. Pentru el se potrivi roșii, ardei gras, salata verde, și ca umplutură, puteți folosi suc de avocado si otet. Pansamente trebuie să aplice pâine integrală. Este important să se bea la prânz a avut o temperatură optimă - nu prea cald sau rece.

Între prânz și masa de seară poate fi mâncat o pară și o felie de brânză. Pentru cină puteți pregăti legume fierte, friptură de pește, asezonate cu suc de lămâie. Puteți obține chiar și un desert de lumină - și iaurt neindulcit scăzut de grăsimi cu afine, zmeură și scorțișoară.

Toate porțiunile trebuie să fie ușoară până la stomac nu se simte foame sau suprasolicitat. O varietate de produse utile fac dieta este foarte gustoasa si util.

program de fitness

Se crede că cifra de „mere“ este cel mai greu să-l repare o talie de viespe. Reprezentanții săi au mâini și picioare frumoase, dar piept la stomac au dimensiuni impresionante. Acesta este motivul pentru care un sistem de compilare de formare ar trebui să fie tratate în mod competent și responsabil.

Mai întâi trebuie să ardă grăsimea de pe acumulate, și, în același timp, face de relief mâini și picioare. Arderea de grăsime necesită un cardio sistematic. Asigurați-vă că pentru jogging, plimbare cu bicicleta, hop pe un stepper, aerobic. În plus, este important să se lucreze în mod activ prin piept și abdominale mușchii, picior și umăr camera pentru toate proporțiile corpului sunt armonioase.

Talie. Bun ajutor în lupta pentru o talie subțire și frumos de presă va fi o hulă. Singurul lucru pe care ar trebui să-l răsuciți de aproximativ o oră. Restul ar trebui să recurgă la diferite tipuri de exerciții:

• pante: lucra cu talie și picioare. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațele întinse în sus. Nu îndoiți înainte cu mâinile atingând piciorul drept, atunci poziția de pornire și aceeași acțiune la piciorul stâng. Un astfel de ciclu este considerat la un moment dat, și au nevoie pentru a face 20.
• Genuflexiuni: mâini de lucru, apăsați și șoldurile. În plus, trebuie să utilizați gantere sau o minge. Cu genunchii usor indoiti, este necesar să se ridice stocul în sus și spre dreapta, apoi încet mutați în jos în direcția opusă. În primul rând, ultimul punct va fi de șold, apoi genunchi, apoi glezna. Între aceste două puncte de întoarcere obligatorie la foarte sus. Mai sunt multe de făcut toate la fel, dar pe de altă parte. Se recomandă să se facă cinci repetiții.
• Balansarea presa. În loc de leagăn de obicei este mai bine să recurgă la rândul său, atunci când cotul stâng atinge genunchiul drept și vice-versa. Numărul de repetiții - douăzeci de ani.
• Curea laterală. Ei bine, ea a lucrat taliei și a șoldurilor. Trebuie să mergi la o parte, sprijinindu-se pe cot și antebraț, pe de altă parte, talia ei. Apoi, este necesar să se rupă de podea și de ședere în poziție atunci când organismul devine o linie dreaptă, treptat, de la 5 la 30 de secunde.

Mâinile și picioarele. Mână de a face exerciții cu gantere, dar picioarele au nevoie de funcționare constante, genuflexiuni și lunges.

Concluzie!

Responsabil de performanță a tuturor recomandărilor cu privire la dietă și o mulțime de sport, de ceva timp va arăta un rezultat remarcabil la formarea unei frumoase si rafinate forme.