Antreneaza mobilitate în încheietura mâinii
Cauzele durerii în încheietura mâinii
Incheieturii este o structură complexă. Se compune din oase, ligamente, țesut conjunctiv, mușchi și nervi. De asemenea, la încheietura mâinii are mai multe grade de libertate:
- îndoire;
- prelungire;
- răpire;
- Aductiune.
În cazul în care pentru a compara cu orice alt incheietura mainii, complexitatea structurii sale va fi clar pentru tine. În același timp, la încheietura mâinii este zona de tranziție între brațul și antebrațul. Din acest motiv, starea de sănătate a acestei părți a corpului afectează în mod semnificativ rezultatele sesiunii de antrenament.
Pur și simplu pune, atunci când o mobilitate slabă a mâinii va trebui să compenseze această lipsă de mișcare a umăr și cot articulațiilor. Acest lucru sugerează că mobilitatea atenției articulația umărului (și cot) trebuie administrate din cauza relației lor.
Ca un exemplu, ia în considerare etapa de primire curata. În această mișcare, aveți nevoie pentru a avea o mobilitate mare a mâinii, pronație antebraț, și rotația articulației umărului. În caz contrar, nu va fi în măsură să ia de înaltă calitate, echipamente sportive.
articulație flexibilă Ideal ar trebui să vă permit să păstrați o coajă de prindere strânsă cu articulație cot ridicat, iar bara în același timp, ar trebui să fie pus pe umeri. Dar atunci când se efectuează de captare de mișcare a proiectilului pe piept, mulți sportivi au probleme. Acest lucru este foarte clar văzut în competiția de haltere, sportivul începe să împingă în sus coajă de umăr și cârlige-l pentru a face mișcarea de jogging.
Cu încheieturile slabe și inactive, crește în mod substanțial sarcina pe îmbinarea, care este apoi transmis antebraț. Toate acestea sugerează necesitatea de a plăti o mulțime de atenție pentru îmbunătățirea mobilității și a flexibilității încheieturii mâinii.
Cum de a instrui mobilitatea mâinii?
Așa că încheieturile sunt sănătoși, aveți nevoie de o abordare responsabilă față de studiul tehnicilor de circulație. Trebuie să învețe cum să păstreze gât și mențineți poziția dorită. Chiar dacă sunteți în formă excelentă, apoi să acorde o atenție și să mențină mobilitatea în comun. Desigur, nu ar trebui să petreacă o mulțime de timp, dar, de asemenea, ignora mobilitatea articulațiilor este de asemenea imposibil.
În cazul în care un atlet nu se concentreze pe aceste lucruri, acesta poate fi în curând se confruntă cu artrita și sindromul de tunel. Aceasta este o scurtă introducere a fost pentru a vă arăta cât de important este să se mențină flexibilitatea în comun.
Ori palmele într-un salut tradițională chineză. Mentineti contactul între mâini și vom începe să le reducă cât mai scăzut posibil. Mai mult timp palmele sunt închise, cu atât mai întins și încheietura mâinii. La atingerea punctului de jos a traiectoriei, extinde brațele, astfel încât degetele lor au fost îndreptate spre partea de jos. Este necesar să se mențină contactul între mâinile.
Ia accentul culcat, cu coatele ar trebui să fie îndreptate. Întoarceți palma în interior, având grijă ca degetele și se uită la picioarele lui. Fără îndoire corpul, începe să se deplaseze greutatea înainte la încheietura mâinii au fost la un unghi față de articulația umărului. În această poziție, trebuie să stai la 30 de secunde Repetați acest exercițiu de mai multe ori. La început s-ar putea fi dificil, caz în care se poate construi in continuare pe articulatiilor genunchiului.
Palm se află pe perete, și degetele, în același timp, cu scopul de tavan. Păstrarea contactului cu peretele, începe să se miște mâinile jos pe ea. Contactul cu peretele ar trebui să fie susținută de cea mai mare cantitate posibilă de timp. Când ajunge la punctul în care mișcarea nu mai poate fi continuat, de palmier extinde la 180 de grade și se deplasează în sus.