Antrenamentul cu greutati PFD si terapie exercitiu, program de formare cu greutati, avantaje de antrenament cu greutăți și care are nevoie de ele

Antrenamentul cu greutati sunt metoda excelenta de RPT și metoda de a dezvolta rezistență, precum și un avantaj în tonus suprafata si postural straturilor musculare. Pentru a antrena cu greutăți, puteți chiar și la domiciliu, deși, desigur, pentru asta ai nevoie de o cameră mare și totuși este de dorit să se stabilească o anumită secțiune de podea din cauciuc, dar poti sa te duci mereu cu greutăți în curte și petrece de formare acolo. Acest lucru este valabil mai ales dacă preferați sală de sport cu aer proaspăt, jogging-ul, bare orizontale și paralele. În acest caz, greutatea va completa perfect complexe de antrenament, permițând mai complet încărcați toate matricele musculare.

Antrenamentul cu greutati este recomandat sportivilor de orice tip și nivel de fitness, de exemplu, pentru incepatorii care nu familiarizați cu acest sport, cel mai bine este să înceapă cu exerciții cu propria greutate și greutăți. Dar chiar dacă sunteți un Jock experimentat, ai petrecut mulți ani în sala de sport și, poate, a câștigat campionate în Powerlifting sau, Doamne ferește, culturism, atunci greutatea ta nu va face rău. Este valabil mai ales în utilizarea de greutăți, în cazul în care vârsta ta se apropie rapid marca de 40 de ani, deoarece acest shell dinamic ajută la pompa mai puțin straturile musculare superficiale ca posturală.

Dacă se accidentează, nu a antrenat, pe care doriți să luați o pauză de la orele de curs, sau pur și simplu doresc să ia timp pentru antrenamentul funcțional. pentru toate acestea și sunt de formare cu greutăți! Dar dacă prețuiți visul pe care, folosind o greutate puteți transforma în mod substanțial aspectul său, că această idee ar trebui să fie abandonată. Desigur, anii de formare, care va face mai atletic și halterofililor profesionale uite, în general, foarte puternic și umflate în mod natural, dar omul comun va fi capabil de a schimba aspectul în sala de gimnastică. Faptul că culturism ascutita de schimbarea aspectului prin îmbunătățirea caracteristicilor de putere de viteză, și un aspect haltere este doar un efect secundar al îmbunătățirii vizate de putere viteză.

Ce se va antrenament cu greutati?

Tonul tuturor straturilor musculare: compoziția om musculare este straturi superficiale musculare, cum ar fi latissimus dorsi și cvadricepsilor, precum și straturi postural, interne care dețin scheletul. Straturile de suprafață constau în principal din unitățile motorii rapide, și posturii lent, astfel încât o sarcină grea, cum ar fi genuflexiuni 2-4 repetări funcționează numai straturile de suprafață. Mai lungi și de încărcare dinamică, cum ar fi remorcher de greutate pe 20-40-100 repetări, organismul este obligat să efectueze, inclusiv, printre altele, și fibrele musculare posturale. In plus, este foarte mult, de exemplu, îmbunătățirea performanțelor de putere chiar și în exerciții, cum ar fi genuflexiuni, accelerează metabolismul, precum și compensarea efectelor multor leziuni.

Ajuta dispune de grăsime: se realizează, în primul rând, prin faptul că sala de sport cu greutăți atlet expends de energie, dar mai important, că al doilea, pentru că aici vorbim despre utilizarea pasivă a țesutului adipos subcutanat. Linia de jos, din nou, în formarea straturilor musculare posturale, alimentare cu energie, care se realizează prin oxidarea lipidelor, astfel încât formarea lor duce la creșterea „arderea grasimilor“, și nu numai în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, în modul pasiv. În al treilea rând, formarea cu greutăți sunt foarte asemănătoare cu efectul de interval de formare. deoarece activitățile anaerobe și aerobe combinate care asigură un efect sinergic.

Îmbunătăți starea inimii: Antrenamentul cu greutati este pe termen lung, trenurile atlet în modul „non-stop“, sau cu pauze scurte și abordări ia destul de mult timp. Toate acestea forțează ritmul cardiac să crească, dar în același timp, nu a crescut prea, ca și în executarea oricărei deadlift 3-4 repetare, iar acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie pentru a instrui inima ta. Inutil să spun, că formarea mușchiului inimii nu este activitate la fel de popular, ca exercițiu „cutii“, dar mult mai util. Sperăm că sunteți un suporter al unei progresive stil de viață sănătos și doriți să arate nu numai bine, dar, de asemenea, să fie cu adevărat sănătos.

Program de formare cu greutăți

Conducerea antrenament cu greutati

Note * Acest program vă puteți adăuga la programul de exercitii cu propria greutate, sau programe de antrenament alternative într-o zi, face exerciții de pe bara orizontală și bare paralele, iar celălalt - prin antrenament cu greutati. Repaus între seturi timp de 30-60 secunde. Programul poate fi folosit, ca „uscare“, și „greutatea“, diferențele sunt doar în modul de putere.