Antrenament la putere de pierdere în greutate acasă pentru bărbați sau pentru femei, cardio

În timpul nostru, problema excesului de greutate este foarte important. Unii oameni preferă să nu acorde atenție la el, în ciuda tuturor efectelor negative, dar majoritatea crede. Extrem de sănătos și de nutriție adecvată, și diverse tratamente salon de slăbire, piscine, săli de sport, sau doar un echipament de fitness mic acasă disponibile cel puțin din motive financiare sau lipsa de timp. Cu toate acestea, în orice situație, puteți găsi o cale de ieșire, și în acest caz, acestea vor fi de formare pentru pierderea in greutate la domiciliu.

Antrenamente care se poate face la domiciliu, fără nici un echipament special, pot fi împărțite în mai multe tipuri:

Cel mai eficient este combinația potrivită dintre ele, cu toate acestea, pentru început, este necesar să înțelegem ce este o orice fel.

antrenament, cel mai probabil, în primul rând pentru a atrage atenția celor care doresc să-și piardă rapid în greutate de grăsime de ardere și arde mai multa grasime. Caracteristica sa - o combinație de exerciții cardio și de forță.

Faptul că puterea de formare este mai mult axat pe consolidarea globală a dezvoltării corporale și musculare. Aceasta este arderea de grăsime are loc în relație directă cu modul de a dezvolta sistemul muscular, asa ca nu conta pe o pierdere rapida in greutate.

Forța de formare - o presă mreana banc sau gantera, trăgând, balansarea presa, genuflexiuni, flotări și alte tipuri. Există în mit cererii că, dacă numai puterea de a da prioritate studiilor, oamenii nu pot pierde in greutate, si chiar castiga cateva kilograme din cauza cresterii masei musculare.

De fapt, aceasta teama nu este necesar, în special pentru femei, pentru că într-o astfel de intens cresterea masei musculare, testosteron și au nevoie de alimente speciale pe baza de proteine, să nu mai vorbim de formare pe termen lung și regulate.

Cardio (de asemenea, numit aerobic) - se execută, mersul pe jos, înot, ciclism și așa mai departe. exerciții cardio vă permit să arde de grăsime cât mai repede posibil, în plus, ca urmare a punerii lor în aplicare a sistemului cardio-vascular mai puternic și crește rezistența generală.

Se pare că, odată cu combinația potrivită de oameni de putere și de cardio nu pierde numai în greutate rapid și eficient, dar în același timp, intareste muschii, imbunatateste starea de spirit si silueta corpului.

Pentru a obține un efect rapid cel mai bine este de a alege un număr egal de formare ambele specii de o săptămână, și să le alterneze: de exemplu, marți, - puterea de clase (de preferință, o varietate de exerciții pentru a lucra prin cât mai mult din mușchi), și miercuri - cardio (cum ar fi jogging). Incepatori nu te prea dus, la 20 de minute este suficient, dar timpul poate fi crescută în câteva săptămâni.

Cardio poate fi, de asemenea, împărțite în două tipuri: intensiv și interval. Diferența poate fi înțeleasă chiar și a numelor. Esența intensă este că este lung, fără întrerupere și cu aceeași sarcină. Un exemplu este cursa pentru o lungă distanță.

Interval de formare se caracterizează prin alternarea nivel constant de ocupare de complexitate și face posibilă pentru a rupe (rulează la viteze diferite, pentru o anumită perioadă de timp și apoi se repetă după restul). Pentru a alege, desigur, trebuie să individual, dar, în ceea ce privește o pierdere mai rapidă de grăsime victorii interval de formare.

Datorită internet, reviste sau televiziune astăzi, se poate alege cu ușurință potrivite pentru un exercițiu complex, principalul lucru - pentru a aborda această chestiune, cu o atitudine pozitivă și amintiți-vă că figura frumoasa - nu este un vis, ci un obiectiv realizabil.