Anita Lutsenko elimina grăsime burtă timp de 5 minute

Principala »Arunca greutate» Anita Lutsenko elimina grăsime burtă timp de 5 minute

stomac plat în 5 minute

Visul a milioane de femei - un abdomen plat, mai ales în cazul în care rezultatele pot fi atinse în 5 minute. Pentru unii poate parea nerealiste, dar nu și pentru Anita Lutsenko, care a dezvoltat un set special. Potrivit formatorului de a pierde în greutate în această parte a corpului, multe femei nu primesc din cauza exercitarea necorespunzătoare și din cauza formării subpar.

Cum de a elimina stomac timp de 5 minute?

Anita spune că efectuarea simpla rasucire, pentru a obține rezultate bune este nerealistă, deoarece sarcina trebuie sa primeasca toti muschii abdominali, nu doar presa. Luțenko oferă 6 exerciții pentru un abdomen plat, în punerea în aplicare a, care va dura 5 minute. Este important să se facă totul în ritmul și nu fac pauze mari. Complexul este format din astfel de exerciții:

Rularea ridicarea genunchi ridicat în loc. îndoiți de mână la coate și le-a pus în față. Alternativ, se încadrează scurt de cel palmele, apoi celălalt genunchi. Ai nevoie pentru a rula într-un ritm rapid timp de 1 min. După recomandat de restaurare de respirație. Pentru a face acest lucru, întinde-ți mâinile sus și coboară încet în jos.
Pereshagivaniya. Stai drept, pune mâinile pe centura, ridicați piciorul înainte și mutați-l în lateral, ca și în cazul în care doriți să obțineți peste fire întinse. Genunchiul poate indoi un pic, dar păstrați dreaptă a corpului. Fa 20 repetari pe fiecare picior.
„Pompă“. Aplece ușor îndoiți genunchii și puneți mâinile în ele. Respirați adânc și expiri tot aerul. Apoi țineți respirația cât mai mult posibil și se adună în stomac. Apoi, brusc de 5 ori împinge afară. Asigurați-un total de 20 de repetari. Acest exercițiu este deosebit de important pentru femei, care doresc să recupereze de la naștere.
"Plank". Un set de exercitii pentru un abdomen plat este pur și simplu imposibil de imaginat fără „bara“, deoarece vă permite să pompa peretele abdominal. Ia accentul culcat, dacă este greu, atunci putem merge în jos la coate. Înapoi pentru a păstra într-o poziție dreaptă, și stomacul strâns. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut maxim.
"Brilliant". Acest exercițiu are două variante. Aceeași poziție de pornire: Stai pe podea, cu picioarele în fața ta, picioarele împreună, genunchii și a trimis la petrecere. Ia-ți mâinile în spatele capului și de jos a spatelui pe podea, astfel încât partea inferioara a spatelui apasata la podea. Pe expiratie, încet ridicați și a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari. Într-o a doua variantă de realizare, partea superioară a corpului rămâne fixă, și trebuie să fie ridicat în picioare, în timp ce împinge pelvisul. Nu este necesar să se arunce picioarele peste cap. Fa 10 repetari.
Shoals. Intinde-te pe spate, brațele întinse spre părțile laterale și împingeți-le la podea pentru a sprijini echilibrul. Îndoiți genunchii și ridicați-le. le mai jos la dreapta și la stânga, astfel încât umerii sunt imobile. Acest exercițiu vă permite să facă un stomac plat și de relief.

Efectuați complexe de cel puțin 3 ori pe săptămână, și după câteva săptămâni veți observa un rezultat bun.

Cum sa mananci pentru a face rapid un abdomen plat?

Pierderea in greutate este foarte important, nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, produsele alimentare. Sarcina principală a dietei - pierde grăsime și de a îmbunătăți tractul gastro-intestinal. Trebuie să renunțe la alcool și tutun, dar, de asemenea, să elimine grăsimea și dulce. Următoarele diete sunt considerate a fi cele mai eficiente: hrisca, chefir și orez. Nutriție pentru un abdomen plat ar trebui să includă:

Produsele care contin fibre. Datorită ei, puteți curăța intestinele de la produsele de degradare, și de a stabili activitatea sistemului digestiv. Meniul include cereale, leguminoase și legume.
Fructe proaspete. Consuma-le singur ca o gustare. Este cel mai bine pentru a da preferință citrice, mere și pere.
Produse proteice. Fără ele, nu poate fi metabolismul normal. Include în meniul de pește macră, carne de pui, albușul de ou, nuci, etc. aportul zilnic admisibila - 50 g

Anita Lutsenko- cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

În ciuda faptului că „secții“ Anita Lutsenko obține rezultatele cele mai de dorit în a pierde în greutate, ea sfătuiește să-l urmeze regulile nenadumannymi simple de pierdere în greutate. Același lucru este valabil și pentru principalele probleme ale femeilor - cum de a elimina grasimea de pe abdomen, și Anita Lutsenko au răspuns la această întrebare.

Dacă sunteți predispus la depunerea de grăsime în abdomen, și prin exercitarea de zi cu zi, cu Anita Lutsenko, sau nu, încă nu văd stomacul plat, problema produselor alimentare, și nu există nimic altceva. Problema este că mănânci pâine albă, zahăr, dulciuri, și nu doriți să-l oprească. Dar, Anita Lutsenko a spus că nu încetează în mod necesar să aibă un dinte dulce, este important să știi când să o facă.

După formarea folosit depozitele de grasime, dacă în acest moment mănânci ceva, dumneavoastră încetează divizare de grăsime, organismul va fi luată pentru produsele alimentare. De aceea, și dacă într-adevăr doriți să mănânce dulce și interzis, se face după exercitarea la produsele alimentare nu este ținut în rezervă, și a fost absorbită de metabolismul încălzit.

Exercitarea pentru burtă Anita Lutsenko - acest lucru nu este întotdeauna familiar pentru noi lecții despre presa. Anita a spus că exercițiile trebuie să știți și dreptul de a distribui durata și succesiunea, și a relevanței, desigur. De exemplu, pentru un abdomen plat va fi foarte utilă în mai puțin popular „printre oameni“ exercițiu - stinghie postura, mahi mahi și picioare diagonale verticale, precum și cardio.

Nu kilograme si centimetri

Poate cel mai important lucru, Anita Lutsenko spune, este mai puțin îngrijorat cu privire la numerele de pe cântar. Puteți cântărește 100 kg, dar în volum arata la fel de mare. La începutul greutatea pierdere în greutate se pierde rapid - este nevoie de apa, atunci puteți obține chiar și în detrimentul masei musculare. Dar „pierde in greutate“ este mai important nu este cauza setului și resetare, iar cifra în sine. Anita consideră că este mai important să se măsoare talie, solduri, brate - 1 cm pe saptamana va fi sigur de a pierde, indiferent de greutate.

Anita Lutsenko elimina grăsime burtă timp de 5 minute

stomac plat în 5 minute

stomac plat. stomac plat în 5 minute!

Cum de a elimina stomac timp de 5 minute pe zi Metoda Fukutsudzi mp4

stomac plat și frumos timp de 10 min

picioare zvelte timp de 5 minute pe zi intins pe canapea! - Toate bune Buda - Numărul 643 - 29/07/15

Tehnica de „vid în stomac“ - pentru a pompa presei, așezat pe un scaun! - Toate bune Buda - Numărul 631 - 08/07/15

Pierde Greutate cu Anita Lutsenko modul de a elimina grăsime burtă

Prosoape strânge stomacul! - Toate bune Buda - Numărul 626 - 30/06/15

Cum de a elimina stomac Anita Lutsenko

Tehnica de „vid în stomac“ - pentru a pompa presei, așezat pe un scaun! - Toate bune Buda - Numărul 631 - 08/07/15

Cum de a elimina stomac Anita Lutsenko

complex de yoga pentru un abdomen plat! - Toate bune Buda - Numărul 603 - 05/20/15

Pierdere în Greutate Anita Lutsenko

Anita Lutsenko este faimos pentru activismul său în domeniul de fitness. Ea este cunoscută ca un spectacol de instructor „Zvazhenі că schaslivі“, formator profesional, un expert în domeniul de pierdere în greutate și organizator de evenimente sociale, scopul, care este motivația pentru sport și să sprijine un stil de viață sănătos.

Slimming de Anita Lutsenko

Anita Lutsenko susține că cheia pentru pierderea in greutate eficientă este o abordare sensibilă. Dacă mâncarea - greșit, atunci toate eforturile în zadar de formare - rezultatul va fi. Principalul lucru la pierderea in greutate - este un act complex. Numai în cazul în care dieta adecvata si exercitii fizice regulate, veți găsi o figură frumoasă și subțire.

Anita Lutsenko - cum să eliminați de grăsime burtă

Visul oricărei fete - pentru a avea un abdomen plat. Mulți se confruntă cu o astfel de problemă atunci când trenul în mod activ și apăsați leagăn, încercând să se simtă mușchii, dar stratul de grăsime proverbiala dispare. Care este principala eroare?

Va dezvălui toate secretele unui abdomen plat Anita Lutsenko. Ea spune că, pentru a avea un abdomen frumos, nu este suficient presei de muzica rock. Anita explică prin faptul că, în timpul exercițiului la un mușchi de rock de presă, și de grăsime este ars doar atunci când fac nutriție de fitness.

Secretul unei subțire și a pompa presa Anita Lutsenko este în conformitate cu dieta si antrenamente regulate. Mai mult decât atât, în primul rând, cel mai important, este în valoare de ea la dieta, din cauza puterii depinde de succesul de 70%.

Anita recomandă eliminarea de pâine albă, dulciuri, sucuri dulci, bauturile carbogazoase, alcool, si fast-food, deoarece aceste produse sunt concentrate în abdomen. Vrei sa ai o talie subțire - opriți-l acolo! Rezultatul va fi vizibil în doar o săptămână - centimetri va începe să dispară în fața ochilor noștri. Accelerarea și consolida procesul de a pierde în greutate va ajuta la exercitii fizice regulate.

Anita Lutsenko - exerciții pentru abdomen

Nu contează cât de multe ori se agită presa. Acest lucru poate fi de o sută de ori, de douăzeci de ori sau o sută. Presa ideală nu depinde numai de intensitatea antrenamentului și numărul de repetiții, dar, de asemenea, cu privire la alegerea corectă a combinațiilor și durate.

Exerciții pentru părți - Anita Lutsenko

Acesta este un exercițiu foarte eficient, deși nu destul de simplu. Dar, pentru a avea o presă perfectă, va trebui să lucreze din greu.

Pierde Greutate cu Anita Lutsenko

pierdere în greutate de succes necesită elaborarea unui plan clar, strategia de dezvoltare și stabilirea obiectivelor. Decide pentru tine cât de mult greutate pe care doriți să vedeți pe scara și pentru ce perioadă de timp, este posibil să se realizeze acest lucru.

Avantajul imens al acestor exerciții este că acestea pot efectua la domiciliu. Evidențiați pentru tine 30 de minute pe zi, selectați orice set de exerciții și de a lucra pe tine.

Beneficiile de exercitare dimineață este cunoscut pentru toată lumea, dar nu toate sunt în măsură să-l îndeplinească în mod regulat. Dar, cu ajutorul de exercițiu dimineață, nu se poate imbunatati numai de sanatate, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate.

Acest set de exerciții este perfect pentru acei oameni care au o contraindicație la stres fizic. gimnastică în spirală, adecvate pentru toată lumea.

Clase Anita Lutsenko - un set de exerciții de ardere a grasimilor

Primele schimbări pozitive în corpul dumneavoastră veți observa, după o săptămână de cursuri regulate. Aceste programe de antrenament se schimbă dincolo de recunoaștere!

aerobic dans. Zumba-fitness cu Anita Lutsenko

Pentru iubitorii de dans mijloace indispensabile pentru a combate excesul de greutate poate deveni un dans aerobic. Zumba-fitness este o alternativa excelenta la antrenament cardio monotonă. Într-o astfel de formare de dans se pierde de la 400 la 700 de calorii.

Anita Lutsenko - jurnale de pierdere în greutate

popularitate enormă de pierdere în greutate bloguri Anita Lutsenko. În aceste jurnale riguroase și extrem de solicitante antrenor de fitness oferă un set destul de complicat, dar eficient de exerciții pentru pierderea în greutate. După o lună de greutate de formare suplimentară va dispărea pentru totdeauna.

Dacă visul de o figură frumoasă și subțire, apoi se alăture complex transformatele de formare Anita Lutsenko. Visul tau este sigur de a fi realizat, iar acest lucru nu trebuie să cumpere un abonament scump la un club de fitness sau de evacuare în sine ineficiente și dăunătoare pentru sănătate dieta.

Antrenamentul cu Anita Lutsenko №1

Antrenamentul cu Anita Lutsenko №2

Antrenamentul cu Anita Lutsenko №3

Antrenamentul cu Anita Lutsenko №4

Înainte de formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră!

Succesul în pierdere în greutate!

Toate femeile viseaza la un abdomen plat. Anita Lutsenko ne învață oferte speciale.

„Toate bude bun“ - divertisment de familie în cazul în care să se afișeze sfaturi experți în programe oferă sfaturi practice aplicabile în viața de zi cu zi și în viața de zi cu zi. În cadrul proiectului, veți auzi sfaturi despre cum să-ți schimbi viața în bine în ambele privințe, și în îmbunătățirea locuinței, atât în educația copiilor, și în propriul său stil de îmbrăcăminte.

A se vedea „Toate bude bune“, de luni până joi, la ora 16:00, la STB. Noi probleme apar pe YouTube în ziua de eliberare a programului în aer.