Alpinism Elbrus pentru începători
Omul care a întâlnit prima dată în munți, mai ales care doresc să urce Elbrus. se confruntă pe Internet cu o avalanșă de flux de informații - agențiile de turism în masă oferă servicii de organizare alpinism. Cantitatea de informații este enorm, și, uneori, este foarte controversat, iar persoana care nu are experiență drumeții în munți, este dificil de înțeles în toată abundența ei și de a evidenția importante și necesare. Și ești norocos dacă găsiți un expert adecvat care va da sfaturi competente. Dacă nu, atunci, din păcate, o astfel de persoană poate fi pierdută în munți pentru totdeauna - o dată vine nepregătit, gândindu-se că acesta este „nu pentru el“ și mai mult în munți sau pe jos. Și toate pentru că ele se bazează pe organizatori incompetenți și instructori. Prin urmare, vom încerca să articuleze în acest articol, cel mai important lucru care poate fi util pentru incepatori care au vizat ascensiunea Elbrus.
Și acum cedează la apelurile de fotografii frumoase de pe Internet, povestea despre alpiniști populare și povești interesante de prieteni de filme care au vizitat deja în munți, și cred că - în cazul în care încep. Mai întâi trebuie să:
1. Aflați ce nivel de aptitudini fizice necesare pentru ascensiune - așa cum într-adevăr este dificil sau nu, dacă este nevoie să se pregătească și așa va coborî sau
2. Selectați traseul de urcare și la ce moment al anului cel mai bine este de a face acest lucru. Există opțiuni de alpinism din sud, nord, vest si est, pe partea de sus, care, după cum poate fi pe ambele la o dată - așa-numita cruce Elbrus
3. Decideți dacă te duci singur sau sa gasesti un grup - în acest caz, va trebui să alegeți unul dintre organizatorii de firme alpinism
4. Înțelege că această aclimatizare, că este aclimatizarea corectă, altitudine de boală, care este modul în care se manifestă și ce amenință. Și, în general, pe care le poate amenința în timpul ascensiunii.
5. Pentru a înțelege dacă se utilizează pentru a se pregăti pentru ascensiunea și în timpul realiza farmaceutice sau de a face fără ele
6. Faceți o listă de îmbrăcăminte și echipament de alpinism și de a determina ceea ce ai si ceea ce ai nevoie pentru a obține undeva
7. Orice mai mică, dar nici o întrebare mai puțin importantă și interesantă - cât timp este nevoie pentru ascensiune, ceea ce este vremea, cât de mulți kilometri trebuie să meargă etc.
Așa că hai să vorbim despre pregătirea fizică pentru ascensiunea Elbrus - dacă nu intra în detalii (în viitorul apropiat vom publica un articol detaliat despre el), este simplu - începe să curgă. In vara - in parc, iarna - schi fond în sala de sport sau. Nu-ți place sau nu poate rula - la o plimbare cu bicicleta sau să înoate. Nu Pilates, Fitness, balansoar si yoga aici nu este asistenți - dacă ați stabilit pentru a urca la partea de sus, atunci nu pierde timp și bani, și să cumpere adidași și începe să fie difuzate deja! Ideal ar fi să înceapă cu 30 de minute eco-formare de 3 ori pe săptămână, timp de 3 luni înainte de a urca în ultimele 3 săptămâni pentru a merge pentru un antrenament la 1,5-2 ore - este de aproximativ 10 km (ritm confortabil cu accelerații periodice) și de 5 ori un ritm rapid pentru a merge la etajul 20. Sub rezerva acestui simplu rezistenta modul de practică se ridică rapid la un nivel bun, va întări mușchii picioarelor, vine in tonul sistemului respirator și cardiovascular - cu siguranta va fi mai puțin preocupat de dificultăți de respirație în timp ce urca.
Acum vine întrebarea importantă, care depinde siguranța și succesul evenimentului - este în valoare de încercarea de a urca Elbrus pe cont propriu sau de a folosi serviciile companiilor de organizatori.
Auto-alpinism este cu siguranță posibilă în condiții climaterice favorabile, o aclimatizare bună, stare bună de sănătate și pregătire fizică bună. Dar absența chiar și unul dintre acești factori pune viața în pericol. Pentru a minimiza riscul, este necesar să se alăture unui grup organizat sau a angaja un ghid personal. Că printre numărul mare de propuneri pentru a face alegerea potrivită, va trebui să ia în considerare câteva aspecte importante:
Și, în sfârșit, ia în considerare întrebările mici, obscure, dar importante. Ei au cerut fiecare nou venit, va urca pe muntele Elbrus:
Și ce trebuie să urce?
Climber rația ar trebui să constea în mod ideal, o masă ușoară echilibrată. Mănâncă bine în cereale dimineață cu fructe uscate si ciocolata - glucide lente va ajuta sa te simti plin pentru o lungă perioadă de timp și un impuls de energie pentru întreaga zi, și de a ajuta rapid să se trezească rapid și să se alăture programului de aclimatizare. Pentru viteză și comoditate, mesele sunt de obicei realizate sub formă de snacks-uri - carne de vită sacadat, salam, brânză, nuci, fructe uscate - tot ceea ce va umple de energie și de a economisi timp la gătit. La cina va fi în mod corespunzător mânca ceva ușor și util, ceva care vă va permite să dormi calm și întineri. folosesc adesea hrisca - este un ușor, utile și rapide pentru a pregăti șroturi. Este util să se mănânce dulciuri, nuci și fructe uscate, bea ceai verde dulce - scade tensiunea arterială și alimentarea rapida de energie a corpului, dar daca esti hipotensiv, este posibil să se bea destul de slab negru.
Ce va fi vremea si temperatura aerului aclimatizarea și alpinism?
Vremea la munte este foarte instabilă. În cazul în care soarele strălucește, căldura chiar și la mare altitudine, dar în cazul în care vântul suflă, ea poate fi rece. În aclimatizare zi, în timpul verii temperatura între +5 și +20 grade. Noaptea scade la 0 -5 ° C Noaptea temperatura urca la -20 grade.
De ce avem nevoie de protecție solară și ochelari de soare de munte?
Chiar și tu dacă - un om sever, a cărui piele decât săpun, șampon și creme nu au mai văzut un bărbierit vreodată, încă mai trebuie să utilizați o crema cu SPF de cel puțin 50-70. Acest lucru se datorează faptului că soarele este în munți, astfel nivelul UV agresiv este atât de mare încât este în valoare de cel puțin o dată uns cu cremă nu obține imediat o arsură solară. Cât de multe partings carbonizate, cap chel, urechi, nas și buze, am văzut deja! În ceea ce privește ochelarii de soare - constatare la o altitudine de 3000 m, fără a le periculoase pentru ochi - puteți obține cu ușurință ars până la pierderea temporară a vederii, în cel mai bun caz va merge cu ochii umezi rosii si mancarimi. Da, și rujul de igienă, de asemenea, va trebui să folosească :)
Ca și în timpul urcării pentru a merge la toaletă? întrebare foarte de ardere :)
Uneori - în nici un fel, organismul este tăiat în toate rezervele sale și astfel de fleacuri nesemnificative uita. Dar, în general - pietre, pentru care poate fi singur cu natura, există în exces.
Dacă port ochelari?
În mod alternativ, prima parte a aclimatizarea la 3.600 m poate lua cu ochelari că soarele strălucitor se întunecat. Dar, pe de ascensiune va trebui să utilizeze lentile de contact.
Există vreo șansă de a pierde în greutate pe Elbrus?
Da :) Există o șansă, și destul de mare. Chiar și cei care sunt supraponderali nu au 1-2 kg, este necesar să se debaraseze. Și truda mai din spate-rupere dobândită, mai kg reseteaza. Deci, pentru a pierde in greutate mai distractiv decât să stai pe o dieta, nu?
Și rămas bun de la echipa noastră.
De fapt, Elbrus permite să vină la aproape toată lumea, chiar și pentru un începător. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de a face doar câteva lucruri! În primul rând, un pic pentru a ajuta organismul construi rezistenta. Crede-mă, un antrenament în orice caz, va beneficia - mult mai interesant în ascensiune privirea de la părțile laterale, și fără a suferi de dificultăți de respirație, uitându-se la tocuri înainte merge colegi. În al doilea rând, planificate cu atenție aclimatizarea și alpinism, sau pentru a alege o companie de încredere-organizator, și sperăm că organismul se adaptează rapid la ocazie. În opinia celor care au urcat și am simțit bine, nu este atât de dificil, nu mai sofisticate decât o excursie pe jos, și, uneori, mai ușor, cum să reducă la minimum transferul de rucsaci grele. Deci, dacă visezi apex, riscul - încercați;)
