alimente bine și rău (foarte mult bukovok)

Bună ziua, prietena mea stroyneyuschie!

Așa cum a promis eu vreau să vorbesc un pic despre nutriție adecvată.

Pe Internet, această mare de informații, aproape toate nu au înțeles, voi încerca să-l rupe în jos. În primul rând vreau să vă spun că această dietă săracă, pentru că noi nu înțelegem de mult că este corect, pentru că nu am realizat până la sfârșitul anului, ceea ce înseamnă greșit.

- masă fără senzație de foame. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se aducă la punctul în care acestea sunt gata să mănânce un elefant. Ar fi bine să mănânce, atunci când se simte o ușoară foame. La urma urmei, atunci când o persoană simte apetitul, aceasta înseamnă că ultima masa a fost, probabil, un timp foarte lung, iar organismul este sub stres, metabolismul poate încetini, iar în această stare, puteți ataca cu ușurință produsele alimentare și mănâncă prea mult, puternic sentiment de foame înlocuită cu o senzație de greutate în abdomen.

- utilizarea de săruri în cantități mari conduce la retenția de apă, bolile cardiovasculare și urolitiaza.

- utilizarea de zahăr în cantități mari oferă o tulpină mai mare asupra producției de insulină, aceasta contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat, datorită o creștere bruscă a zahărului din sânge.

-utilizarea unor cantități mari de alimente grase conduce la încărcare mare asupra pancreasului și ficatului, contribuie la obezitate si nivel ridicat de colesterol în sânge.

-folosesc cantități mari de produse cu suplimente nutritive promovează reacții alergice și dezvoltarea unor boli ale tractului gastro-intestinal, dezvoltarea tumorilor canceroase.

- mâncarea în fața televizorului sau a unei cărți (computerul aparține și aici) contribuie la digestie slabă din cauza producției reduse de suc gastric.

- mâncarea pe drum - rele creșteri de mestecat nagruzkuu pe tractul digestiv, mancarea este prost digerate, iar organismul devine mai putine substante nutritive.

- Consumul de alimente în cantități mari, bine, aproape toate cele de mai sus.

- Consumul de alimente în cantități mici - scădere în greutate, deficit de vitamina, slăbiciune, oboseală, anorexie, bulimie.

-lipsa în dieta de fructe și legume duce la deficit de vitamina, încălcarea activității motorii intestinale, perturbarea microflorei intestinale.

- lipsa de mic dejun sau mic dejun greșit (de exemplu, ceai și dulciuri) duce la oboseală în prima jumătate a zilei, promovează apetitul brutal pentru masa de prânz, și apoi supraalimentarea, greutate și tulburări metabolice.

- o cină copioasă duce la disconfort la nivelul abdomenului, o sarcină grea pe tractul digestiv, precum și lipsa de foame în dimineața și a vedea articolul de mai sus ..

- absența chiar și un regim alimentar aproximativă determină organismul să le păstreze în formă bună, nu este clar dacă necesitatea de a aloca suc gastric, sau chiar nici o schimbare de sentiment de foame pe sentimentul de greutate după mese, toate acestea se pot dezvolta in boli gastro-intestinale.

- mâncarea pe timp de noapte. Corpul uman este în repaus timp de noapte și nu este configurat pentru digestie a alimentelor, deci este prost digerate, sistemul digestiv trebuie să se odihnească timp de noapte, sarcină constantă poate provoca o defecțiune gastro-intestinale si a bolilor asociate.

- utilizarea de alimente prajite in cantitati mari poate cauza cancer, ca ulei, care este utilizat pentru prăjit, pot conține substanțe cancerigene, să nu mai vorbim de faptul că mâncarea este prea gras

- utilizarea unei cantități insuficiente de apă duce la deshidratare, tulburări metabolice, reducerea imunității.

- consumul de carne în cantități mari. aceasta nu înseamnă că carnea nu este necesară, este necesar, dar cu moderatie, prea multe proteine ​​poate provoca indispoziția intestinală și putrefacție cu flatulență.

- surmenaj dietele expres de corp, diete de proteine, înfometarea organismul nu va accepta pentru experimente bune pe el, el va fi întotdeauna protejat și să se teamă de amenințări, și foametea prelungită poate provoca leziuni ireversibile ale organismului, cel puțin pentru a încetini metabolismul, ca un maxim - deces din epuizare.

Și acum despre nutriție.

O mulțime de informații cu privire la aceasta, milioane de link-uri, meniuri înspăimântătoare pentru a se conforma, ce trebuie să faci nimic, și de la 8 am la 20 să stea la aragaz, nu este clar că este posibil să nu se poate, atunci când și de câte ori în total , o mulțime de întrebări.

Pentru mine a fost greu de înțeles în toate, atunci când am decis să se așeze pe PP după -60, dar cel mai probabil a fost dificil tocmai pentru că -60 blocat ferm în capul meu, și ceva mai liber nutrițional ma privit ca o amenințare la bine-mi lung și greu pentru a arunca greutatea.

De fapt, totul este simplu. Există câteva principii simple de dieta adecvata, care este foarte ușor de observat.

Deci, primul - pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci. Aceasta este, restricția consumului de alimente nu este întotdeauna justificat, în cele mai multe cazuri, ele nu fac altceva decât rău, atât fizice cât și mentale. Dacă urmați una dintre celebrele diete, va trebui cu siguranță să fie eliminate din dieta, anumite alimente, sau în ansamblul său de a folosi un singur tip de produs.

Din păcate, aceste diete in cazul in care da rezultatul sub formă de pierdere în greutate, stabilitatea unui astfel de rezultat nu este. Asta este, atunci când se întorc la stilul obișnuit de putere, împreună cu revenirea toate fac obiectul unui dumping anterior kg. Și, probabil, va veni pe partea de sus câteva. metabolism lent, excesul de apă părăsește corpul și un număr mare de mușchi, care sunt foarte dificil de a construi din nou. Prin urmare, în acest sens, puterea nu este, aș spune că singurul rău.

În al doilea rând - în slăbire diete, precum și a susține greutatea omului trebuie să fie toate elementele necesare: proteine, carbohidrați, grăsimi, apă și minerale și vitamine. Unii se pot întreba ce este menționat grăsimi, altele indignat din cauza prezenței de carbohidrati, dar este, în orice caz, nu o greșeală de scriere. Faptul că funcționarea normală a corpului uman poate numai în cazul în care este în mod regulat în cantitatea necesară a primit toate componentele listate. Și carbohidrați, și grăsimi în organism joacă un rol important în funcționare, iar excluderea lor dă naștere la mai multe probleme. De exemplu, lipsa de grăsime din dieta duce la o boală de sex feminin sunt dificil de tratat. deficit de carbohidrați cauzează probleme psihologice, și, de asemenea, conduce la activitate redusă.

În al treilea rând - diferite tipuri de produse mai bune pentru a mânca la momente diferite. Deci, mănâncă o proteină, un carbohidrat și o instalație, se recomandă să mănânce separat una de alta, făcând o excepție doar pentru anumite produse. Este important sa nu mananci carbohidrati cu proteine. deoarece această combinație previne în mod eficient digestia a acestora și a altor produse. Acest lucru contribuie la o încălcare a dreptului tractului digestiv, ceea ce duce la cresterea in greutate. Deoarece proteina este mai bine de a utiliza produse pe bază de plante, precum și carbohidrați perfect absorbit de organism, în combinație cu o dietă pe bază de plante.

În al patrulea rând - meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie la fel de diverse. Ce înseamnă? În cazul în care există o zi de zi cu același, și este sănătos din punct de vedere al nutriției umane va conduce la consecințe negative, de exemplu, provoca dorința de a mânca ceva dăunător pentru o cantitate excesivă de (dubla portie de tort). Ei bine, dacă vorbim despre o persoana cu exces de greutate, care este deja suferă de o tulburare de alimentație, care a cauzat aparitia kilogramelor in plus, atunci pentru el monotonia in dieta poate duce la rezultate chiar mai rău, până la obezitate.

Ai fi surprins, dar acum puteți găsi o mulțime de produse utile în supermarket-uri și piețe. Nu-ți fie frică să încercați ceva nou. In schimb, mananca un mar favorit pere, pui în loc de iepure, pâine neagră înlocuiți cu boabe întregi, cu adaos de fructe uscate sau de susan. Datorită mare varietate de problemă uniformitate nu ar trebui să stea în fața ta.

A cincea - mese în anumite momente. Mai precis, există doar recomandări cu privire la ce moment al zilei este cel mai bine să mănânce. Deci, pentru micul dejun cât mai curând posibil. Faptul că se execută micul dejun în procesele metabolice organism, promovarea de grăsime de ardere activă. Nu poți doar pentru micul dejun bea o ceașcă de cafea, aceasta nu va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, dimpotrivă, în cele mai multe cazuri, produsele alimentare duce la cresterea in greutate.

Dine este permisă în orice moment, de îndată ce vă simțiți foame. În ceea ce privește cina, pe care se bazează majoritatea dietelor, cel mai bun de a face ultima masa 3-4 ore înainte de culcare.

A șasea - cat de mult mananci. Mănâncă dreapta - înseamnă să mănânce alimente în porții mici. De exemplu, în loc să trebuiască să mănânce 300 grame de mere roșu mânca 100 de grame de mere și un pic de prune - și a obține o porțiune mică, iar dieta este mai variată. Doar o zi ar trebui să fie consumate 5-6 portii mici de alimente, de exemplu, un mic dejun, două gustări, prânz și cină.

Cel mai util Produse din fasole Bean admite. În cazul în care mazăre poate provoca balonare, fasolea are calități numai pozitive. Carnea este mai bine pentru a da preferință la pui, carne de iepure și de curcan. Peștii pot avea absolut orice, chiar și grăsimea, deoarece uleiul de pește extrem de util pentru sănătate. Același lucru este valabil și pentru fructele de mare.

Deci, rezumând aș spune că cel mai important lucru - sa manance de 5-6 ori pe zi, în porții mici, la aproximativ în același timp, să respecte regimul de băut (1,5-2 litri de apă pe zi), asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun (cereale, omlete , brânză de vaci, puteți salate chiar și de legume cu carne și produse din pește), pentru masa de prânz sau de cereale cu carne sau legume cu carne pentru proteine ​​cina (brânză, carne, pește), poate cu legume, uneori, o schimbare poate fi cereale. La iaurt gustare, chefir, fructe (de preferință dimineața), nuci și brânză.

Și, nu în ultimul rând, dacă vrei ceva dulce și gustos - nu te zaprschayte, nu trece, nu lasa in fiecare zi, pur și simplu se bucură de un pic și să se bucure. Nu face interdicții stricte, sau un risc ridicat de atac dăunător și overeat-l.

Și nu uita de sport

Dacă ceva nu este clar, cere, voi fi fericit să răspundă la toate

Încercați noua gustare de fructe ecologice!

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

Interviuri cu mame: cum să pregătească un copil pentru școală sau în grădină?

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

Cum de a da suficient timp pentru copil și nu uita despre tine?

A fost dragoste la prima vedere!

Aflați ce super-mama!

Scutece care nu scurgeri!

Ia parte la un test drive de piure de fructe pentru copii!

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Activează gât imun local

Aflați cum să-și petreacă timpul liber cu beneficiul maxim

Mama știe, așa că totul în timp. Și împărtășește secretele!

Cât de importantă este tandrețe maternă?

Stele împărtășesc sensibilitatea lor

Pass Quest în copil și să nu trezească copilul

Știi totul despre alergii?

Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uite nimic?

Participa la concursul foto! Împărtășiți realizările

Este adevărat că fetele au nevoie de mai multe îmbrățișări?

Care sunt avantajele de scutece blânde

Dezvoltarea timpurie a copilului: toate cele mai importante