Alimentația corectă a copiilor și adolescenților (à la carte)
Fiecare părinte este un sentiment de bucurie și fericire, atunci când copilul său trăiește o viață activă și sănătoasă. Dar de multe ori se întâmplă ca în sezonul rece, un copil incepe sa doara. El poate avea pierderea poftei de mâncare, scăderea imunității, atunci mama începe să includă grele „artilerie“ de tratament. Dar cum să vă asigurați că copilul era bolnav și avea o rezistență ridicată la viruși? nutriție adecvată pentru copii va ajuta la prevenirea si vindecarea diferitelor boli. În cazul în care un copil va fi pe tot parcursul anului pentru a obține tot felul de vitamine și minerale de la un mese regulate sănătoase, părinții pur și simplu nu vor utiliza serviciile unui medic.
volumul rației
Desigur, diferite vârste ale copilului necesită o abordare individuală la alegerea dietei sale. Copiii mici după primul an de viață, dieta a crescut foarte mult, astfel încât numărul de calorii nu ar trebui să fie peste 1300 kcal pe zi. copil de ani deja va trebui să utilizeze 1400 kcal / zi, de trei ani - 1500 kcal / zi.
continutul caloric și volumul de produse alimentare trebuie să fie împărțită, astfel încât cantitatea maximă de alimente copil a primit masa de prânz - 35% din meniul zilnic. 25% - 25% B - cina, 15% - ceai de după-amiază. Acesta ar trebui să țină seama de prezența sau lipsa poftei de mâncare. Nu este necesar zakarmlivat - aceasta poate duce la creșterea în greutate.
dietă
Timpul când copilul stă în jos pentru a mânca, ar trebui să fie aproximativ aceeași în fiecare zi. Stomac procesează hrană timp de aproximativ 3 ore, astfel încât nu trebuie să genereze porțiuni mari. gustare perfectă pentru un copil să fie un pahar de lapte cald, iaurt cu fulgi de ovăz cookie-uri.
Pentru un copil de vârstă preșcolară cantitatea optimă a aportului alimentar de zi cu zi nu trebuie să depășească de 4 ori. Optsprezece luni copilul ar trebui să i se acorde hrana de 5 ori, dar în porții mici, în cazul în care copilul are pofta de mancare.
alimente bogate in proteine ar trebui să cadă în stomac în timpul zilei, pentru că este peretravlivaetsya lung. carne prăjită, pește, chifteluțe aburit perfect potrivit pentru masa de prânz.
Pentru cină este mai bine pentru a pregăti o lumină alimente carbohidrați, sub formă de cereale, salate sau branza de vaci caserole. lapte și produse vegetale întregi ar trebui să se acorde un copil în după-amiaza.
Hrănirea obiceiurile copiilor
Principiile adolescenti nutritie
Copii 14-15 ani intră în faza de creștere activă, astfel încât un apetit crescut este un lucru obișnuit. Corpul format de glandele endocrine, și există pubertate. O cantitate suficientă de vitamine, proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie să asigure o creștere activă sănătoasă. nutriție adecvată pentru un adolescent este atunci când un set comun de calorii pe zi este de aproximativ 3000 de calorii.
Meniu pentru a doua zi pentru un adolescent
O bucată de pui fiert cu terci de hrisca, salata de legume, compot de fructe proaspete sau suc.