Aleksey Faleev - Secretele de Forța de Formare

Vă sugerez să te uiți atent la cele mai McRobert și cred că, și dacă putem avea încredere în sfaturile lui.

Cine este acest „la modă“ guru, și că el poate? Ce rezultate le-a atins?

Din păcate, în cartea sa Necunoscut Stuart greutate proprie, dar putem estima despre ei înșiși.

El spune că este 175cm înălțime și de tehnica amplificat 25 kg de mușchi. Astfel, chiar dacă este inițial la înălțimea lor de 175 cm a fost anemic distrofia 60 de kilograme, mușchiul crescând 25 kg în greutate, a ajuns la 60 + 25 = 85 kg. Și cel mai probabil 90-95kg. Dar să ne la un minim de 85 kg.

Deci, ce inseamna toate acestea si de ce toate aceste calcule și ipoteze? Este necesar să se orienteze într-o conversație mai familiar pentru noi planul categoriilor sportive și titluri. Aceasta, desigur, în special standardele noastre din România, dar să ne uităm la rezultatele lui Stewart de pe această parte. Cel puțin din interes la.

Mai jos voi prezenta un tabel în standarde powerlifting pentru bărbați (specificați suma de trei exerciții).

Din tabel reiese clar că rezultatele de 85 de lire Stewart (480 kg) nu ajunge chiar prima descărcare de gestiune. Și că, în cele din urmă cel puțin 15 ani de muncă. Acest mic uimitor!

În memoria mea, aceste rezultate slabe nu au fost pe nimeni. Peste 15 de ani în băieții în cameră să ajungă cel puțin până la CCM, și de multe ori au devenit maeștri ai sportului. Fără nici o „chimie“, numai pe zelul și perseverență.

Aceasta pune întrebarea - este posibil să se ia în serios sfatul persoană, care atât de mulți ani de formare greu nu se putea ridica deasupra a doua categorie?

Cu siguranță aveți un tip în cameră, ale cărei rezultate corespund doua categorie. Acum, imaginați-vă că tipul ăsta antreneaza timp de 15 ani.

Și dacă un tip va scrie o carte despre modul în care el ar putea balanseze biceps la 45cm (una dintre cărțile MacRobert numit „Mâinile de Titan. 40, 42. 45cm!“), Sau cum ar putea scutura 180 kg mincinoase (nouă carte MacRobert numit „banc de presa 180 kg!“), cum tratezi asta? Vei asculta? Tu urmezi sfatul lui?

Sau este de râs inima, îl bătu pe umăr și spune: „Omule, mai întâi el, deși de ceva Adu, și totuși merge mai departe, locul de muncă este în așteptare pentru Rod ..“?

Aici McRobert și e un tip - vtororazryadnik cu 15 ani de experiență.

Dar, după cum știți, omul, incapabil să se reușească, este puțin probabil să ajute sfaturi practice altora. E doar despre modul în care noi nu trebuie să facem este să-i spun, dar după cum este necesar - nu se poate ști.

Deci, în cărțile sale McRobert recomandă insistent faci genuflexiuni si indreptari la 20 de ori pe set.

Între timp, MacRobert, mult succes în îndreptările este în mod clar nu a fost atinsă.

Se pare că cei care fac genuflexiuni si indreptari la 20 de ori pe set, pur și simplu, pe cuvântul cred că vtororazryadniku și a petrecut ani de lucru pe această recomandare absolut nebun. Și este de 100% nu va aduce nici un rezultat, cu excepția unui singur lucru - ura pentru exercitarea epuizant. Pentru bunica nu a mers.

În ceea ce-i sfatul să stea ghemuit de 20 de ori pe set, Stewart susține că faptul că, în acest caz, puteți evita leziuni la genunchi. Vreau să susțin că o accidentare la genunchi poate evita numai dacă este o abordare pentru a efectua genuflexiuni în bandaje. Chiar și abordările de încălzire ar trebui să fie efectuate în bandaje, atunci nici un prejudiciu nu va fi frică.

Recomandare de a face indreptari și pãtrat de 20 de ori în abordarea - o recomandare sălbatică. Oricine încearcă să o urmeze, culturism arunca în câteva luni. Cel mai bun caz, arunca și de a face forța ghemuit. Pentru ca de 20 de ori pentru abordarea - este tocmai suprasarcină, de la care a McRobert toate și avertismente.

Apropo, Consiliul MacRobert privind punerea în aplicare a 20 de repetiții și permite evaluarea nivelului ca un antrenor.

„Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica patruzeci de ori într-un rând, dar opri pentru o douăzeci. Se adaugă 2,5 kg pe săptămână, până când simți că poți să faci doar 25 de repetiții într-un rând. Dar, apoi ajunge din nou la limita nu trebuie, opriți pentru douăzeci de ani. Apoi se adaugă o săptămână sau 1.5 kg kilogram. "

Să presupunem că stai jos la limita de 130 kg mreana de 20 de ori. Aici recomandată în acest caz, pentru a construi un McRobert program de formare:

„Începe cu 112 kg. Fa genuflexiuni de 20 de ori, cu o pauză trebuie să fie suficient de lungă. Apoi, cinci săptămâni la rând efectua program de genuflexiuni doar o dată pe săptămână, adăugând în fiecare săptămână până la 2, 5 kg. Cinci săptămâni mai târziu, vei fi deja în vigoare pentru a sta jos de douăzeci de ori cu 125 lire halteră.

Acesta va fi cu siguranță dificil, dar nu aveți nevoie pentru a limita efort. Sunteți ajustați fizic și mental la dificultățile și să înceapă să se bucure de plăcerea de a le depasi. Când se întâmplă acest lucru, scoateți mici discuri și de a începe să adăugați în fiecare săptămână până la 1 kg. După cinci săptămâni, executați douăzeci de genuflexiuni cu o halteră de 130 de lire. Da, ești, desigur, petrec zece săptămâni pentru a captura greutatea, care teoretic ar putea lua imediat, dar pune bazele pentru continuarea progreselor și va fi gata să avanseze. După alte cinci săptămâni ai copleșească 135 kg, și nu va fi limita.

Alte cinci săptămâni - și vei fi sub forța de 20 de genuflexiuni, cu o greutate de 140 kg, și din nou, unele forțe ar rămâne în rezervă. Efectuarea unui loc de muncă al naibii de dificil, nu vei fi complet afară de abur. Și încă zece săptămâni de mod lent, dar constant și în condiții de siguranță înainte copleșească „magice“ 150 kg. Acest record remarcabil pentru persoanele cu muschi „slabootzyvchivymi“! "

Verdictul: Deci, putem face inițial 130 kg. Dar începem cu 112 kg. Apoi, cinci săptămâni se apropie de greutate 125 kg. Și încă 5 săptămâni la 130kg greutate.

Un total de 10 saptamani - numai pe Sway!

Dar 10 săptămâni - este ciclu foarte obositor, și nici măcar nu am ajuns la greutatea dumneavoastră de lucru!

Mai mult, (în ciuda toate sporturile mele experienta) McRobert cumva asigură că următoarele 20 de săptămâni, ciclul va merge fără probleme în creștere și ne pereplyunem ușor originale 130 kg, și imediat a face (wow!), 150 kg!

Pentru a fi sincer - nu e real. Ce este scris McRobert - este doar o farsă.

Prima parte a ciclului - pentru prea mult timp, a doua parte a ciclului este foarte optimist cu privire la performanța.

Mai multe alte evoluții reale. Sportivul face 7-8 săptămâni, soldul este redus, și știind că el era deja de 2 luni nu a modificat mult, a început să ia timp off de la locul de muncă și, în cele din urmă, au aruncat tot felul de sta-up-uri.

Dar am început această conversație nu este așa. Vreau să atrag atenția asupra lungimii ciclului de foarte - McRobert ne invită să facem un ciclu de 30 de săptămâni de genuflexiuni.

Dar atlet experimentat va crede.

Cicluri - aceasta este una dintre cele mai dificile lucruri în formare. Cicluri există pentru a instrui organismului la perioade de stres și de recuperare.

Ciclurile sunt necesare pentru planificarea pentru a merge la vârf, și apoi planificat să se relaxeze pe deplin toti muschii.

Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că toate exercițiile de bază se face pe același ciclu.

Fiziologic este imposibil de a ajunge la vârf în ghemuit și de a face, în același timp, declinul pentru Îndreptare și banc de presă - în acest caz, nu poate avea nici o creștere corespunzătoare a rezultatelor, nici o vacanță cu drepturi depline.

Nu, ciclul este un ciclu - toate exercițiile de bază simultan ieșire la vârf, și apoi toate exercițiile de bază pentru a face simultan un declin planificat - este legea fundamentală a ciclismului.

atlet cu experiență, după ce a auzit de recomandare MacRobert face cicluri 30nedelny pe ghemuit, trebuie doar să se gândească la cât de bine se va face ciclul 30nedelny, cum ar fi presa banc?

30 ciclu săptămână de banc de presa pentru a face imposibilul.

Pe banc de presa, puteți face 9-10 (maxim 12) săptămâni de creștere continuă, dar apoi, place sau nu, este necesar să se facă declin. Ciclul de mai mult de 12 săptămâni nu își pot permite să „chimisti“, dar ele sunt mai mult de 16 săptămâni nu va sta (deci nici unul dintre ei nu va face acest lucru - de ce atât de lipsit de sens „să se rupă vene“).

Deci, ceea ce fac pentru o concluzie a pasajului de mai sus - McRobert nu înțelege ciclurile.

Dar ciclul - este fundamentul procesului de formare. Este cicluri greșit sau nu a cicluri duce la stagnare în creșterea masei musculare și o stagnare în creșterea rezultatelor.