Aerogrill în dietă

Dacă sunteți de gătit în Aerogrill puteți mânca alimente prăjite, chiar și cu o singură condiție: să le friptură pe grătar și nu adăugați ulei.

Cu această metodă de gătit carne, pește sau se scurge de grăsime de pui prin grătar, și vom obține o proteină pură, fără grăsimi ascunse.
Ce este grăsimile ascunse? 100 de grame de carne poate fi de până la 30 de grame de grăsime și carne de porc și 50 de grame. Prin urmare, atunci când se prăjește carnea sau peștele într-o tigaie, grăsimile ascunse rămân în produse. În plus, conținutul caloric al produselor alimentare a crescut în mod semnificativ prin utilizarea uleiului. Același fel de mâncare gătită pe grătar în Aerogrill conține mai puține calorii și încă mult mai gustoasă.

Comparație calorii alimente prajite fierte pe o tigaie în modul grătar în Aerogrill

Statisticile arată că majoritatea femeilor cel puțin o dată în viața lor au recurs la un anumit regim alimentar. De regulă, este dieta destul de greu cu scopul de rezultate rapide și, prin urmare, să impună restricții semnificative privind obiceiurile alimentare. Ca rezultat - stres, frustrări și dezamăgiri, atunci când KGS greu fac obiectul unui dumping vin înapoi din nou, astfel încât chiar și cu un makeweight.

Există o singură: puterea de a schimba sistemul în ansamblul său. Aceasta înseamnă o constantă de control aportul de calorii, și să ia în considerare necesitatea de a nu numai la numărul total de calorii, dar, de asemenea, raportul de proteine ​​dietetice, grăsimi și carbohidrați.

De fapt, mulți nutriționiști cred că de numărare grame de grăsime pot fi eficiente de contabilitate aportul zilnic de alimente. Un gram de grasime contine 9 calorii, in timp ce un gram de carbohidrati sau proteine ​​- doar 4 calorii. Grăsimile din alimente, transformate rapid în țesuturile grase decât carbohidrati si proteine.

reduce în mod semnificativ aportul de calorii și cantitatea de grăsime în ea pentru a ajuta la metodele corecte de gătit. Aici aerogrill - un instrument indispensabil în lupta pentru o figură subțire.

Este simplu: sunteți gata să-l facă felurile de mâncare în Aerogrill - și să piardă în greutate!

Judecător pentru tine:
• Aerogrill se scurge excesul de grăsime din carne, pește și pui. Atunci când gătiți alimente direct pe grăsime grătar picurarea la fundul balonului, și ceea ce este important - nu se lipeasca. Cantitatea de grăsime din alimente este redus cu mai mult de 2 ori.

• În Aerogrill poate prăji fără ulei. Prin urmare mese contin mai putine grasimi si calorii, și se transformă clare gustoase complet inofensive.

• Când gătiți carne, pui sau pește, nu există nici un contact cu grăsimile supraîncălzite care organismul elimina pătrunderea unor cantități semnificative de substanțe cancerigene.

• Aerogrill deține practic toate mijloacele „utile“ de gătit: braising, prăjire, dorință în ghivece, gratar. Acest lucru înseamnă că aerogrill gatesti cu ușurință vă sunt considerate în mod tradițional, preparate dietetice, cum ar fi legume fierte, pește și carne la grătar, supe fierte, terci în oală, mere coapte, iaurt și multe altele.

• Datorită principiului de funcționare al aerogrill nu există nici o distrugere de vitamine și carbohidrați.

• Alimentele gătite în Aerogrill nu au fost supuse tratamentului termic dur. Aceasta, la rândul său, îi permite să mai ușor absorbit de către organism.

Si cel mai important, atunci când se utilizează aerogrill mâncarea va fi variat și niciodată nu trebuie să renunțe la alimentele preferate.

Deja a dezvoltat sute de rețete pentru prepararea de mâncăruri dietetice în Aerogrill mai fierbinte. Unii dintre ei veți găsi în cartea dieteticianul L. Efimova „, produse alimentare dietetice, cu Aerogrill mai fierbinte» (cartea poate fi achiziționat atunci când cumpără aerogrill).

Unele mese retete pentru dieta aerogrill

Tu crezi cu tărie că un stil de viață sănătos se opune obținerea plăcerii din alimente, și o figură frumoasă și o poftă bună - sunt incompatibile? Apoi, încercați să gătească câteva feluri de mâncare pe rețetele propuse mai jos, și veți înțelege: cu Aerogrill poate mânca gustos, variat și, în același timp, cu beneficii pentru sănătate și figura!

Produse pe oala 1: 60 g biban file, 1/2 tubercul de cartof, 1 ceapa, patrunjel, frunze de dafin, piper negru 2-3 mazăre, 1/2 linguriță ulei vegetal.

Mod de preparare: biban file se taie în cuburi. Adăugați la ramekin. Adăugați cartofii cubulete, ceapa, patrunjel, frunze de dafin, piper negru, ulei vegetal. Se toarnă o oală de apă clocotită pe un umeraș. Gătit în Aerogrill 30 min. la o temperatură de 260 de grade, o viteză mare.

Valoarea energetică: 128 kcal.

Produse 1 oală: 2 buc. cartofi, 50 g de conopidă, morcov 1/2, 2 roșii, napi 1, 20 g de pătrunjel, 10 g de țelină, ceapă 1/2, 30 g praz 40 g proaspete fasole verde, 40 g de ardei iute proaspăt mazăre, salată 20 g, 1/2 lingura ulei vegetal.

Mod de preparare: morcovi, pătrunjel, țelină, napi, ceapa, praz cotlet bastoane. Conopida împărțit în mici Kocheshkov, lame taie fasole, mazăre păstăi tăiate în jumătate, cartofi și roșii tăiate în felii. Toate adăugați în ghivece, se toarnă apă clocotită pe umeri, închideți capacul și se fierbe timp de 40 de minute Aerogrill. la o temperatură de 260 de grade, o viteză mare. 5-8 min. înainte de sfârșitul anului de gătit, adăugați salata tocat. Inainte de servire, se presara supa cu patrunjel sau marar.

O astfel de mare gust și de sănătate beneficii ale vasului ar trebui să fie pentru a hrăni întreaga familie. Lăsați-i să creadă că dieta este delicios.

Valoarea energetică: 176 kcal.

Produse: Peste - 400 de grame (puteți lua un biban, plătică, crap), sare, condimente.
Mod de preparare: peștele curat, se spală, freca cu sare și condimente. Gătitul în medie grilajul 30 minute la 235 de grade, iar viteza medie. Inainte de servire, se presara cu ierburi. Pentru pește la cuptor servit legume, felii de lamaie.

Peștii se dovedește foarte gustoase. Dacă într-o tigaie, unele specii de pește este ușor să se usuce, apoi merge întotdeauna Aerogrill suculent și coapte.

Valoarea energetică a 1 portie: aproximativ 185 de calorii.

Produse pentru 3 portii: 12 creveți mari prime. Pentru marinată: 2 linguri suc de lamaie, 2 linguri. l. ulei de masline, un varf de cutit de ardei iute și busuioc, sare.

Mod de preparare: curata crevetii si marinati peste noapte. creveți skewered pe frigărui și se fierbe pe partea de sus grilajul aerogrill 10 min. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 portie: 147 kcal.

Produse în 2 porții: 200 g de carne de curcan, 1 ou, 1/2 ceapa, condimente, sare.

Gătiți carne cu ceapa tocată, conduce oul, se adaugă condimentele, sare. Toate bine amestecat, pentru a forma chiftele mici și se prăjesc la zăbrele superioare aerogrill 15 minute la 235 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 portie: 243 kcal.

Produse în 2 porții: 200 g carne de vită. Pentru sosul: 1/3 lamaie mica Rade coaja. Adăugați 1 lingura. l. ulei vegetal, 1/2 linguriță oregano, 2 catei de usturoi zdrobit, sare.

Mod de preparare: bate off carne de vită, ungeti cu sosul, se lasă timp de 3:00. Gătit pe un grilaj superior aerogrill 15 min. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 portie: 239 kcal.

Produse in 2 portii: 200 de grame de piept de pui, 100 ml 1% iaurt gras, mărar și pătrunjel.

Mod de preparare: piept de pui, se taie în cuburi, marinati peste noapte in iaurt dantelat cu marar tocat si patrunjel. Gătit pe frigarui de pe rețea medie aerogrill 20 min. la 235 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 portie: 195 kcal.

pieptul de pui pe gratar

Produse în 2 porții: 200 g piept de pui. Pentru marinată: 2 catei de usturoi zdrobiti, 2 linguri sos de soia, nucșoară, scorțișoară.

Mod de preparare: Se amestecă usturoi, sos de soia, se adaugă un vârf de cuțit de cardamom și scorțișoară. Rezultantă marinata file stativ 3 ore apoi recuceri. Gătit pe un grilaj superior aerogrill 15 min. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 portie: 190 kcal.

Iahnie de cartofi și legume

Produs 6 porții: 400 g cartofi, 2 linguri. l. ulei vegetal, 100 de grame de ceapă, morcovi 100 g, 200 g de dovlecei, 50 g de pătrunjel, 100 g sos de tomate, 1/2 capete de usturoi, condimente, sare, verdeață.

Mod de preparare: cartofi si dovlecei se taie în felii sau cuburi, se taie ceapa, morcov, pătrunjel, pune în ghivece, sare, se adauga sos de tomate, capacul și se fierbe timp de 40 de minute. la o temperatură de 260 de grade, o viteză mare. 5-10 min. până când este gata de a pune usturoi tocat fin. La servire se presară cu ulei și se presară cu verdeață fin tocat.

Valoarea energetică a 1 portie: 123 kcal.

Ingrediente: 5 cartofi mijlocii, 1 cățel de usturoi, brânză și ierburi.
Mod de preparare: Se spală bine cartofii, se presara cu usturoi și ierburi, sare. Se dă la cuptor timp de 20-30 minute în Aerogrill. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Există o nevoie de a fi sigur de cartofi cu pielea, pentru că a păstrat rezerva necesară a mușchiului cardiac în potasiu.

Valoarea energetică: 210 kcal.

Produse: 4-5 foi de varză, 200 g de orez fiert brun, ierburi, 1 lingura ulei vegetal.

Mod de preparare: varza pune în apă clocotită timp de 3 minute. rece, dezasambla pe frunze. Orez fiert amestecat cu ierburi tocate, sare și învelite în foi de varză, perie cu ulei vegetal și se coace în grila de mijloc aerogrill la 15 minute. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Orezul brun este bogat în micro și macro elemente, fibre precum și varza.

Valoarea energetică: 331 kcal.

Ingrediente: 1 vinete mici, 2 ardei mic dulce, 2 roșii, sare.

Mod de preparare: vinete, roșii, ardei grași bine curățate fără a îndepărta coaja. Se coace în Aerogrill 25 min. la o temperatură de 260 de grade, viteza medie.

Coaptă în pieile lor în Aerogrill, legumele păstrează aproape toate proprietățile sale utile, și să rămână suculent.

Valoarea energetică: 117 kcal.

Rosii umplute cu oua

Produse pentru 2 portii: 4 rosii coapte mari, 4 oua, marar si patrunjel, sare, piper.

Mod de preparare: Se spala rosiile, taie vârfurile, scoate miezul. Gatiti oua fierte tare, fin tocat, sare și piper și alte chestii cu rosii lor. tomate pus pe gratar preparat, se presara cu ierburi. Se acoperă cu topuri. Se dă la cuptor timp de 15-20 de minute în Aerogrill. la o temperatură de 205 de grade, viteza medie.

Chiar mai interesant pentru a găti acest fel de mâncare cu ouă crude, trebuie să se toarnă cu grijă într-o ceașcă de tomate și ușor de sare. În condițiile de mai sus oul transformă „în sac“: ouă roșii, aproape omletă cu, dar aproape nici o grăsime și se prăjește nu au nevoie.

Valoarea energetică a 1 portie: 189 kcal.

Merele cu caș

Ingrediente: 1 mijlocii de mere (preferabil acru-dulce), 50 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, un îndulcitor în granule.

Mod de preparare: mere tăiate în jumătate, se scoate miezul lingura cu pulpa, lăsând o grosime a peretelui de aproximativ 2 cm Se umple jumatati de branza, îndulcite cu îndulcitor .. Se coc pe latice medie aerogrill 10 min. la o temperatură de 205 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică a 1 servire: 89 calorii.

Produs: 150 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, grișul 15 g, 1/2 ou, îndulcitor și vanilie.

Mod de preparare: Se amesteca branza de vaci cu ou, gris, zahar, vanilie si bine amestecat. a pus în masă într-o formă non-stick și se coace până la auriu pe zabrele medie aerogrill 20 min. la 180 de grade, viteza medie.

Valoarea energetică: 217 kcal.