aerobic de apă ca un sport (aerobic acvatic sau aqua fitness) - sala de fitness pentru toți
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că apa vindeca corpul uman. cursuri de aerobic de apă, t. E. în apă, aduce mult mai mare beneficiu și plăcere decât pe uscat. În plus față de sarcini fizice bune pe corp, corpul are un mediu apos impact pozitiv în sine. Nu numai că este mai ușor să-și exercite, dar, de asemenea, îmbunătățește efectul lor.
Ce este atât de util pentru aerobic de apă, cum diferă de la un simplu cursuri de aerobic? În primul rând, gradul de încărcare pe corp. Când exerciții fizice pe teren pe scheletul, mușchii, și tot sistemul de susținere a vieții are o forță mare de gravitația Pământului de impact.
Atunci când angajarea în apă efect slăbirea gravitației, ea începe să reziste forței de împingere. Acest lucru înseamnă că stresul asupra articulațiilor și greutatea ei sunt la joc pe teren, este redus foarte mult. Atunci când se efectuează salturi lovituri suferite de articulații uzura off. Deci, puteți practica în apă mult mai mult, fără riscul de leziuni traumatice. Și este foarte important pentru persoanele care sunt femeile obeze, gravide, persoanele în vârstă, persoanele cu handicap fizic.
Forța de ejectare facilitează multe dintre exerciții, este foarte important pentru persoanele cu mobilitate limitată a articulațiilor, t. Pentru a. Prin această acțiune de apă crește flexibilitatea și mobilitatea acestora.
Pe de altă parte, la o anumită adâncime (în cazul în care corpul parțial scufundat în apă), necesară pentru a depăși forța de ejecție. Acest lucru vă permite pentru a crește puterea musculara, rezistenta si tonusul muscular general. Apa are (la o anumită adâncime de imersiune) mișcări umane de rezistență este de aproximativ 12 ori mai mare decât aerul. Acest lucru face ca exercițiile în apă util pentru cei care sunt obișnuiți cu obtinerea de exercițiu de mare.
În plus, cursurile sunt distractive în apă, pentru că se ascunde de problemele din jurul siluetei tale, neîndemânare, elimina timiditatea și face procesul mai confortabil.
Exercițiile în apă stimulează circulația sângelui ca urmare a efectului de masaj (a atins presiunea hidrostatică și turbulențe). Un astfel de masaj duce la relaxare, te elibereaza de stres si de stres fizic.
Printre altele, apa ajută la întărirea sistemului nervos și a sănătății în general. aerobic de apă ajută la menținerea corpului în formă fizică bună, scapa de excesul de greutate, aceasta aduce un efect relaxant, reduce stresul - iar acest lucru nu este toata lista de avantaje pe care oamenii se implică în apă.
Pentru cursuri de aerobic de apă pot folosi orice fel piscine, dar pentru o mai mare eficiență a acestora adâncime între stratul de curea și piept necesar. În cazul în care piscina nu este foarte adâncă, nu includ aerobic sărituri apă, elemente de cross-country, exerciții cu mișcări ascuțite. Faptul este că, în forța bazine de mică adâncime de gravitația Pământului este mult mai mare, mai aproape de cel de pe teren.
bazine puțin adânci potrivite pentru exerciții alternativ sub apă pentru mâini cu mișcări fine ale extremităților inferioare. Ce se afla deasupra apei cu mușchii spatelui și piept? Pentru angajarea lor într-un bazin de mică adâncime trebuie să stea în genunchi sau ghemuiește și de a efectua complexe într-o astfel de poziție.
Cu toate acestea, expunerea prelungită nu poate fi așa, și, prin urmare, exercițiile trebuie să fie alternate. Pentru a se asigura că toate grupele musculare au luat parte la exercițiu, încercați să varieze sarcina, schimba direcția mâinilor. Nu uita de mers pe jos de apă. direcție, mărimea pasului alternativ, viteza, veți obține un efect bun.
Cele mai comune și eficiente tipuri de exerciții acvatice în bazinele adânci pot fi menționate cele care necesită o deplasare a centrului de greutate al corpului. Pentru categoria de astfel sar din apă și mersul pe jos în apă.
Aduce un mare beneficiu pentru mișcarea subacvatică a membrelor (brațe și picioare). Se încarcă mai multe grupuri musculare. De exemplu, mișcări viguroase sub arme de apă sunt forțați să lucreze mușchii de la spate, piept, brațe.
exerciții de flexibilitate fac parte din orice metode de formare. Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea flexibilității pe teren există o șansă (la mișcări ascuțite) ruptura mușchilor, ligamentelor și deteriora alte țesuturi. În apă, veți evita acest pericol, t. Pentru a. Rezistența sa împiedică viteza de circulație și nu se va da drumul flexibilitatea musculare limită. În plus - flotabilitate facilitează întindere de mușchi. De exemplu, atunci când se întinde mușchii picioarelor Femurul situat pe linia de plutire se ridica mult mai mare în apă decât pe uscat.
cursuri de aerobic de apă, precum și exercitarea aerobic de obicei, începe cu o încălzire (10-15 minute). Urmat de procesul de formare exerciții de bază (20-30 minute). Odată ce acest complex este necesar să se înceapă exerciții pentru a consolida sistemul cardiovascular si forta musculara si rezistenta (un total de 20-30 de minute). Seria termina sesiuni de exerciții de recuperare (5- 10 min).
Persoanele cu pregătire normală, fără contraindicații medicale de care au nevoie pentru a efectua, la o intensitate medie și durată.
Temperatura apei nu trebuie sa fie sub 18 ° C, înainte de a efectua complex, de obicei, recomandat putin dip să se adapteze în apă, încălzi mușchii și ton la clasă. În cazul în care complexul, lăsând apa, te vei simti fiori, atunci ai nevoie de un mediu cald pentru formare.
Încercați toate mișcările aduce la o concluzie, păstrați muschii abdominali strans tot timpul. Stai cu ochii pe ritmul respirației corect. Cantitatea de exercitare depinde de pregătirea ta.
Începeți cu 5-6 repetiții, aducând-le treptat până la 10. Atenție la acele exerciții care corectează domeniile dumneavoastră cu probleme ale corpului. Monitorizați sentimentele, exercițiu ar trebui să vă aducă bucurie, aduce emoții pozitive.
Să începem cu un warm-up. Este necesar să se pregătească corpul pentru sarcina principală. În continuare, la o scurtă veniturile warm-up la intindere. Și ultimul grup de exerciții de încălzire - încălzire.
În timpul warm-up, încercați să păstrați mușchii abdominali trase, stabili poziția de talie. Îndreptați coloanei vertebrale, relaxați-vă umerii. Păstrați spatele drept si capul sus, preia fese.
Păstrați aceste orientări întotdeauna.
Menținerea forme în principal cu scop de agrement și pentru agrement.
aerobic de apă - exerciții în apă, utilizând rezistența. Ea nu are contraindicații, cu excepția boli grave. Astfel de exerciții sunt cu impact redus, dar în același timp, da sarcina este de trei ori mai mare decât pe uscat - prin depășirea rezistenței apei. În plus, există efectul jacuzzi, care este util pentru piele și a celulitei.
Aceste sesiuni pot fi efectuate în apă puțin adâncă și profundă. Acestea din urmă sunt deosebit dezvoltă coordonarea mișcărilor, așa cum trebuie să păstreze un echilibru (folosind gidropoyas sau tuburi din plastic de lumină). Persoanele bolnave, cu o greutate mai mare sau care nu pot înota mai bine de locuri de muncă într-un loc superficial, bazându-se pe fundul piscinei. Clase în piscina sunt la fel de potrivite pentru femeile tinere și atletice, persoanele în vârstă și bolnavi. Recomandați femeile insarcinate si tuturor celor care doresc sa recupereze mai repede după leziuni și operații. Mai ales aerobic de apă pentru începători cât și varice.