Adevărata poveste de pierdere în greutate Ekateriny Kirienko, o revistă despre pierderea în greutate

Viața mea întors cu susul în jos!

Sunt fericit și plin de energie!

Salutări! Numele meu este Ekaterina Kirienko, am 19 ani. Mă simt bine! Sunt fericit și sănătos, am o figură bună, și eu iau totul de la viață! Dar ... acum 35 de kilograme, nu aș spune asta. (!) 97 kilograme, atât de mult am cântărit în 17 de ani, un pic mai puțin de 85-15 părea secundare mai fine ani. Îmi amintesc când eram copil, am fost internat în spital și acolo am văzut o fată care cântărește sub 90-15, și apoi m-am gândit, ce sa întâmplat cu mine acest lucru pur și simplu nu se întâmplă, dar din păcate.

Încă din copilărie mea am fost un copil de grăsime, obiceiurile alimentare nu au restricționat, a mâncat porțiuni uriașe de cartofi prăjiți lui iubite, și niciodată nu gândit la modul în care aceasta va afecta corpul meu. Produse alimentare a devenit un cult pentru mine. Au existat probleme în comunitate la egal la egal, atunci când în jurul valorii de o fată subțire și eu, aproape de 2 ori mai multe dintre ele. Pentru a spune că acest lucru nu nepriyatno- spune nimic.

Am fost închis într-un cerc fără sfârșit: Am ceva ce raduet- mănânc ogorchaet--l. Dacă cineva înainte (așa cum am acum) mi-a spus să piardă în greutate și nu suferă de foame în același timp, nu s-ar fi confruntat cu toate problemele legate de sănătate, aspectul și relațiile cu oamenii. Și astfel, în 17 mea, am ajuns la vârf, și nu este nimic mai puțin aproape chintal. Am purtat o dimensiune 52-54 si nu cumpara ceea ce vă place, și ce nalezet!

Am întâlnit dragostea, care a devenit pentru mine primul impuls de a pierde în greutate!

Antrenorul a avertizat imediat că primele câteva luni, nu vom aștepta rezultatul ...

Sunt foarte recunoscător soției antrenorului meu, nu, nu era personal, dar mi-a dat o mulțime de atenția lui. El a avertizat imediat că primele câteva luni, nu vom aștepta rezultatul, pentru că Vom configura corpul de formare sistematice.

Sistematice pentru mine că de trei ori pe săptămână. Întotdeauna am începe cu un warm-up: 10 pana la 15 de minute, de obicei, alerga, și urmat de o putere de încărcare. În plus, el mi-a cerut să conducă așa-numitul jurnal alimentar, pe care eu încă mai păstrează în ziua de azi. Acolo am scrie tot ce am mânca pe zi și ora exactă când ceva ce am mâncat. Ate un cuplu de linguri salata- înregistrate, cookie-ul sela- înregistrat, am mâncat mei bețe de crab preferate și, de asemenea, înregistrate) Mai târziu, am analizat toți și am primit sfaturi cu privire la nutriție.

Acum, vă voi spune, dieta ta, te face mai ușor de imaginat. Și așa, ziua mea începe la aproximativ 6:30, am bea un pahar cu apă și se pune la fiert terci, despre anilor '50 în greutate uscată (hrișcă, orez, orice alt, de multe ori pur și simplu mi se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz cu stafide sau seara se fierbe „carbohidrati lent „), este nevoie de 15 minute de fapt, în acest timp am timp să se spele, rochie sau chiar păstra masa de prânz într-un container.

Kasha- este o parte integrantă din micul dejun.

Crede-mă, Nu e anilor '50 suficient, pentru că atunci când este gătită devine de multe ori mai mult. Energizeaza și începe metabolismul. Desigur, o mizerie nu este de dorit, astfel încât să puteți adăuga tot felul de fructe delicioase. Uneori, teribil doresc dulce, și este în dimineața, vă puteți permite un bomboane sau o bucată de ciocolată cu ceai. Plus acest lucru este faptul că, în seara vei ști că a mâncat deja gustări dimineața și o plăcută ușor de uitat despre asta.

la adâncitură între perechile de aproximativ 10 ore o gustare un mar sau alte fructe ...

Cineva ar putea spune că după ce a băut edy- rău, dar încă nu m-am gândit și nu a menținut necesare 40 de minute. După aceea mă duc la colegiu, în cazul în care schimbarea între perechile de aproximativ 10 ore de mere gustare sau alte fructe. Bananele nu de mult atras de, dar cred că mânca este, de asemenea, posibil, dar nu întotdeauna.

Mai mult, aproximativ 15-00 puteți mânca același Apple sau zefirinkoy (fii atent, iaurt, răsfățați-vă, dar să fie conștienți de faptul că acestea sunt cel puțin luate în considerare și sa dovedit a fi foarte mare de calorii dietetice). Aici, în funcție de disponibilitatea de formare variază foarte mult felul meu când sunt de formare, iar acest lucru se întâmplă în zona de la 18 la 20 de ore, atunci am cina în 21-22 brânză degresat ud în același iaurt scăzut de grăsimi, și se adaugă scorțișoară după gust. Dar chiar și fără scorțișoară este foarte gustos) Tu te obișnuiești. În cazul în care formarea nu este prezent, atunci este servit cina la 18-00, este necesar pește proteine ​​pischa-, carne de pui fiarta, ficat, sau proteine ​​altceva ceva. Și apoi, ca o noapte de brânză gustare târziu la 21-00.

Pentru a rezuma:

• produse alimentare ar trebui să fie variată cât mai mult posibil, în scopul de a „accelera“ metabolismul
• ar trebui să mănânce porții mici
• pâine poate fi, dar negru și în dimineața
• prăjituri și cookie-uri pentru a mânca, nu au nevoie de
• Zahărul este necesară pentru a reduce și, dacă este posibil, eliminarea
• sare este aceeași poveste
• produse alimentare ar trebui să fie naturale
• Micul dejun este un carbohidrat lent carbohidrați depletate + proteine, proteina Dinner-
• intervalul de timp poate fi deplasat într-o direcție sau alta

Deci, am aruncat ultima dată de 12 kg. Timp de 3 luni, nu de numărare de calorii si fara foame. Le mulțumesc tuturor celor care m-au sprijinit, mama mea, Kolea și Zhenya. În tot acest timp, m-am sa înconjurat de motivație dreapta, la locul de muncă agățate diverse imagini de pe Internet cu fraze noroc) Este într-adevăr ajută! Pe corpul meu au fost stretching, dar în timp, au devenit mult mai mici și este aproape nu este vizibil, pentru asta am făcut împachetări. Primele zone cu probleme skrabiruyu cu cafea măcinată, apoi unse cu crema impotriva celulitei. În plus, în fiecare dimineață, fac exerciții și adesea practicate pe el însuși un duș.

Ia-o ca un stil de viață, alimentația corectă și sport!

Fii atent cu basculante kg in plus. nu alerga perioade, în orice caz, acesta poate fi un impact destul de negativ asupra sănătății. Ia-o ca un stil de viață, nutriție și sport corespunzătoare. Pierde greutate fără sport poate fi, dar este mai bine, deoarece pielea este strâns. 80% rata de succes, așa cum trener- meu mănâncă dreapta, iar el are dreptate. Azi am cântărește 62 kg. și sfârșitul încă nu este. Viața mea întors cu susul în jos! Sunt fericit și plin de energie!

Evaluează acest articol: