Adaptarea în pregătire sportivă - studopediya

TEORIA SPORTIVE DE FORMARE.

1. Adaptarea la antrenamentele sportive.

2. Oboseala și recuperarea din activitatea musculara.

3. Încărcați și recreere ca și componente ale antrenamentului sportiv.

4. Restul ca o componentă a antrenamentului sportiv.

Prin adaptarea ar trebui să înțeleagă procesul de adaptare a organismului la mediul sau schimbările care au loc în organism.

Reacțiile de adaptare de timp determinate de valoarea stimul, gradul de fitness atlet, capacitatea sistemelor funcționale pentru a restabili în mod eficient și, în general, destul de trecătoare. De exemplu, după un exercițiu pe termen scurt parametrii funcționali pot fi normalizate în câteva zeci de secunde, și apoi executați pe maraton - 9 - 12 zile.

Reacțiile de adaptare pe termen poate fi împărțit în trei etape.

Prima etapă este asociată cu activitate crescută a diferitelor componente ale unui sistem funcțional, care oferă o performanță funcționare predeterminată. Aceasta se manifestă într-o creștere accentuată a ritmului cardiac (HR), ventilație mecanică, consumul de O2, acumularea de lactat în sânge și t. D.

A doua etapă este atunci când ia activitatea funcțională a sistemului loc la caracteristicile stabile ale parametrilor de bază pentru a se asigura, în starea de echilibru așa-numitele.

Trecerea la a treia etapă se caracterizează printr-un dezechilibru între cererea și satisfacția din cauza oboselii a centrelor nervoase care reglementează mișcările și activitățile organelor interne ale oamenilor, epuizarea resurselor de carbohidrați ale corpului și altele. Prezentarea prea frecventă a unei cerințe atlet asociate cu trecerea la a treia etapă de adaptare de urgență, poate afecta negativ viteza de formare de adaptare pe termen lung, precum și conduce la schimbări negative în starea diferitelor organe.

Mecanismul reduce de adaptare pe termen lung la faptul că la sarcini mari necesare pentru a efectua hiperfuncția organelor de lucru efectuate atunci când nu este deja hipertrofiată și creșterea sarcinii funcționale pe unitatea de masă provoacă activarea sintezei structurilor celulare a acizilor nucleici și proteinelor. Atunci când sarcina funcțională este aproape de nivelul normal, procesul este mai întâi decelerat și apoi se oprește. Dacă eliminați efectele stimulate corp de hiperactivitate supus hipertrofie, încărcătura funcțională pe unitatea de volum va fi atât de mică încât acest lucru ar duce la o încetinire accentuată în sinteza proteinelor în celule și greutatea corporală va scădea.

Rețineți că exercițiile fizice intense poate într-un timp scurt, duce la o creștere semnificativă a funcționalității diferitelor organe și sisteme ale corpului. Astfel, prin intermediul pregătire specială poate creste masa musculara si 2 - 3 luni de trei ori sesiuni pe saptamana din 15 - 30% și chiar mai mult, volumul mușchiului cardiac - 100 - 200cm 3, și t. d. Formarea adaptării pe termen lung trece prin patru etape.

Prima etapă este asociată cu mobilizarea sistematică a resurselor funcționale ale organismului sportivului în timpul executării programelor de formare anumită orientare, în scopul de a stimula un mecanism de adaptare pe termen lung, bazate pe însumarea multiple efecte repetitive imediate de adaptare.

În a doua etapă, pe fondul constant în creștere și sistematice sarcini repetitive, flux intens modificări structurale și funcționale în organe și țesuturi ale sistemului funcțional corespunzător. La sfârșitul acestei etape, este necesar organismelor hipertrofia marcată coerența funcționării diverselor componente și mecanisme pentru a asigura funcționarea eficientă a sistemului în noile condiții.

O a treia etapă se distinge adaptarea stabilă pe termen lung, care este exprimat în prezența rezervei necesare pentru a oferi noi niveluri de performanță de sistem, structuri funcționale stabilitate strâns legate și organismele de reglementare executive.

A patra etapă are loc atunci când irațională a construit, de obicei, exercitarea prea obositoare, malnutriție și reabilitare, lipsa de odihnă. Aceasta se caracterizează prin uzură a componentelor individuale ale unui sistem funcțional și este exprimat cel mai adesea cu încălcarea procesului de actualizare a structurilor, distrugerea celulelor individuale și înlocuirea lor de țesut conjunctiv, ceea ce duce în final la mai mult sau mai puțin severe afectare funcțională.

Desigur, procesul de formare construit rațional implică în primele trei etape de adaptare. Ele se pot referi la diferite componente ale structurii de sportivi antrenați și activitatea competitivă în general.

2. Oboseala și recuperarea din activitatea musculara.

Oboseala este considerată ca un factor de stimulare a mobilizării resurselor funcționale, definirea limitelor cantității optime de influențe de formare și pentru a asigura adaptarea efectivă a debitului, succesul activității competitive și prevenirea readaptare. Recuperarea este considerat ca fiind un factor care permite dezvoltarea modului optim de muncă și de odihnă în pregătire sportivă.

La începutul activității intense de performanță musculară atlet este în continuă creștere, prin urmare, are loc vrabatyvanie. Prezența vrabatyvaniya perioadă este o regularitate biologică și caracteristică oricărei lucrări. Este precedată de o perioadă de predrabochego sistem de excitație și de revitalizare funcții nervos autonom, ca organism de adaptare la executarea deliberată a unui loc de muncă.

Între mișcări stereotipe dorite vrabatyvaniya ajustat, coordonare îmbunătățită, consumul redus de energie pe unitatea de lucru, și anume, coeficient crește eficiența, reglementarea sa îmbunătățit funcțiilor autonome. Procesul de activare se produce sisteme separate simultan. De exemplu, perioada vrabatyvaniya sistemului de propulsie separat (în funcție de activitatea) poate varia de la 10-20 secunde sistemului nervos autonom 2-3 minute vrabatyvanie este revitalizarea maximă mult mai lentă a sistemelor circulator si respirator - timp de 4-6 min. Mai mult decât atât, unii parametri (ritm cardiac, volumul respirator) ajunge la un nivel sustenabil mai rapid decât altele (volumul minut de circulația sângelui, consumul de oxigen). Perioada vrabatyvaniya este direct proporțional cu intensitatea lucrării: este mai greu decât vrabatyvanie mai lung. Acest proces este deosebit de succes atunci când este utilizat exercițiile care urmează să fie efectuate în follow-up. Perioada vrabatyvaniya este de obicei mai scurtă decât la sportivi adaptate la această lucrare, precum și la sportivi de înaltă calificare, care este de încredere și în același timp motorul labile și funcții autonome. Este suficient să spunem că sportivii high-end, adaptate exercițiului aplicabil, ating maximul lor pentru ratele de consum de oxigen de locuri de muncă în termen de 60-90 s, i sportivii II și III categorii de sport pentru acest lucru este de multe ori lipsesc 5-6 minute.

Dupa perioada vrabatyvaniya activitatea se desfășoară într-un anumit interval de timp, la un nivel relativ constant al eficienței - într-o stare stabilă. În acest moment, a realizat activitatea coordonată a funcțiilor motorii și vegetative. Violarea stare stabilă se datorează operabilitatea procesului de oboseală, caracterizată prin creșterea tensiunii sistemelor funcționale la un nivel relativ stabil de eficiență, și apoi reducerea acesteia.

Diagnosticul de oboseala este foarte esențial pentru planificarea eficientă a diferitelor formațiuni structurale ale procesului de formare. Cu toate acestea, dacă definim o oboseală clară, datorită aproape ușor la un criteriu clar și obiectiv al manifestării sale - nivelul de performanță, atunci estima oboseala latentă este mult mai dificil. Acest lucru se datorează faptului că în diferite stadii de muncă grea, caracteristic formării moderne și activități competitive, menținerea unui nivel stabil de performanță se efectuează la o schimbare constantă în structura nodale mișcările parametrilor și performanțele funcționale. Pentru a determina în ce stadiu a modificărilor compensatorii asociate cu formarea de oboseală latentă, este destul de dificil, mai ales că momentul apariției sale și natura cursului depinde de capacitățile individuale ale sportivilor și pe gradul de fitness, precum și natura încărcăturii, și de alți factori. Primele semne de oboseală latentă - reducând eficiența muncii, deteriorarea coordonării intramusculare și intermuscular, modificări semnificative în structura coordonării mișcărilor - apar mai des la începutul celei de a doua jumătate a lucrării. Treptat, aceste schimbări sunt agravate (apare mai profundă epuizare funcțională a rezervelor) și atinge valori maxime pentru muncă de la trecerea la oboseala explicită latente, t. E. La momentul marcat de reducere a eficienței.

Pentru alternanță rațională a sarcinilor trebuie să fie luate în considerare rata de curgere a procesului de recuperare. Cea mai mare intensitate de recuperare observată imediat după exercițiu. Deoarece eliminarea schimburi cauzate de funcționarea, procesele de recuperare a încetini. În general, sub sarcini diferite direcții, magnitudinea și durata primei treimi a perioadei de recuperare are loc aproximativ 60%, în al doilea - 30% și în al treilea - reacțiile de reducere de 10%.

Una dintre caracteristicile esențiale ale procesului de recuperare este simultaneitatea (heterochrony) a reveni parametri diferiți la nivelul inițial. De exemplu, după durata exercițiu de antrenament la o intensitate de 30 până la 90% eficienta de recuperare are loc de obicei în 90 - 120 de secunde. Unii parametri ai sistemului nervos autonom sunt returnate la dorabochemu nivel după 30 - 60 s, altele - 3 - 4 minute sau mai mult. Același lucru se poate spune despre procesul de recuperare după programul de sesiuni de formare, să participe la concursuri. Astfel, restaurarea principalilor indicatori ai sistemului de transport de oxigen este mai devreme decât resursele energetice. Participarea la competiții importante, asociate cu mare stres emoțional de multe ori duce la faptul că cel mai lung este restabilirea funcțiilor mentale sportivilor.

Pentru construcția rațională a procesului de formare este important ca îmbunătățit sub influența capacitatea de recuperare de antrenament a unui atlet. Nu numai după standard, dar, de asemenea, după limitarea performanțelor și capacitățile sistemelor funcționale de încărcare sunt restaurate mai repede la sportivi cu înaltă calificare sau mai instruiți decât sportivii necalificați sau mai puțin instruiți.

cunoștințe Obiectiv despre dezvoltarea oboselii în timpul executării exercițiilor individuale, program de sesiuni de formare, seria lor, presiunile concurențiale, și așa mai departe. D. Pe lângă procesele de reducere caracteristici de curgere face posibilă nu numai pentru a identifica legile de bază ale construcției diferitelor formațiuni structurale ale procesului de formare, dar, de asemenea, să-și dezvolte modele standard care poate prezice oboseala, natura și durata reacțiilor de reducere.