Activitatea fizica si pierderea in greutate, ix Anna Nosta și întinerire

exerciții fizice de mare ajutor în a pierde în greutate. Dar, la urma urmei, baza de pierdere în greutate trebuie să fie alimente, o schimbare in dieta si dieta. Asta duo dieta adecvata si exercitii fizice este opțiunea perfectă. Dar, din cauza faptului că acum există o mulțime de denaturare (de exemplu, declarații care pledează că numai exercițiile fizice pot oferi pierdere în greutate), efectul dorit este atins nu este întotdeauna. În acest sens, aș dori să furnizeze informații complete cu privire la ceea ce este necesar exercitiu pentru pierderea in greutate.

Activitatea fizică este împărțit în 5 nivele. Reacția organismului la exercițiile fizice pot fi găsite pe pulsul (numărul de bătăi ale inimii pe minut). La aceste 5 puncte, 5 trepte de sarcină pentru a vă calcula, trebuie să calculeze mai întâi individuale ritmului cardiac maxim. Calculul este după cum urmează:

220 minus vârsta prezentă = frecvența cardiacă maximă

Asta este, dacă sunteți acum în vârstă de 40 de ani, apoi scade 40 din 220 și de a obține 180 de bătăi pe minut. Aceasta este suma maximă care poate susține corpul.

Luând 1 obținut în exemplul numărul maxim de accidente vasculare cerebrale și înmulțirea cu 0,5, se obține zona de îmbunătățire a sarcinii fizice. Ea a fost, de obicei, corpul nostru devine atunci când mersul pe jos, de fapt nu prea activ mișcările de dans, antrenament, yoga. Toate acestea se referă la nivelul de wellness de activitate fizică, dar numărul maxim de impulsuri pentru controlul sănătății este încă necesară, în orice caz.

Pro de acest nivel. cresterea proceselor metabolice din organism; trenuri inima; creșteri moderate a masei musculare; potrivite pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Dar cel mai important - este absolut sigur.
Există, de asemenea, dezavantaje. grăsime este ars la un nivel minim; nu este propice pentru formarea cifrelor de relief.
Consiliul. este nivelul de pornire al sarcinii, acesta ar trebui să înceapă cu, mai ales dacă aveți o mulțime de greutate. Durata de muncă - cel puțin 15 minute pe zi. Desigur, orice exercițiu ar trebui să înceapă cu un warm-up. Este în acest domeniu și se extinde de la 7 la 15 minute. Și exerciții de stretching după un antrenament, de asemenea, ar trebui să fie efectuată încet la pulsul calmat și sa mutat în acest domeniu.

2 Dacă vă înmulțiți ritmul cardiac maxim de 0.6 sau 0.7, veți primi o zonă de activitate fizică moderată. Este această sarcină ideală arde calorii, arsuri perfecte de grăsime.

Pro: atunci când sunt construite în mod corespunzător de formare nu există contraindicații. Această zonă este favorabilă pentru multe activități de grup. Un alt plus de necontestat - un puternic efect anti-îmbătrânire.
Contra: durata și monotonia. Dacă doriți să ardă grăsime, exercițiul va fi doar consumatoare de timp și monotone de timp. Fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 30-45 de minute, astfel că a fost un efect foarte tangibil asupra ingrijirea tesutului adipos din organism.
Sfaturi. Utilizați muzica (de exemplu, jucătorul poate fi în parc și du-te pentru o rulare), urmați cu strictețe ritmul, nu accidental „picătură în“ la urmatoarea zona de exercițiu, în cazul în care grăsime nu este ars complet. Pentru a rămâne la un nivel moderat, puteți practica aerobic de dans, sala de gimnastica, jogging. Tu simți că respiră în aer este mai activ. De exemplu, în caz de nevoie, puteți cu cineva pentru a schimba câteva cuvinte, cu toate acestea, să zicem, a alerga și vorbesc fără încetare, nu poți. Deci, se calculează de la sine frecvența cardiacă maximă pentru nivelul de încărcare, amintiți-vă sentimentele tale atunci când exercitarea și să încerce să rămână în acest domeniu, așa cum este - cel mai eficient pentru arderea grasimilor.

3 urmatorul tip de exercitiu - aerobic. are loc la pulsul maxim înmulțit cu 0.7 - 0.8. Trebuie remarcat faptul că inima umană, cu greutatea în exces necesară formarea primelor două zone de 1 până la 3 luni, iar după a proceda la un astfel de nivel de activitate fizică. Fără sarcini moderate la început nu se poate face, pentru că oamenii cu exces de greutate nu a antrena inițial, inima lui nu a putut rezista.

Pro: Acesta este un exercițiu foarte bun pentru rezistenta, dar numai pentru o persoană instruită; de la un astfel de antrenament puteți obține un fior special, deoarece este aici ca să iasă în evidență endorfine (hormoni fericit), care pot face o persoană și mai dependentă de formare, este necesar să se miște, ca și în cazul în care lucrează într-un anumit motor de. Deci, e foarte bine că este în zona de aerobic, acești hormoni sunt sintetizați.
Contra. Scăzut de grăsime eficiență de ardere. Aceasta este, de fapt, mușchiul generat, cresc si trenuri rezistenta, dar de grăsime nu este ars în această zonă. Deoarece glicogen, care este stocat în mușchi (să-l atunci când totul conectat!) Consumat la o încărcare de acest nivel. Prin grăsime este irelevant. Principala sursă de energie - glicogen muscular. Contraindicații, există multe - este un alt minus. Nu e doar accelerat, lucra o dată sau de două ori în sala de fitness, fără a dăuna sănătății. Nu există contraindicații în primul rând - greutatea in plus. În cazul în care ocuparea forței de muncă dvs. durează mai mult de 3 luni, apoi chiar și în excesul de greutate în zona de aerobic te face cu ea va fi în siguranță. Contraindicatii includ boli cardiovasculare, probleme cu nivelul mușchilor și articulațiilor.
Exemple de încărcătură. cross-country de funcționare, pistă de jogging, care este stabilit un plan înclinat, care rulează cu ponderea.

Etapa 4 prag anaerob. ritmul cardiac maxim este înmulțită cu 0,8 - 0.9. Exemple: greutate de formare, prese de ridicare de greutate la diferite simulatoare. În acest domeniu, muschii nu poate funcționa mult timp. Furnizarea de combustibil intern este limitat, la doar 15-30 minute - un relativ sigur în timpul exercițiului. își pot permite doar un popor foarte instruit până la 50 de minute de antrenament.

Pro, indiferent de ce, există: Antrenamentul sverhvynoslivosti umane, memorie musculare. Cei care au lucrat în domeniul de activitate fizică suficient timp formează mușchii, care „își amintește“ starea. Chiar dacă în timp, nu a devenit atât de mult pentru a face față, sau chiar a părăsit sportul, mușchii vor rămâne în continuare, „amintesc“, structura sa și restaurat foarte repede.
Contra. pentru om este destul de o provocare serioasă. Chiar dacă faci în mod regulat, dar mai puțin de 1 - 2 ani, este mai bine în acest domeniu de activitate fizica nu arata chiar, pentru că amenință doar doar corpul rănit.

5 cel mai mare exercițiu de prag - extremă. Care sunt avantajele? Personal, nu sunt pentru mine. Nu văd aspectele pozitive. Persoanele care își pot permite o astfel de sarcină uriașă pentru o perioadă scurtă de timp - ea supraoameni. Este foarte rar si vom uita, stând în scaunul său uitam la televizor. De obicei, le putem vedea în diverse spectacole, în cazul în care acestea cresc în greutate sau trageți camioane extrem de grele, etc. Dar dezavantajele sunt enorme, pentru corpul este întotdeauna traumatică, sănătate aici nu are nimic de-a face cu o durata de viata la fel de bine (este clar scurtat). Oricum, acești oameni există și sunt susceptibile de a se găsi în astfel de sarcini unele avantaje. Pentru persoana medie nu.

Pentru a rezuma. Sunteți familiarizat cu cele cinci praguri de activitate fizica. Îmi amintesc că doar primele două straturi sunt eficiente pentru arderea grasimilor. Vă rog să vă amintiți, în viitor, să știe că, chiar și o plimbare lungă pe o bicicletă într-un ritm ușor, sau mersul pe jos sunt mai eficiente pentru a scăpa de excesul de greutate, decât epuizante de formare în sala de gimnastică. Deci, a alerga, sari, dar amintiți-vă: cel mai important lucru - regularitatea și ei înșiși pooping nu neapărat. Sanatate, armonie, tinerețe și frumusețe pentru tine!