Acidul lactic în mușchi, durere în timpul antrenamentelor

Acumulate în timpul exercițiului, acid lactic în mușchi, provocând durere locală, care seamănă cu ardere. Această durere cu numărul de repetiții crește și la un moment dat nu mai sunt în măsură să efectueze o altă repetarea lor proprii.

Acidul lactic în mușchi

Astăzi vorbim despre faptul daca durerea în formare au nevoie, ce nivel ar trebui să fie și modul în care aceasta afectează recuperarea.

durere Biochemistry: de ce acidul lactic se formează în mușchi

Indeplinirea o abordare lung orice exercițiu vine un moment când mușchii încep să ardă la fel ca și în cazul în care cineva le-a turnat metal topit. Această durere este cauzată de acid lactic. In forma sa este lactat și ioni de hidrogen. Este un ion de hidrogen scade nivelul de pH local, formând un mediu acid. Terminațiile nervoase răspund la efectele durerii.

Este în munca pe termen lung va fi întotdeauna produs acid lactic. Mai mult decât atât, cu atât mai mult se va apropia sau o funcționare continuă, acidul lactic mai arderea puternică și durere.

Să examinăm mecanismul de apariție a acidului lactic în mușchi la nivel biochimic. O sursă versatilă de energie pentru mușchii noștri sunt molecule de ATP. Dar furnizarea lor sub formă liberă catastrofic scăzută. Destul cu această sumă pentru un cuplu de repetiții. Datorită procesului de recuperare a energiei (resinteza) putem transporta zece, cincisprezece și douăzeci de repetiții.

Acest proces este numit glicoliza anaerobă. Se continuă fără acces de oxigen (ca fluxul sanguin local, în mușchiul de lucru obstrucționat) datorită rezervelor de glucoză în mușchi.

Dăruind molecula de energie ATP este convertit la ADP, acid ortofosforic și ioni de hidrogen.

ATP = ADP + H3PO4 + H + E

Pentru a compensa cantitatea de ATP necesară pentru creatina contracția musculară și glucoza este necesară pentru a participa.

Creatina + glucoză + 2 ADP + 2 H3PO4 = 2 ATP + 2 Acid lactic

Acesta este procesul de re-sinteză a energiei, și anume, „încărcare“ molecule de ATP, folosind glucoza si creatină stocurilor. Acest proces poate fi destul de lung, dar în practică este finită. Acest lucru se datorează faptului că rata de recuperare a energiei, prin rata de curgere mai mic glicolitic ATP. De îndată ce ATP vine eșec musculare.

Un punct interesant este faptul că reducerea sarcinii prin drop-seturi, repetari fortate, puteți continua să lucreze chiar și pentru un timp, pentru că pentru sarcini mai ușoare trebuie să-și petreacă mai puțin ATP. Cu toate acestea procesul de glicoliza va continua, și veți simți o ardere musculare tot mai mare din cauza acumulării de acid lactic, un produs secundar al reacției de mai sus.

Acum devine mecanism clar de durere cauzată de acumularea de acid lactic. De asemenea, devine clar faptul că lucrează în malopovtornom, modul de putere pentru 4-6 repetari ardere nu va avea loc. proces glicoliza este prea scurtă durată, este format mic acid lactic. Dar natura muncii cu ajutorul durerii mnogopovtorny va avea loc aproape întotdeauna.

Acumularea de acid lactic în mușchi: bun sau rău?

Acidul lactic este un lactat și hidrogen ioni. Prin însăși natura sa, acidul creează schimb forțat de ioni de hidrogen la atomii de alte substanțe, pentru țesuturi biologice exemplu. Astfel, acumularea de ioni de hidrogen perturba comunicațiile în moleculele proteice.

Astfel de legături perturbării sub cantitate moderata de durere (cantitatea de ioni de hidrogen) crește activitatea enzimelor, capacitatea membranelor celulare, care la rândul lor simplifică accesul la hormoni anabolizanți și moleculele de ADN și ARN (ARN mesager). transporta recente în corpurile noastre, rolul important de a stabili dispozitive de șabloane noi de sinteză de proteine, pentru a pune-l pur și simplu ajută să crească structura musculare noi.

Odată ce durerea devine limitare (concentrația de ioni de hidrogen atinge o valoare critică) se produce perturbarea structurii celulare a proceselor (catabolism).

Din cele de mai sus, putem concluziona că durerea în timpul exercițiului trebuie să fie moderate sau apar foarte rar. Prea adesea după principiul «nici o durere, nici un câștig», va distruge doar, nu construi.

Cu toate acestea, în timpul glicolizei, acidul lactic este format în mușchi și ajută la crearea ARN (simplifică foarte mult procesul), ceea ce este foarte important în ceea ce privește creșterea structurilor musculare noi. De aceea, durerea ar trebui să fie prezente, deoarece se asigură că sunt necesare produse de organism pentru a sintetiza substanțe proteice.

Cum de a lucra cu acid lactic

Cu cât tratamentul, cu atât mai probabil că mai mult decât să distrugă construi. Deoarece utilizarea acumulării de acid lactic pentru propriul lor beneficiu?

• Utilizați pauză mare de repaus între seturi. Acidul lactic este derivat complet timp de câteva ore și majoritatea în 10 minute. Randament: Încercați circuit de "biceps / triceps abordare, abordarea / abordare biceps", etc. O altă opțiune ar putea fi schema „Un exercițiu de mușchi pe / în exercitarea musculare pe / exerciții musculare A“ etc. Sau pentru fanii cei mai înfocați (dacă aveți această opțiune) a efectua mai multe antrenamente scurte pe zi.
• Întinde mușchii, nu numai la sfârșitul anului de formare, dar, de asemenea, după fiecare abordare de lucru. Crick ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și retragere mai rapidă a acidului lactic din mușchi.
• După efectuarea abordarea nu sta! Majoritatea acidului lactic este utilizat ca energie pentru MMV (fibre musculare lente). De aceea, du-te în jurul camerei, urmați exerciții simple, dispersare de sânge, sau de a face exercițiul cu o greutate neglijabilă - toate contribuie la încheierea de acid lactic din mușchi.

concluzie

Durere în timpul antrenamentului ne indică faptul că acidul lactic acumulat în mușchi. Pe de o parte, acidul lactic are un efect devastator pe de altă parte, o condiție esențială pentru dezvoltarea necesară pentru substanțele de sinteză a proteinelor.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.