A scăpa de gânduri obsesive sunt primele 10 tehnici

Bună ziua, dragi cititori! A scăpa de gânduri obsesive, de fapt, un proces foarte important, deoarece acestea iau departe de energie, de putere, de timp, și sănătatea umană. Viața trebuie să fie protejate și să aprecieze fiecare moment, nu deșeuri. Așa că astăzi voi împărtăși cu voi cele mai eficiente metode care te vor ajuta sa scapi de gânduri grele și inutile.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că aceasta este o tulburare nevrotică, de cele mai multe ori apar din evenimente traumatice. Și nu trebuie neapărat să fie un martor la crima, sau dintr-o dată pierzi pe cei dragi. Pentru moartea cuiva de un animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca sentimente profunde cu care mintea pentru un motiv oarecare în acest moment nu este puterea de a face față. Dar nu-ți fie teamă, acum că ar trebui să tratament medical și spitalicesc.

Există diverse tehnici prin care o persoană este capabilă să facă față cu această complexitate. Într-un vârf de cuțit, vă puteți înrola sprijinul celor dragi care sunt relevante pentru tine sau oamenii să apeleze la un terapeut. Singurul lucru pe care - să fie pregătit să facă un efort pentru vindecarea și eliberarea.

Judecător pentru tine, constrângerea nu durează o zi sau două, și dacă vă decideți să-l lupta, apoi a luat o lungă perioadă de timp, în care ați decis să caute ajutor. Dar lumea modernă este prea supraîncărcat cu informații și evenimente care pot devia în orice moment. Și pentru un quest nu va fi vindecat, este regularitatea necesară, cel puțin pentru încă o dată să nu cadă în această condiție debilitante în viitor.

Top 10 tehnici

1.Otkaz lupta

Imaginați-vă că există un buton „șterge“, faceți clic pe el, și să se întoarcă atenția spre probleme mai presante și experiențe plăcute în cap. De exemplu, amintiți-vă evenimentul cel mai plăcut din copilărie, că cele mai multe dintre toate aduce un zâmbet pe fața ta, seninătate și atinge? Nu vei observa ca anxietatea scad și ele, oferind spațiu sentimentele altora.

2.Tvorchestvo

O modalitate foarte bună de a face față cu experiențele lor. Ia o foaie, și scrie despre ceea ce suferi și nu se odihnește. Dacă doriți să atragă, și capacitatea dumneavoastră artistică nu joacă un rol, așa că nu încercați să modeleze frumos și corect. Poate pur și simplu orb din resturi de materiale, hârtie obișnuită, plastilină, argilă fină adecvată. După frământată în mod expres idei convenabil pentru a asculta-te, în scris sau desenat exact tot ceea ce ne-am dorit? Dacă da, acum este momentul pentru a scăpa de această obsesie. Nu regret, și rupe în bucăți mici, arunca la gunoi, sau arde creația sa.

3.Preobrazovanie

4.Zakonomernosti

Încercați să acorde o atenție, la ce fel de momente începe să deranjez gândire îngrijorătoare, poate că există un fel de model? De exemplu, înainte de a merge la culcare, sau un eveniment interesant? De multe ori mintea subconstienta caută modalități de a se sustrage de lucru nedorite, întâlniri și alte lucruri. Da, cel puțin de la a trebui să recunoască în sinea lui că ceva deranjat că nu există nici o dorință de a rămâne lângă omul deja neiubit, învață de la părinți selectate de specialitate și de a face ceva din obișnuință.

atenție 5.Otvlechenie

Am observat că uitam de foc, uita la apa, ne gândim la ceea ce o viață fericită și cât de bine în prezent? Dacă totul se oprește în jurul valorii de, și se pare că există doar tu și elementele? Știi de ce se întâmplă acest lucru? Deoarece creierul, trecerea atenție la toate tipurile de procese dinamice, consideră că restul nu este atât de semnificativ, astfel încât tot felul de emoții lipicioase și chinuitor du-te departe, și de aceea te simti relaxat, un val de putere și inspirație.

Cu cât este mai des creierul este ocupat, cu atât mai puțin probabilitatea unei nevroze.

Prin urmare, propunem să adopte o tehnică de îndată ce începe să se simtă că există gânduri rele în cap, începe să pună în aplicare:

• Ai nevoie să stai confortabil, închideți ochii și contorizați fiecare inhalare si expiratie. Asta este de a spune. „Respirație timp, două expir“ Atunci când numărul de până la 10, acesta va fi considerat un singur ciclu. Tu trebuie să facă cel puțin trei, dacă observați, nu este suficient, puteți continua. Este important doar să respire încet și concentrându-se pe deplin cont, mișcările de piept și se simt.
• Apoi, când te simți destul de relaxat, a scăpa de tensiune în fiecare parte a corpului său, reprezintă imaginea care este obositoare, și dă frâu liber imaginației sale, distrugând prin orice mijloace inventate.

De asemenea, am recomanda pentru a citi articolul despre elementele de bază ale tehnicilor de respirație. Există un program de ansamblu descrie diferite metode de relaxare, puteți folosi orice unul care vă place, prin adăugarea a doua parte, în cazul în care este necesar să se ocupe de obsesia lipicios.

încărcare 6.Fizicheskaya

Dacă sunteți practic torturezi nemulțumire nu este perfect, iar ecourile stima de sine scazuta, de exemplu, care nu arata ca aș dori să nu fi atins dorit datorită naturii și altele asemenea, atunci va exercita. Practic, ajută în orice caz, atunci când aveți nevoie, pur și simplu pentru a trece și a da creierul o șansă să se odihnească. Obosit, epuizat - pur și simplu nu se poate va continua să mă chinui, plus un bonus frumos va curăța apartament, bine păstrate în grădină, sau organism vizibil subțire și podtyanuvsheesya.

Ca o opțiune - să se înscrie, pentru a traduce în realitate visul lui. De exemplu, să învețe să coase rochii rafinate sau urca pe stanci, patina frumos sau dans tango. Când începe să se traducă în realitate dorințele la care, de obicei, nu a fost cazul, te simți fericit, și apoi picătură gândurile și nivelul de control, în general, pretinde de la sine.

7.Affirmatsii

Te pentru a scăpa de așa-numita nevrozei, te va ajuta metoda de afirmatii pozitive. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să descifram ideile care vă împiedică să trăiască, filare în mod constant în capul meu, și apoi să le transforme în declarații pozitive, care încep să se repete în mod conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă te duci înapoi la exemplul de fier nu este oprit, poate fi reformulată după cum urmează: „Sunt atent și observați toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară.“

Orice moduri de gândire va aduce schimbări pozitive în viața ta, să învețe să observe frumos si placut in ea, iar apoi mintea va fi reconstruit, oprit torturarea obsesii.

motive 8.Razbor

Dacă doriți să „uite mai adânc“, nu doar pentru a scăpa de efectele și să cunoască cauza principală a stării lor, sugerăm să încercați o metodă paradoxală, care constă într-o analiză aprofundată și detaliată a fiecărui gând. Ia o foaie și aranja așa-numita brainstorming, care este, scrie absolut tot ceea ce este roiesc în capul meu în acest moment. Nu este necesar pentru a da un aviz, trebuie doar să scrie până când simți că, ca să spunem așa, „resetare la zero“ și un pic uscat, și te poți opri aici.

Re-scris sentimentele pe care le au asupra textului? Găsiți o frază infricosator, și „joace“ cu ei, scriind în jos cel puțin 5 elemente pe fiecare răspunzând la întrebarea: „? Ce se întâmplă dacă“. Aceste exerciții de a ajuta la o abordare rațională a subiectului de stres și anxietate, așa cum este adesea cazul în care emoțiile sunt atât de „inghita“, iar persoana nu este în măsură să înțeleagă că se confruntă, uneori, că într-adevăr nu coincide cu realitatea, și dacă ne uităm cu atenție, îl puteți vedea.

9.Dovedenie la absurd

Râsul - cea mai bună terapie și capacitatea de a elibera energia stocată pentru a face față cu anxietate, așa că de ce să nu-l urmărească? Aici, de exemplu, în mod constant defilat în vedere situația în care nu-mi place fata de pe prima dată. Acum, imaginați-vă cât de mult ea face o față la vederea de tine și încearcă să scape, dar cade din ea speriat chiar mai mult, și așa mai departe. Continuați până până când simțiți că această situație este într-adevăr distractiv.

Această tehnică poate fi dificil de a fi dat oameni serioși care au uitat ce este să joace și să se distreze. Dar, dacă va învinge rezistența lor, crede-mă, rezultatul nu va dura mult timp. Nu vă îndemn să nepăsare și iresponsabilitate, doar uneori, este important să se adauge lejeritate existenței sale, și mai mult umor.

10.Otlozhit pentru mai târziu

Amintiți-vă de Expresie nemuritor Scarlett O'Hara: „Eu nu am de gând să mă gândesc acum, mă voi gândi la asta mâine“? Acest lucru este din filmul „Pe aripile vantului“. Deci, într-adevăr funcționează. Noi nu respingem nici o idee, am doar amâna pentru reflecție mai târziu. Și apoi încetează să mai fie intruziv, deoarece conștiința este calm, va reveni la ea în mod necesar, mai târziu. Și apoi, probabil, nivelul de tensiune va începe să scadă, vor exista alte probleme presante care necesită atenția dumneavoastră. Dar, în această metodă, este important să fii sincer cu tine însuți, în caz contrar nu va mai avea încredere în ei înșiși, astfel încât să fie sigur că pentru a lua timp mai târziu să-l realizeze este fantezia că otrava viața ta.

recomandări

concluzie

Schimbarea modului de gândire, vă va atrage alte schimbări în viața lor. Deci, de ce nu o înaltă calitate și de a face bogat? Timpul trece, și este imposibil să se întoarcă, și nevroze doar să accelereze acest proces. Deci, să aibă grijă și să aprecieze fiecare moment, să aibă grijă de sănătatea ta și totul va fi bine! Aboneaza-te la actualizări și să se alăture grupuri în rețelele sociale, butoanele sunt din partea dreaptă sus. Și astăzi încă, dragi cititori! Pe curând.