A învăța să efectueze shavasana - postura cadavru

La prima vedere, se pare că cel mai simplu Savasana pune yoga. La sfârșitul practicii activ suntem bucuroși să se întindă în cadavru pune să se relaxeze. Dar dacă închizi ochii, ca și în cap urca diferite gânduri de modul în care ne-am merge acasă pentru a evita blocajele de trafic pe care le pregătim pentru cină, cum pentru a finaliza un proiect început de mâine, etc. Unele persoane din shavasana chiuveta intr-un somn profund, indicând faptul că o mare pereutomlyaemosti în timpul zilei de lucru. Să încercăm să dau seama cum de a efectua corect shavasana. pentru a obține maximum de relaxare.

Ca o regulă, Savasana trebuie să fie incluse în programul de cursuri de yoga de zi cu zi, dar uneori instructorul ignora această poziție, recomandând repornire mai târziu, sau da nu mai mult de 5 minute. Între timp, pentru întreaga adâncime de relaxare este necesar, cel puțin 15 minute. Din păcate, timp de clasă de yoga este limitat, iar instructorul nu se poate dedica o mulțime de timp shavasana. Prin urmare, este recomandat pentru a efectua shavasana acasă. Practica cadavru prezintă în orice moment al zilei, atunci când este convenabil: în cadrul yoga de zi cu zi dimineața, în loc de cafea după-amiaza sau seara, după locul de muncă, înainte de a face treburile casnice. Principalul lucru este de a încerca să efectueze shavasana în același timp.

Pentru variantele de bază necesare shavasana tăcere, suprafață netedă, o pătură sau pernă. Pentru relaxare totală, puteți utiliza o lega la ochi moale și o altă pătură, pe care le poate acoperi pentru a se incalzi. Setați un cronometru timp de 15-20 de minute. Întinde-te pe spate. Sub cap, puneți o pernă mică sau pătură pliate, astfel încât gâtul a fost, de asemenea, pe nicovală, și bărbia a scăzut sub nivelul de frunte. Relaxați-vă picioarele și lăsați picioarele se încadrează în afară de pereții vasului. Arunca-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus, depărtându-le suficient de larg pentru a vă relaxa umeri. Ar trebui să aveți un sentiment că organismul este extins într-un efort de a ocupa tot spațiul disponibil în cameră. Face 20 de respirații, prelungind treptat respirații. Apoi opriți pentru a controla respirația, permite corpului să se scufunde la podea și de ceas gândurile, nu se agata de ei, să-i lase treptat. Când auzi semnalul cronometrului, expirati, îndoiți încet genunchii și rotiți spre partea dreapta, trăgând genunchii la piept. Deschide-ți ochii și ajutându-se cu mâinile, ridică-te încet, ridicând astfel capul acestuia.

Stau în shavasana suficient de mult timp, în cele din urmă va începe să se facă distincția trei etape ridică. Prima etapă - relaxare fizică. Te simți că mintea ta este încă activă, se agață de gândul, reacționează la mișcarea mușchilor. Dar, treptat vibratiile mintii si respira mai greu, tensiunea arterială scade. Când mintea și corpul este complet relaxat, reale Savasana începe. În a doua etapă tocit percepție a lumii din afara. El părea să plutească departe de tine mai departe și mai departe. Ai auzit sunetul, dar nu te deranjează. În shavasana ultima etapă vă simțiți complet deconectat de la lumea exterioară, atâta timp cât cronometrul de apel nu va reveni mintea la realitate. Practicarea shavasana, da suficient timp pentru a realiza cel puțin o a doua faza. Într-o zi va veni la a treia etapă, dar nu vă descurajați dacă nu funcționează încă.