9 pași simpli pentru a vă ajuta să mutați la produsele alimentare dreapta
viață sănătoasă este imposibilă fără nutriție adecvată. Frumos figura, stare bună de sănătate și de sănătate bună - sunt trei motive principale pentru care am decis să revizuiască dieta ta. Cu toate acestea, pentru a renunța la bunătăți proaste chiar și pentru astfel de obiective majore este foarte dificilă, deoarece mulți experți recomanda care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare într-un mod mai bun de a face acest lucru treptat. Astăzi estet-portal.com vă familiariza cu pașii simpli care vor ajuta să se mute la o dieta adecvata.
Ce trebuie să știți care doresc să meargă pe o dieta adecvata
Dacă vă decideți să mergeți pe o dieta adecvata, primul lucru pe care trebuie să știi - ce este esența unei diete și modul de consum de alimente sănătoase.
În ceea ce privește dieta, ar trebui să fie suficient de diversificată și pentru a asigura aportul de vitamine esentiale, minerale si nutrienti: proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru că, de exemplu, pentru a renunța complet la carne nu este recomandată - conține câteva aminoacizi esențiali pe care organismul în sine este în imposibilitatea de a sintetiza. Dar, pentru a limita utilizarea de proteine animale și de carne de grăsime astăzi recomandă ca majoritatea experților.
Este important să înțelegem că fiecare organism este diferit și necesită doar cantitatea potrivită de substanțe nutritive de care are nevoie pentru activitățile de zi cu zi. Sportivii și persoanele cu munca activa nevoie de mai multe glucide. deoarece aceste substanțe sunt transformate în procesul de metabolizare a glucozei, care este utilizat pentru energie.
În cazul oricărei boli pentru a merge la o dieta adecvata, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va spune modul de dieta si a manca mai sanatoasa.
În ceea ce privește sănătatea umană, a sistemului de nutriție arată astfel:
Micul dejun. carbohidrați complecși + proteine (fulgi de ovăz, ouă, pește, fructe și / sau nuci, brânză și așa mai departe.).
Prognat. fructe, un pumn de nuci, fructe uscate, brânză, și așa mai departe.
Masa de prânz. + Glucide proteine + celuloză (adică în mod necesar legume, carne sau pește cu garnitura terci).
Prognat. o mică parte din proteinele sau carbohidratii complexe.
Cina. proteină + fibră (carne / pasăre / pește / ouă + salata).
Mealtime ajustați în funcție de programul zilei. Amintiți-vă că este mai bine să nu pentru a merge la culcare la scurt timp după masă, iar dacă nu vă simțiți foame între micul dejun și masa de prânz, nu mănâncă, pentru că „după cum este necesar“. Desigur, nu trebuie să uităm că apa pură - o componentă esențială a unei diete sanatoase.
Cum de a trece la un regim alimentar adecvat și să renunțe la junk food
Abandonați alimentele preferate si schimba drastic dieta foarte dificil, deoarece face treptat, astfel încât să nu simt un disconfort puternic. Deci, vă va crește șansele de succes, dezvolta obiceiul de a mânca alimente sănătoase și să fie în stare să meargă, nu numai alimentația corectă, dar, de asemenea, să urmeze calea aleasă pentru o lungă perioadă de timp.
Deci, ce trebuie să faceți pentru a începe să mănânce în mod corespunzător:
Includerea în lista produselor care urmează să fie achiziționate, este mai util: o varietate de fructe și legume, pește, pâine integrală de cereale, brânză. Fii atent cu care a predominat în dumneavoastră alimente sănătoase de cumpărături.
Cumpărarea produselor gata preparate, nu poți fi sigur că în interior există un aliment sănătos, în ciuda etichetele de pe pachete și asigurări chelner (dacă mănânci de multe ori). Prin urmare, este mai bine să se pregătească mese și ia-l cu tine la locul de muncă.
Face o alegere în favoarea pâine sănătoasă de cereale integrale.
Spanac, salata verde, patrunjel, marar, ceapa verde, varza - încercați să adăugați cât mai multe verdeață în salate pentru a le face cât mai utile posibil!
În cazul în care o ceașcă de ceai sau cafea neindulcit nu aduce placere, încercați să înlocuiască zahărul cu miere naturală. Dacă se dorește dulce, mananca fructe (de exemplu, banane) sau o bucată de ciocolată neagră.
Configurarea pe masa o farfurie de fructe pe care le-au atras atenția - așa că va crește șansele pentru o gustare sanatoasa.
Ceai și cafea - băuturi sănătoase, dar atunci când vine vorba de a stinge setea cu apa pura nu poate fi comparat cu nici o băutură. Bea apă, la trezire si pe tot parcursul zilei - si te vei simti mult mai bine.
- Include mai multe alimente proaspete in dieta
Amintiți-vă, mai proaspete, alimente neprelucrate in dieta ta - cu atât mai bine pentru corpul tau.
Nu puteți urmări toate elementele de mai sus în același timp ca și comutatorul pentru a manca mai ușor dreapta treptat. Încercați să înceapă cu, de exemplu, crește cantitatea de fructe și legume în dieta, și o săptămână mai târziu să renunțe la coacere, o săptămână mai târziu - de la alimente prajite. Eliminarea produselor nocive, limitând treptat utilizarea lor și înlocuirea alimente mai nutritive, și în curând veți realiza că o bună nutriție - este ușor!
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!