8 mituri despre deshidratare

deshidratare cronică poate provoca tulburări digestive datorită faptului că organismul nostru are nevoie de apă pentru a produce sucuri digestive, care ajuta procesul digestiv. În cazul în care corpul nostru nu se umple cu apa, nu produce suficient de sucuri digestive, care poate duce la diverse probleme, cum ar fi flatulență, balonare, greață, proasta digestie si pierderea poftei de mâncare.

Concluzia este: Dacă nu vă pasă de a consuma suficienta apa pe tot parcursul zilei, probabilitatea este mare ca suferi cel puțin o formă ușoară de deshidratare, ceea ce poate afecta negativ nivelul de energie, starea generală și puterea sistemului imunitar, precum și pe aspectul tau. Încercați să bea mai multă apă în timpul zilei, și este posibil să se simtă diferența aproape imediat în starea generala de sanatate. Dar chiar dacă nu simți o diferență, insuflare un obicei, ca un aport suficient de apă, acum că ar fi benefică pentru sănătatea celulelor pentru o lungă perioadă de timp.

Mit №2: Corpul tau are nevoie de opt pahare de apă până la 250 de grame pe zi.
Realitate: Corpul tau are nevoie de un aport constant de apă pentru a funcționa în mod eficient și pentru a efectua cazurile cele mai frecvente de acasă și încă mai simt plin de sănătate și energic.

Pentru scindare, asimilarea și retragerea ulterioară din corpul de proteine ​​animale necesită mult mai multă apă decât conțin. Și multe alimente preparate, cum ar fi chips-uri si biscuiti, de exemplu, este aproape complet lipsit de umiditate, și, prin urmare, ca un burete uscat, ele absorb apa ca promovarea lor prin tractul digestiv.
Corpul nostru trebuie să fie de la 3 până la 5 grame de sare pe zi, pentru a fi sănătos, dar cei mai mulți oameni consumă până la 12 sau 15 grame de sare pe zi. Pentru a scapa de exces, corpul nostru are nevoie de o multime de fluide.

Mit №3: În ceea ce privește saturația organismului cu apa, atunci toate băuturile sunt la fel de bune.
Realitate: Nu este așa. De fapt, 90 din cele 125 (sau cam asa ceva) uncii recomandate de Institutul de Medicina, va face cafeaua de dimineață, o băutură pe care le bea în timpul pauzei de zi, și chiar și un pahar de vin la cină. În practică, băuturi care conțin cafeină, zahăr și alcool conține de asemenea substanțe chimice nocive (sau poate provoca reacții chimice), pentru prelucrarea și ieșire a corpului, care necesită o cantitate foarte mare de lichid. Prin urmare, în conformitate cu mulți experți, băuturi, care nu sunt apă în forma sa cea mai pură, de fapt, poate te-a rănit mai mult în ceea ce privește nivelul de saturație al apei în corpul dumneavoastră.
„De fapt, acestea pot reduce nivelul de saturație a apei a organismului“, - spune Haas.

De exemplu, a declarat Vasya, băuturi pe similaritatea de cafea, ceai negru și cacao conțin o mulțime de purine, toxinele din organism pentru a afișa faptul că este necesară o cantitate mare de apă.

Artificial băuturi podsaharennyh adaugă la sarcina toxice organismului. În plus, zahărul și cafeaua creează un mediu acid în organism, care împiedică funcționarea enzimelor și împiedică rinichii, a căror funcție este de a elimina excesul de acid.

In plus, el a spus Vasya, cafeina, care se gaseste in cafea, ceai negru și băuturi dulci, scade alimentarea cu apă în corpul dumneavoastră, deoarece acesta este un diuretic, creșterea tensiunii arteriale și crește pe măsură ce producția de urină și urinare. „Apa din aceste băuturi trece prin corp prea repede“, a spus Vasya. „De îndată ce apa a intrat în sânge, rinichii sunt îndepărtate și eliminate din corpul acestei apă înainte ca apa ajunge în spațiul extracelular.“ (Mai multe informații despre importanța apei de saturație a spațiilor intercelulare pot fi găsite în „Mitul №5» secțiunea).

Concluzie: Consumul moderat de băuturi, cum ar fi cafeaua și o oră nu este rău, dar ar trebui să ne amintim că în timp ce unele lichid conținut în băuturile care nu sunt apa, pot fi utile, unele componente pot devasta stocurile de apă în corpul dumneavoastră. Deci, atunci când bea pentru a potoli setea, bea cea mai mare parte de apă. Și dacă vrei un efect revigorant, liniștitor, bea apa minerala cu suc de fructe citrice.

Mit №4: Până când ți-e sete, corpul tau este deja deshidratat.
Realitate: Din nou, totul depinde de ceea ce vrei să spui cu „deshidratat“. Experții ca Vasya susțin că la momentul respectiv, ca și oamenii care trăiesc în permanență într-o stare de deshidratare asimptomatice, nu se poate simți sete, corpurile lor se pot aplica alte semnale ce indică lipsa de saturare a corpului cu apa - de la dureri de cap și dureri de stomac la consum redus de energie și piele uscată.

În orice caz, dacă vă simțiți sete, înseamnă că trebuie să introduceți corpul o anumită cantitate de apă, și, în același timp, imediat. Simptomele grave de deshidratare apar numai atunci când nivelul de pulberi în suspensie în sânge se ridică la 5 la suta - in mod semnificativ după ce simțiți sete. Dar, desigur, nu va trebui să aștepte până când se întâmplă. Chiar și ușoară, forma asimptomatice de deshidratare determină modificări negative în activitatea, metabolismul și aspectul. Suficient de flori adăpate, organismul poate fi la o cantitate insuficientă de apă, dar este puțin probabil să se dezvolte.

Linia de fund: Dacă bei apă numai atunci când ți-e sete, înseamnă că cele mai multe ori corpul tau nu este saturat cu apă, și poate dura până energia și vitalitatea generală. Pe de altă parte, în mod constant sorbiți sau calorii care conțin băuturi chimice de divertisment este o idee proastă. Prin urmare, dacă aveți obiceiul de a păstra întotdeauna la îndemână unele băutură dulce pe desktop, sau dacă nu vedeți fără o ceașcă de cafea în mână, trebuie să schimbați obiceiurile. Intrați în obiceiul de a bea un pahar de apă primul lucru în dimineața, după trezire, și câteva pahare de apă pe tot parcursul zilei. În plus, bea apă chiar și atunci când nu doriți să bea (acest lucru este important mai ales în perioadele de creștere a activității fizice, zboruri lungi și în vreme caldă).

Mit №5: Saturație a corpului de lichid are loc în întregime din cauza apei.
Realitate: Nu. De fapt, acest proces este un echilibru delicat între minerale, electroliți și acizi grași esențiali, prin care este distribuit și menținut acolo unde este necesar să se asigure sistemul de alimentare a fluidului de sânge, țesuturile și celulele de apă.

„Puteți bea o mulțime de apă, și încă corpul tău va rămâne deshidratat la nivel celular“, spune Haas. Apa te consuma, intra in corpul tractului digestiv prin fluxul sanguin prin vasele de sange mici (capilare). În apă, care este conținută în produsele alimentare și băuturile, 95 la sută în sânge. Din sângele apa trece în lichidul care umple spațiul intercelular, care se numește fluidul extracelular. Acest lucru este important, dar acest lucru nu este punctul final al calea. Pentru a face corpul tau a fost într-o stare optimă, apa ar trebui sa in interiorul celulelor.

Nivelul de energie vitală a fiecărui individ depinde de capacitatea sa de a trece de apă în celulele organismului și să-l dea înapoi, a spus Haas. De asemenea, el observa că multe obiceiuri nesanatoase si boala incetineste capacitatea celulelor noastre. În plus, datorită îmbătrânirii are tendința de reducere a volumului de apă din interiorul celulei (spațiul intracelular) și creșterea volumului de apă în afara celulei (spațiul intracelular). Haas descrie uscarea treptată a indicatorilor biologici a celulelor de imbatranire. "

Minerale, în special electroliți și oligoelemente sunt componente esențiale pentru a menține echilibrul de celule. Minerale ajuta la livrarea apei în celule, în cazul în care acestea activează, de asemenea, enzime. Și enzime, la rândul lor, sunt baza tuturor proceselor biologice din organism, de la digestie și terminând cu producerea de hormoni și de gândire. Fara minerale, spune Haas, enzimele nu funcționează bine și corpul suferă.

Fără acizi grași esențiali, acționează ca bază pentru formarea membranelor celulare, celulele nu pot absorbi în mod adecvat, să rețină și să stabilizeze apa și alte elemente nutritive de care au nevoie.

Mit №6: Healthy urina este întotdeauna clar.
Realitatea: culoarea urinei este direct legată de apa din corp saturability ca o tentă gălbuie indică modul în care elimină multe particule solide, cum ar fi sodiu, clorură, calciu și azot. Intensitatea culorii depinde de proporția în care rinichiul este agitat apă cu solide. Mai puțină apă înseamnă urina mai întunecat. Mai multă apă înseamnă o culoare mai deschisă de urină. urină închisă la culoare, cu un miros puternic indică faptul că organismul dumneavoastră ar putea avea nevoie de mai multa apa. Dar urina este lumina de culoare de culoare mediu este considerat normal. Foarte luminos urina poate fi un semn ca rinichii sunt supraîncărcate cu lichid care trece prin ele, și minerale în corpul dumneavoastră este diluat cu apă excesiv.

De asemenea, ar trebui să fie conștienți de faptul că unele vitamine, cum ar fi riboflavină sau B2, se poate transforma culoarea urinei este galben luminos, astfel încât să nu vă alarmați în cazul în care culoarea urinei a devenit neobișnuit după ce ai băut un multivitamine sau să mănânce anumite alimente, cum ar fi drojdie nutritivă, bogat în vitaminele din grupa B.

Concluzie: Bea suficienta apa pentru ca urina are o culoare galben deschis (culoarea limonadă). Volumul depinde de nivelul de activitate și metabolismul.
În cazul în întuneric urină sau miros greu, crește consumul de apă și de ceas pentru modificări. În cazul în care schimbările pozitive nu vor avea loc, consultați un medic.

Mit №7: Dacă bei prea multă apă, aceasta va duce la stagnarea apei în organism.
Realitate: Organismul retine apa ca răspuns la schimbările biochimice și hormonale, zguri, performanta slaba a sistemului cardiovascular, starea de celule, și, în mod interesant, o cantitate insuficientă de apă consumată. „Dacă bei suficienta apa, corpul tau poate reține apa pentru a compensa lipsa“, a declarat Vasya, adăugând că cel mai frecvent simptom al acestei retentia de apa este starea generală de penuria de energie. „Paradoxal, dar uneori poate scapa de conținut de apă în exces în organism prin consumul de apă mai mult, nu mai puțin, pentru că dacă bei suficienta apa, rinichii nu va încerca să o oprească“, explică el.

Mit №8: Nu este posibil să bea prea multă apă.
Realitate: În condiții normale, organismul ia apa pe care nu-l potrivi. Dar poate că, de regulă, în condiții extreme, atunci când bea mai mult de 12 de litri pe 24 de ore, sau pentru a efectua exerciții foarte intens, pentru a submina echilibrul osmotic al organismului, datorita leșiere de prea mult sodiu și electroliți, care ajuta la mentinerea echilibrului apei in afara celulelor în interiorul și. In acest caz, celulele se umflă de afluxul excesiv de apă și poate chiar rupe.

Deși rare, această condiție este hiponatremie, apare. alergatori la distanta sunt cele mai sensibile la hiponatremie severă (ceea ce înseamnă că dezechilibrul are loc în mai puțin de 48 de ore), dar probleme pot apărea în orice persoană, dacă el ar bea prea multă apă și de a crea surplusul, mai degrabă decât pentru a înlocui electroliți importante și minerale. Consumul excesiv de apa poate suprasolicita rinichii, iar dacă se consumă apa în timpul mesei, deteriorarea digestia corectă a alimentelor.

hiponatremie cronică, ceea ce înseamnă că nivelul de sodiu este redus treptat, pe o perioadă de zile sau săptămâni, este mai puțin periculos, deoarece creierul se poate adapta treptat la deficit, dar încă o astfel de stare trebuie tratata. hiponatremie cronică este adesea observată la adulți cu boli care eluate de sodiu din organism, cum ar fi bolile de rinichi si insuficienta cardiaca congestiva. Fiți atenți la simptome cum ar fi dureri de cap, stare confuză, somnolență și pierderea poftei de mâncare.

Concluzie: Nu te forța să bea apă după ce simțiți beat. Dacă beți adesea cantități mari de apă și continuă să sufere de sete, să se consulte cu un profesionist. Dacă beți multe lichide pentru a compensa pierderile în timpul exercițiului care durează mai mult de o oră, asigurați-vă că, împreună cu o cantitate suplimentară de apă să luați, de asemenea, o supliment- de sare și electroliți.

Dacă doriți să primiți mai multe informații despre sistemul este structurat apa Agua Estructurada, du-te la site-ul nostru principal starnitsu dedicat apei structurate.