7 sfaturi, cum să facă față cu sforăitului

Dacă faceți parte din 45 la suta din persoanele care sforăie cel puțin ocazional sforăie sau unul dintre cei dragi, atunci sforăit este puțin probabil veți găsi o problemă de benzi desenate. Lucru este că sforăitul jefuieste somnul partenerului tau poate fi un semn de probleme grave de sănătate, și în cele din urmă poate crea diferențe semnificative în relație.

Iată câteva soluții simple care vă vor ajuta să facă față cu problema sforăitului.

1. Schimbați poziția vis

De „decubit dorsal“ duce la faptul că partea de jos a limbii și a palatului moale pentru cerul gurii privalivaetsya peretele din spate, care provoaca vibrarea sunet in timpul somnului. Dormit într-o poziție „pe partea“ poate ajuta la prevenirea acesteia. Pentru a remedia această situație, puteți pune o perna sub spate sau mingi de tenis sau de a folosi o perna speciala pentru întregul corp. Puteți încerca, de asemenea, să doarmă într-o poziție înclinată, astfel încât capul este mai sus care se deschid căile respiratorii nazale. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la dureri de gât. Dacă sforăitul continuă, în ciuda schimbarea poziției într-un vis, este posibil cauza sforăitului este apneea de somn și ar trebui să vedeți un medic.

Pierderea in greutate ajuta unii oameni, dar nu toate, din moment ce chiar și sforăitul subțire. Dacă sunteți unul dintre cei care au castigat in greutate și a început să sforăie, atunci cea mai bună soluție este de la pierderea in greutate. Când vom câștiga în greutate în jurul gâtului, comprimă diametrul interior al gâtului, care crește probabilitatea de compresie sale, provocând sforăitul.

3. Evitați alcoolul

Alcoolul și sedative reduce tonusul muscular în partea din spate a gâtului, ceea ce crește probabilitatea sforăitului. Dacă bei alcool 4-5 ore inainte de culcare, poate spori sforăit, iar cei care anterior nu au sforăie, sforăitul poate doar după luarea de alcool.

4. Urmați regulile de somn bun

Lipsa de somn, precum si alte obiceiuri asociate cu somnul, poate avea același efect ca și alcoolul. Dacă se execută cu întârziere și nu au mers la culcare la timp, este probabil să adormi, fiind prea obosit. Vei dormi mai grele și mai adânc, în timp ce muschii vor deveni mai lent, provocând sforăitul.

5. Deschideți pasajele nazale

Dacă sforăitul pornește de la nas, atunci ar trebui să fie luate de îngrijire pentru a deschide pasajele nazale. Acest lucru va permite aerului să treacă prin nas încet. În cazul în care nasul este blocat sau redus pasaje nazale din cauza raceli sau alte probleme de sănătate, aerul care trece rapid poate cauza sforăitului.

Un duș fierbinte poate ajuta la pasajele nazale deschise înainte de culcare. Puteți utiliza, de asemenea, nas ser fiziologic. În plus, există patch-uri speciale pentru nas, care îi ridică și deschide pasajele nazale. Dar, amintiți-vă, aceste metode de lucru numai în cazul în care problema în nas, nu palatului moale.

6. Schimbarea perne

Alergenii din casa în sine perna poate contribui la sforăit. În cazul în care ultima dată când ați înlocuit pernele din casă? Acarienii sunt acumulate în perne și pot provoca o reacție alergică care duce la sforăit. Dacă vă permite animalele de companie sa doarma cu tine în pat, vă poate inhala în mod regulat mătreața iritant comun-animală altele. Dacă în timpul zilei te simti bine, dar ai problema începe într-un vis, este posibil alergeni contribuie la apariția sforăitului. Dacă utilizați perne de puf, este mai bine să le înlocuiască la fiecare șase luni, pentru a reduce la minimum cantitatea de acarieni de praf si alergeni. Alte perne ar trebui să fie înlocuit cu cel puțin o dată la doi ani.

7. Aveți grijă de lichid de completare

Bea multe lichide. Secreții nazale si palatului moale devine mai vâscos, dacă sunteți deshidratat. Acest lucru contribuie la mai sforăit. Expertii recomanda ca femeile bea aproximativ 12 cani de lichide pe zi și bărbați, aproximativ 16 cesti pe zi.

Traducere: Filipenko LV