7 moduri de modul de a elimina grasimea de la axile

Share on Facebook Twitter VKontakte Odnoklassniki

Odată cu debutul verii, ne-am dat seama că nu am îndeplinit rezoluțiile de Anul Nou noastre, și planul nostru despre o figură frumoasă a zburat în țeavă.

Indiferent dacă sunteți mulțumit de greutatea ta sau nu, majoritatea dintre noi avem ceea ce ne dorim schimbare in corpul nostru - unii dintre noi doresc să lucreze în toate zonele cu probleme în timp ce alții doresc doar să-și piardă câțiva centimetri de la burta lor.

Fiecare persoană are ceva despre corpul lor că ei nu sunt siguri, cu toate că și alte persoane, probabil, nu-l observa, poate avea mult mai deranja.

Nu este nimic mai atractiv decât încredere, așa că, dacă pierderea în greutate în anumite părți ale corpului dumneavoastră, puteți păstra un sentiment de confort și încredere, atunci merită.

țesutului adipos subcutanat

Fiecare a fost un moment când a observat că grăsimea sau pielea comprimă partea sutienului, corect între piept și brațul.

E trist, dar axila grăsime apariție destul de frecventă - aceasta se datorează faptului că aceasta este o zonă foarte dificil de a reduce grasimea.

În același timp, în cazul în care lucrați pe tonifiere tot corpul, se poate lucra și la strângerea și întărirea mușchilor din jurul subsuori.

Cum de a reduce grasimea subsuoară

Sunt două lucruri importante ce trebuie să faci atunci când vine vorba de a pierde grăsime în axilă:

• Adăugați mai mult puterea de formare cardio și de ansamblu în rutina.
• Focus pe puterea de formare specifică.

Pentru a aduce axile în tonul celor mai importante domenii pe care să se concentreze, sunt spate și piept.

Verificați exercițiile de mai jos pentru a vedea care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru reducerea de grăsime în axilă.

Exercitarea №1: Reproducție mâinile mincinoase

Acest exercițiu ajută pentru a strânge mușchii în piept și umeri.

Pentru a face exercițiul corect, trebuie să se întindă pe spate, apoi ridicați genunchii peste solduri la 90 de grade.

Utilizați puterea ta de bază pentru a menține genunchi și înapoi la greutatea.

Țineți o greutate mică, trageți brațele pe laturile, cu palmele spre tavan.

Păstrați brațele ușor îndoite, iar apoi ridicați brațele spre tavan, aduce halteră (sticle de apă), împreună deasupra bustului.

Exercițiul № 2: Dips / tractiuni

Probabil, știi că va fi listat, și vă puteți rola ochii, dar trage și flotări sunt foarte bune pentru reducerea de grăsime în axilă.

Experții explică faptul că puterea de formare, cum ar fi acestea ajuta la construirea musculare și arde de grăsime.

Ele nu pot fi deosebit de amuzant, dar trage și flotări pot strânge brațe, piept și spate.

În cazul în care tradiționale de push-up-uri și pull-up-uri sunt prea dificile pentru tine, încercați să faceți o versiune complet, folosind mașini de greutate, sau benzi elastice.

Exercitarea №3: Chest Press

Folosind un mic halteră, se află pe spate și îndoiți genunchii.

Strângeți coatele în lateral la un unghi de 90 de grade, iar apoi ridicați brațele spre tavan.

Înainte de a-ți mâinile sunt complet drepte, coborâți brațele în jos la podea.

Acest exercițiu va lucra partea exterioara a pieptului si a umerilor.

Exercitarea №4: de ridicare gantere în picioare mână

Țineți o greutate mică în fiecare din mâinile tale, mâinile în fața lui.

Îndoiți genunchii ușor și aplece înainte, menținând spatele drept.

Ridicați ambele brațe spre exterior spre tavan, stoarcere lame împreună.

Apoi coboară încet brațele înapoi și se repetă.

Acest exercițiu va consolida atât piept și spate și umeri.

Exercițiu №5: Ridicarea greutăților

Cu toate că acest exercițiu este o tulpină nu numai pe piept și brațe, dar probabil te vei simti mai mult decât orice în spate - consolidarea spate aveți nevoie pentru a reduce grasimea in axila.

Întinde-te pe burta, picioarele drept în spatele tău.

Folosind greutate mică, împrăștie brațele în lateral.

Se strecoara presa ta, trage brațele la picioare, apoi ridicați capul și pieptul de pe podea.

Trage mâinile din nou, coborând piept înapoi pe pământ.

Exercitiul №6: «Swan»

Acest exercițiu, numit „lebădă“, a consolida rezistența inimii și întări mușchii partea superioară a spatelui.

Întinde-te pe stomac, mâinile sub axile.

Păstrarea coatele largi, ridicați corpul tău câțiva centimetri de la sol, apoi coborâți-te înapoi.

Exercițiu №7: înot

Acest exercițiu este de înot, întărește nu doar umerii, ci și tot corpul.

Intins pe podea, întinde brațele și picioarele.

ridicați rapid brațele și picioarele de pe sol, apoi începe să se miște ei - aproape ca tine sunt de înot.

subsuori grăsime înainte și după

Efectuarea acestor exerciții în mod regulat poate elimina nu numai grăsimea axilare, dar, de asemenea, poate ajuta la reducerea aspectului de exces lăsarea pielii.

Efectuarea de exerciții nu este întotdeauna distractiv sau ușor, dar când vezi rezultatele, acesta va fi în valoare de ea.

Dacă nu știi cum să facă aceste exerciții, asigurați-vă că pentru a discuta acest lucru cu un antrenor de fitness!

exerciții generale

Din păcate, chiar și cu exerciții, care ajută la reducerea subsuoară de grăsime, nu puteți face schimbări majore, fără a schimba întregul regim de formare.

Experții explică faptul că fiecare dintre exercițiile de mai sus vor strânge mușchii din jurul axila, dar, de asemenea, trebuie să adăugați arderea de grăsime, folosind exerciții cardio în rutina de antrenament.

Cum de a ascunde grăsime subraț

Dacă tot nu, puteți ascunde întotdeauna de grăsime de pe axilă.

Primul pas este de a ascunde grăsime axilară de a purta un sutien care se potrivește bine - în cazul în care cupa este prea mică sau prea ham Tuga, acesta va crea iluzia de grăsime, care de fapt nu există.

O altă modalitate de a acoperi grăsimea axilare poartă tricouri pe care nu-l scot în evidență. Uita-te pentru cămăși cu mâneci mici și gât deschis.

Voi încercați aceste exerciții pentru a scăpa de grăsime subsuoară?

Dacă doriți să piardă unele greutate în această vară, vă rugăm să împărtășiți acest articol cu ​​prietenii și familia!