7 moduri de a menține un stil de viață sănătos - permanent
Sfaturi simple pentru cei care doresc să rămână în formă bună.
7 moduri de a menține un stil de viață sănătos - permanent
Promisiunea de a face cu cifra de luni - un lucru bun, dar experiența arată că destul de des am pus planurile noastre pe arzator spate sub influenta starea de spirit sau de moment. Ce să fac? Aplica pentru un card de club de fitness într-un bun (cel puțin pe termen scurt), alăturați-vă o piscină, un studio de dans sau yoga. Când promisiunile sunt susținute de investiții, uita de lecție plătită va fi mult mai greu.
2. Stick la programul
Planificarea poate părea afacere destul de plictisitoare, dar nu se poate face fără ea. Programul de formare, postat într-un loc vizibil, pentru a reaminti că în această săptămână ai avut doar 2 cursuri de fitness, și ultima - cât mai multe 4. Pe de o parte, aceasta va ajuta să evalueze mai bine nivelul lor de activitate, pe de altă parte - pentru a urmări relația dintre fluctuații în greutate, starea de sănătate și nivelul de activitate fizică. Nutritionistii recomanda pentru a merge chiar mai departe, și sărbători zilele în calendar cu markere speciale. Green ar trebui să fie alocate zilele în care ai mâncat numai alimente sănătoase, bea multă apă curată și de a face fitness. Zilele în care ai voie să te prea mult tort, a băut lichior sau a fumat o țigară, sunt marcate cu roșu. După câteva săptămâni, puteți obține o statistică foarte interesantă.
3. trece de la un scop la altul
Break obiectivul principal în 10-15 pași mici. Doriți să creați corpul perfect pentru vara? Începeți cu a trebui să reducă volumul de 0.5-1 cm, într-o săptămână sau să învețe să facă push-up-uri de 15 ori în loc de 10. atingerea obiectivelor simple și clare va contribui la creșterea respectului de sine, încrederea și motivația de a adăuga la noi victorii. Un punct important - nu aveți nevoie doar de a identifica tinta, dar, de asemenea, să se concentreze pe realizarea ei cu ajutorul unui număr de modificări în programul său. Dreaming unei puternice mâini puternice? Excelent! Dar nu uitați că pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a face un program de formare bun și să dea 100% în timpul orei.
4. Începeți dimineața cu un sport
Pentru a căuta, începeți ziua cu exercitarea activă. De îndată ce te ridici din pat, presa de la podea, ia 10-15 plamini pe fiecare picior, face 30 de abdomene în presă. Apoi, puteți merge în condiții de siguranță pentru a pregăti un mic dejun sănătos.
5. Rămâneți activ la locul de muncă
La fiecare două ore, să ia pauze, face plimbări scurte (cel puțin în birou sau zona de birou), efectua exerciții simple pentru a se încălzi. pauză de 10 minute va ajuta la împrospăta percepția și concentrarea de întoarcere, astfel încât să nu le neglijeze.
6. Lucrări privind compoziția corpului
Scopul tau este de a pierde in greutate sau de a schimba corpul pentru mai bine? In mod ironic, aceste două definiții sunt în nici un caz sinonime. Dacă doriți să găsiți o formă bună, este necesar nu numai să se angajeze în mod regulat și de a construi programul dvs., în conformitate cu obiectivele. Pur și simplu pune, dacă doriți să îmbunătățească forma picioarelor, veți avea nevoie de ambele clase de cardio și de forță cu studiu obligatorie a tuturor zonelor cu probleme. Ți-e teamă că nu poți înțelege toate complicațiile? Câteva sesiuni cu un antrenor calificat este ușor pentru a rezolva această problemă.
7. Începeți acum!
Promisiunea de a face cu cifra de luni - un lucru bun, dar experiența arată că destul de des am pus planurile noastre pe arzator spate sub influenta starea de spirit sau de moment. Ce să fac? Aplica pentru un card de club de fitness într-un bun (cel puțin pe termen scurt), alăturați-vă o piscină, un studio de dans sau yoga. Când promisiunile sunt susținute de investiții, uita de lecție plătită va fi mult mai greu.
2. Stick la programul
Planificarea poate părea afacere destul de plictisitoare, dar nu se poate face fără ea. Programul de formare, postat într-un loc vizibil, pentru a reaminti că în această săptămână ai avut doar 2 cursuri de fitness, și ultima - cât mai multe 4. Pe de o parte, aceasta va ajuta să evalueze mai bine nivelul lor de activitate, pe de altă parte - pentru a urmări relația dintre fluctuații în greutate, starea de sănătate și nivelul de activitate fizică. Nutritionistii recomanda pentru a merge chiar mai departe, și sărbători zilele în calendar cu markere speciale. Green ar trebui să fie alocate zilele în care ai mâncat numai alimente sănătoase, bea multă apă curată și de a face fitness. Zilele în care ai voie să te prea mult tort, a băut lichior sau a fumat o țigară, sunt marcate cu roșu. După câteva săptămâni, puteți obține o statistică foarte interesantă.
3. trece de la un scop la altul
Break obiectivul principal în 10-15 pași mici. Doriți să creați corpul perfect pentru vara? Începeți cu scopul de a reduce volumul de 0.5-1 cm, într-o săptămână sau să învețe să facă push-up-uri de 15 ori în loc de 10. atingerea obiectivelor simple și clare va contribui la creșterea respectului de sine, încrederea și motivația de a adăuga la noi victorii. Un punct important - nu aveți nevoie doar de a identifica tinta, dar, de asemenea, să se concentreze pe realizarea ei cu ajutorul unui număr de modificări în programul său. Dreaming unei puternice mâini puternice? Excelent! Dar nu uitați că pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a face un program de formare bun și să dea 100% în timpul orei.
4. Începeți dimineața cu un sport
Pentru a căuta, începeți ziua cu exercitarea activă. De îndată ce te ridici din pat, presa de la podea, ia 10-15 plamini pe fiecare picior, face 30 de abdomene în presă. Apoi, puteți merge în condiții de siguranță pentru a pregăti un mic dejun sănătos.
5. Rămâneți activ la locul de muncă
La fiecare două ore, să ia pauze, face plimbări scurte (cel puțin în birou sau zona de birou), efectua exerciții simple pentru a se încălzi. pauză de 10 minute va ajuta la împrospăta percepția și concentrarea de întoarcere, astfel încât să nu le neglijeze.
6. Lucrări privind compoziția corpului
Scopul tau este de a pierde in greutate sau de a schimba corpul pentru mai bine? In mod ironic, aceste două definiții sunt în nici un caz sinonime. Dacă doriți să găsiți o formă bună, este necesar nu numai să se angajeze în mod regulat și de a construi programul dvs., în conformitate cu obiectivele. Pur și simplu pune, dacă doriți să îmbunătățească forma picioarelor, veți avea nevoie de ambele clase de cardio și de forță cu studiu obligatorie a tuturor zonelor cu probleme. Ți-e teamă că nu poți înțelege toate complicațiile? Câteva sesiuni cu un antrenor calificat este ușor pentru a rezolva această problemă.