6 tehnici pentru a adormi mai repede

Mulți dintre noi în copilărie, încercând să doarmă (după școală în dimineața), considerat imaginar sărituri de oaie peste un gard. Și mai mult ca sigur nu au de lucru: este dificil de a pacali creierul - prezentarea 2-3 oi, el a mers înapoi la ideile obișnuite despre lecțiile, colegii de clasă și problemele adolescenței. Acum, suntem adulți, și numărul de oi chiar mai greu: să încerce să se concentreze asupra lor, în cazul în care numărul de gânduri care împiedică somnul, a crescut în mod repetat de-a lungul anilor. Cu toate acestea, psihologi și inventatori de gadget-uri utile acești ani, de asemenea, darul nu este pierdut practic: somnul va ajuta la câteva tehnici pe care le-ați, probabil, nu a încercat.

1. Relaxați-vă corpul dumneavoastră înainte de a merge la culcare

Comanda de a dormi da creierului, dar influența „comandantului“ este posibil, acționând asupra organismului. De exemplu, este de șapte ori într-un rând degetele de la picioare porazminat și să ia o respirație profundă, atunci (de asemenea, de șapte ori) pat mușchii gambe - și de a face același lucru cu alte grupuri majore de mușchi din corp, in special la nivelul membrelor. O astfel de auto-masaj va permite organismului sa se relaxeze. Amintiți-vă că somnul preveni poziții incomode în care sunt situate în jos sau în picioare înainte de a merge la culcare - de exemplu, dacă vă uitați la televizor o oră la rând, spatele lipit de peretele patului, somnul va fi dificil. Nu trebuie să uităm că efectele benefice asupra organismului si a creierului, care sunt sporturi pe tot parcursul zilei - jogging, bazin de înot, ciclism. În cazul în care ziua la aceste sarcini nu au timp, puteți petrece un mic set de exerciții fizice timp de 1-2 ore înainte de culcare. Deosebit de bun pentru a include în acest set de exerciții de stretching și exerciții de respirație *.

2. Scapă de zgomot deranjant

Adulții sunt mult mai sensibile decât copiii la zgomotul exterior. Mighty sforăit soț, vecin singur huruitul șurubelniță în spatele zidului, strigând în stradă - tot ce împiedică deplasarea la regatul viselor. Pentru a face față cu zgomot, puteți nu numai prin scandal: te poate transforma într-o lumină și muzică discretă - este important ca acesta a fost fără cuvinte și ritm agresiv. Foarte bine potrivite pentru acest discuri de sarcini care conțin sunetele naturii - foșnetul frunzelor în pădure, susurul râului. Există chiar și căști speciale (de exemplu, SleepPhones), sunt atât de subțiri, care sunt încorporate într-o bandană, care poate fi pus pe in timp ce dormi - muzica blând permite să abandoneze lumea.

3. Se răcește camera

Omul este mai bine să doarmă în umbră și nu în căldură. Atunci când temperatura rece în organism produce hormonul este mai bun - un regulator de ritmul circadian de melatonina, care este adesea numit „hormonul somnului“. Aceasta melatonina regleaza sistemul endocrin al organismului si este responsabil pentru cursul corect al ceasului biologic care reglementează starea de energie și de oboseală. Dacă aveți camera dispune de aer conditionat, setați termostatul la aproximativ 17-18 de grade sau chiar mai mici, dacă vă este frică să nu pentru a prinde rece. În cazul în care căldura din cameră creează un sistem de încălzire centrală, cu siguranță, aerisi ora ei de culcare - aerul din oraș, poate nu cel mai recent, dar rece de la sine - un instrument puternic, care vă permite să scurteze drumul în brațele Morpheus *.

4. Scrieți o notă

Una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie - se tem uita importantă gândul sau cu fapta, care este programată pentru mâine. Scapă de înregistrare de alarmă înainte de a merge la culcare ceva care pare demn de conservare în memorie. Dezvoltarea dreptul de atitudine la locul de muncă - chiar dacă sunteți pe o carieră, trebuie să fii ori, atunci când nu te gândești la ceea ce va face la birou a doua zi. ganduri nu interfera numai cu somnul - acestea reduc calitatea somnului in sine, torturându vise neplăcute umane și nu lăsa mintea nopții pentru a „reseta“. În afară va nu numai note, ci și orice interesante (dar nu are nevoie de mai mult de tensiune) în cazul - de exemplu, citește o carte bună *.

5. Iartă pe toți cei care au ofensat zi

Într-un pachet de cimpanzeii au un ritual de noapte - înainte de culcare primatele sunt împăcați unii cu alții, abordarea secvențială a fiecărui membru al comunității și maimuță în căutarea în revelarea paraziți haină. Cimpanzeii - cel mai apropiat legate de punctul nostru de vedere, iar persoana care are nevoie de ritualuri similare. La sfârșitul zilei, suna un prieten cu care a avut o cădere afară, și să încerce să obțină o reconciliere. Alte „infractori“ - trecător, a condus o tine pe metrou, asistent magazin, te urât în ​​magazin - doar în sufletul său.

6. Utilizați dieta „somnoros“

Carbohidrati si proteine ​​ajuta creierul obține triptofan - un aminoacid care provoacă somnolență. Pentru organismul a dezvoltat o cantitate suficientă din această substanță poate fi de culcare gustare tip sandwich cu branza degresata sau unt de arahide. Ideea de a mânca înainte de a merge la culcare, desigur, nu poate veni ca cei care încearcă să piardă în greutate, dar este vorba despre porțiuni foarte mici de alimente. Și bine, dacă adăugați la faptul că o mică gustare de cireșe: Aceste fructe sunt bogate in melatonina, care ajuta organismul de a reglementa cicluri de somn. Confruntarea cu insomnie permite, de exemplu, un pahar de suc de cireșe, pe care trebuie să bea de două ori pe zi și cel puțin două săptămâni consecutive. Dar cofeina din băuturile este mai bine să refuze, mai ales în după-amiaza. Unul dintre motivele pentru care omenirea a devenit mult mai susceptibile de a suferi de insomnie decât un sfert de secol în urmă - este răspândirea de bauturi care contin cofeina *.