6 sfaturi pentru cei care au decis pentru prima dată pentru a merge la sala de sport

Jeremy scrie Underberg - traducere Rosemarina - Muz4in.Net

Daca nu sunt in forma sau pentru o lungă perioadă de timp nu sa implicat în sport, după cum puteți punte între cazul în care vă aflați acum, și efectuarea îndreptările cu mreana cântărind câteva zeci de kilograme - sau iad, pentru a îmbunătăți doar de fitness de ansamblu și să consolideze sănătate?

Mi-am pus această întrebare în urmă cu câteva luni. Pot alerga câțiva kilometri și stoarsă de la un etaj o sumă decentă de timp, dar realitatea este că nu-mi place - nu ar strica pentru a reduce tesutului adipos din organism, în scopul de a desena presa cuburi, și de a îmbunătăți calitatea corpului ca întreg. Dacă locuiți în SUA, motivația pentru sport nu trebuie să caute o lungă perioadă de timp - aproape toată lumea știu, și rulează maratoane în fiecare weekend pentru drumeții.

Anterior, am fost puternic spre deosebire de sala de sport. Pur și simplu nu a vrut să devină un om obsedat de sport. Cultura noastră este pop bărbați musculare care au angajat în mod regulat în sala de sport ca „bătăuși“ superficiale, egoiste și zadarnice. Am folosit pentru a cred la fel, așa că am decis să intre în formă cu ajutorul de funcționare și efectuarea de exerciții cu puterea de propria sa greutate. Într-adevăr, am fost frică. Pentru a se înscrie într-o sală de gimnastică, mult efort a fost necesar, dar am avut nici o idee despre ce fac eu acolo: ce exercitii ai nevoie pentru a efectua, modul de utilizare echipamente de fitness și așa mai departe. Cu toate acestea, după ce a primit o accidentare la genunchi și un număr de încercări nereușite de a începe practicarea acasă, am dat seama că am nevoie pentru a schimba ceva.

Deci, am revizuit atitudinea sa la sali de fitness și a cumpărat un bilet la cel care a fost cel mai aproape de casa mea. În doar câteva luni, am dobândit o experiență considerabilă și am învățat o mulțime de lucruri utile pe care aș dori să împărtășesc cu voi, în special, cu cei care se tem să meargă la sala de sport sau au anumite prejudecăți asociate cu ea.

1. Scapă de frica și să ia primul pas.

Am avut o teamă incredibilă, când am pășit într-o sală de gimnastică. Am fost purta pantaloni scurți sală de sport și o cămașă murdară, ciufulit și mâinile împreunate căști neîndemânatic. M-am simțit ca un poser. „Nu vreau să devin bătăuși, nu vreau să devină un om obsedat de sport ...“ - aceste cuvinte ecou în capul meu.

Trebuie să depășească frica și să ia primul pas pe drumul spre atingerea obiectivului său. Principalul lucru - pentru a începe. Vei fi uimit cât de repede te va lăsa îndoieli și teamă, mai ales atunci când simți că inima bate mai repede, și plăcută a existat o durere în mușchi. Sincer, în sala de sport, chiar au timp să se gândească la frica.

După câteva luni de exerciții fizice regulate în sala de sport, pot spune că acei tipi (și doamnelor hardcore!), Care în următorul strană strâns de piept la fel de mult ca și mine nici măcar nu visau, nu sperie, ci mai degrabă inspirat să lucrez într-o .

Un alt motiv pentru care am fost frică să fie scris la sala de sport, a fost ceva ce eu nu am știut cum să folosească în mod corespunzător echipamentul de fitness (dacă pas cu pas, simulator de canotaj, sau elipsoid), precum și pentru a efectua anumite exerciții de yoga, cu o mreana sau gantere. Singurul pas adevarat - abordarea de fitness mașină și să înceapă să facă ceva. În cele mai multe cazuri, veți înțelege cum să lucreze pe ea, doar câteva minute. Un alt mod - de a vedea tehnica de executare a exercițiilor pe YouTube sau cere un antrenor pentru a vă ajuta.

2. Nimeni nu te va judeca.

Când am pășit într-o sală de sport, am fost convins că totul va înceta să facă treaba lor și mă va urmări, discuta forma mea nu foarte bine fizic, dimensiunea redusă a mușchilor, modul în care am tren, și așa mai departe. Desigur, nimic nu sa întâmplat. În sala de sport, în cazul în care am semnat, du-te la oameni de toate vârstele, formele și dimensiunile; ei fac tot posibilul pentru a îmbunătăți corpul și sănătatea dumneavoastră. Aici puteți întâlni atât tipi cu experiență de pompare biceps gantere de 20 kg, și bărbați în vârstă, care a mers încet pe o bandă de alergare, îmbrăcat într-o cămașă, frumos ascuns în pantaloni de trening. Democrația.

Când fac, nimeni nu se uită la mine - cu excepția, poate, o doamnă în vârstă pe bicicleta exercițiu, care este probabil să fie încearcă să flirteze cu mine. Toți ceilalți sunt concentrate doar pe formarea lor. Ei nu au timp pentru a discuta despre alte.

3. Verificati regulile de conduită în sala de gimnastică.

Prin formare corpul tau, nu uita despre bunele maniere și respectul pentru sala de sport alți vizitatori. Cunoașterea regulilor nescrise, nu numai că vă va da încredere, dar, de asemenea, ajuta pentru a evita situații jenante și neplăcute pe care le poate descuraja de la a merge la sala de sport. În ce formă ești, nimeni nu va discuta. Cu toate acestea, dacă vă, de exemplu, nu ștergeți pentru o mașină de banc sau de fitness, se poate observa în mod critic de alte sala de gimnastica vizitatori.

4. Fă ce-ți place - chiar și o activitate fizică este mai bună decât absența ei.

Am început cu cel mai mic - 20 de minute de cardio, la 15 minute de activitate moderata pe un simulator de canotaj, greutăți mici atunci când efectuează exerciții de rezistență, jocul de baschet. M-am simțit ca un pămpălău, dar ma ajutat să decidă cu privire la obiective suplimentare și să se pregătească corpul tau la stres mai grave în sala de gimnastică.

Cu fiecare antrenament, vei deveni mai puternic și mai dure. În doar câteva luni de la excursii regulate la sala de sport, am fost în stare să realizeze mult și să facă progrese semnificative în dezvoltarea sa. De îndată ce am stabilit anumite orientări, tendința naturală irezistibilă am apărut de a face mai bine, pentru a depăși propriile rezultate (mai difuza, luând o mare greutate, și așa mai departe).

Una dintre barierele care ma împiedicat să se alăture sala de sport, a fost un număr incredibil de mare de concurente teorii de fitness. Încercarea de a descoperi ce mod este cel mai bun pentru a merge, țineți în jos. În cele din urmă, tu și va continua să se întindă pe canapea.

Am înțeles că antrenamentele mele sunt construite nu este cel mai bun, dar cu siguranță nu sunt cele mai grave și să dea rezultatele lor. Orice activitate fizica (alergare, de formare în greutate, mersul cu bicicleta, etc.) beneficii, spre deosebire de culcat pe canapea. M-am un novice în această afacere ia în considerare. Încerc doar să înțeleg ce este mai aproape de mine în ce direcție ar trebui să se dezvolte în continuare. Se va lua o anumită perioadă de timp, și am încredere că pot îmbunătăți formarea mea, dar acum mă bucură doar sentimentul plăcut de oboseală, care are loc după o excursie la sala de sport.

5. Banii, probabil, este cel mai bun motivator.

De fapt, n-am vrut să fiu unul dintre cei care cred că banii principala motivație pentru sport. Am folosit pentru a spune el însuși: „Dacă într-adevăr important pentru sănătatea mea, am de gând să ruleze pe stradă și tren la domiciliu.“ Ce prostii! Am fost doar leneș. Când plătiți 30 $ pe lună (sau chiar mai mult) pentru sala de sport, vei deveni mult mai ușor să se rupă fundul de pe canapea și du-te fă-o. N-am crezut că banii pot fi un astfel de factor motivant puternic, atâta timp cât nu la testat pe sine. Am dat seama că mai des mă duc la sala de sport, mai ieftin ma costat o lecție. Nu-ți fie teamă să plătească pentru ca acesta să fie sănătos.

6. Vei progresa, dar mult mai lent decât ne-am dori.

Cultura noastră în creștere rapidă nu-i place progresul lent; succes instantaneu dorit, dar este absolut ireal. Cum vă explicați faptul că primii oameni merg la sala de sport, și lecții apoi aruncate câteva luni mai târziu? Cred că este pentru că ei sunt nemulțumiți de viteza la care progresul. Pentru că au crezut că în câteva luni va fi capabil de a deveni un super-sportivi. „Am muncit din greu de două ori pe săptămână, timp de trei luni, de ce forma mea încă lasă mult de dorit. Uf pe ea! "

Primele câteva săptămâni după achiziționarea abonamentului la sala de sport am progresat destul de repede, și a fost rece. Dar apoi m-am oprit să vedeți rezultate. chiar am început să cred că, dimpotrivă, regresează. Dar, de fapt, suntem prea dramatizeze situația. „Nu am nici o putere pentru a finaliza acest exercițiu. Eu nu va fi niciodată în măsură să își atingă obiectivele. Am fost destinat să fie moarte de grăsime și mai devreme. " După aceea ne întoarcem la fostul - „DIVA“ - stilul de viață.

Deci, cum de a depăși acest lucru? Trebuie doar să se adapteze gândirea lor nu atinge un succes instantaneu, iar progresul lent, și nu-l schimba, chiar și în perioada de eșec. Dacă nu opriți și să continue să lucreze din greu pe tine, vei deveni cu siguranță mai bine. Cheia succesului - nu renunta. Pare simplu? Dar acest lucru este cazul.