6 Reguli pentru o femeie în poziția

Creșterea în greutate în timpul sarcinii impune respectarea măsurilor de precauție de siguranță elementare.

cumpărături de zi cu zi, fac treburile casnice - toate acestea rămâne responsabilitatea femeii însărcinate, în ciuda burta în creștere. Cu toate acestea, în nici un caz nu poate surmenaj, pentru că în timpul sarcinii inima și plămânii se confruntă cu „dublă“ sarcină care poate provoca dificultăți de respirație și alte „probleme.“ Desigur, problema cu treburile casei nu amenință sănătatea copilului și a mamei, dar creșterea greutatea femeii este mai bine să învețe cum să se deplaseze cu o cheltuială minimă de energie. Din aceasta depinde în mare măsură de bunăstarea mamei insarcinate.

Deci, în cazul în care sarcina este in voi, fara complicatii, esti plin de energie - să învețe să se miște în mod corect, în cazul în care există cel mai mic risc de avort spontan sau naștere prematură - aveți nevoie de odihnă completă și, cel mai probabil, repaus la pat, astfel încât să fie sigur din toate cazurile, și să se concentreze pe lucrul cel mai important - viitorul copil.

Cum să se aplece

După șase luni, copilul cântărește greutatea sa asupra coloanei vertebrale, cauzand dureri de spate neplăcute. Prin urmare, este mai bine să se evite toate mișcările care forțează să se încline, sau sarcina pe coloana vertebrala se va dubla.

Atunci când, de exemplu, trebuie să iau ceva de la podea sau de la sol, previne îndoiți de stomac înapoi. Prin urmare, este necesar nu numai să se aplece în față ușor, dar mai întâi un pic îndoiți genunchii și să le redistribuie greutatea. Utilizați această opțiune dacă trebuie să se spele sau baie pentru a umple patul la o canapea mică sau canapea.

Cum să te trezești

Mama expectativă este cel mai convenabil de a dormi pe partea ta. Dar greutatea este distribuită în mod uniform, este de dorit pentru a pune o pernă mică între genunchi. Cei care suferă de amorțeală sau durere în rinichi, este posibil de a pune o perna sub partea ta, astfel încât să nu se aplece înapoi.

Dacă în urmă cu doar câteva luni, ai avut doar un impuls de lumină pentru a obține rapid din pat, iar acum au nevoie de mai multe mișcări lente și graduale, care nu sunt suprasolicitat muschii din cavitatea abdominala. Dacă se află pe spate, atunci, înainte de a ajunge în sus, rândul său, pe o parte, depunerea umerii ușor înainte și genunchii indoiti. După aceea slabă pe cot și restrângeți picioarele care îi ajută să se deplaseze prin marginea patului și stai jos.

Cum să stea

În cazul în care o femeie gravidă pe natura muncii să stea pentru o lungă perioadă de timp, aceasta contribuie la stagnarea sângelui și a lichidului de la nivelul picioarelor, care provoaca umflarea si varice vene. viitoare mama trebuie să organizeze periodic, să fie o vacanță: stai pe un scaun, cu picioarele Substituirea unei scăunel. Acest lucru îmbunătățește circulația și relaxează înapoi.

Dacă nu puteți sta jos, aveți nevoie pentru a găsi poziția corectă și mai confortabilă, folosind exercițiile adecvate pentru grupurile musculare. De exemplu, reducerea mușchii fesieri, vei simti ca muschii abdominali sprijini coloanei vertebrale. De multe ori, o femeie gravidă și vrea să își îndrepte spatele și „submit“ burta înainte, dar aceasta duce la o durere sacaitoare. Din acest motiv, și, de asemenea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în cazurile în care trebuie să fie în picioare pentru perioade lungi de timp, încercați următoarele: degetele de la picioare podozhmite și apoi să se relaxeze, stau pe vârful picioarelor, și mutat greutatea de pe un picior la altul.

Cum să stea

Când stai, este important să se aplece pe spate în scaun și, dacă este necesar, a pus o pernă mică la nivelul rinichilor.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ar fi momentul să o întrerup din când să sune un pic ca: mersul pe jos îmbunătățește circulația și previne apariția hemoroizilor. Dacă în această perioadă trebuie să scrie o mulțime sau de lucru pe calculator, este recomandabil, cel puțin la fiecare oră pentru a aranja o pauză.

Cum de a merge

Drumeții - ceea ce ai nevoie pentru o femeie gravidă. Ele tonifica muschii picioarelor, prevenind apariția varicelor și a întări mușchii cavității abdominale.

Cu toate acestea, odată ce te simți că ești obosit, să facă o pauză: stai pe cea mai apropiată bancă și cinci sau zece minute restul. Dacă nu se poate face o plimbare în parc, grădină publică, pentru a alege să meargă pe străzi cu trafic nu foarte grele, astfel încât să nu respire aer carbogazoasă. Mers pe jos este necesar, menținând corpul drept și relaxați-vă umerii. Pentru a ridica un mers confortabil pantofi cu toc, mici, cu tălpi groase.

Cum să se comporte în transportul public

În tren: dacă a fi gravidă, aveți de gând într-o călătorie lungă, amintiți-vă că șederea într-un singur loc pentru ore este rău. Prin urmare, chiar și în tren, trebuie să te ridici și să se plimbe mașinuța, pentru a stimula circulatia sangelui.

In masina: puteți lua orice poziție convenabilă, stai drept, se lasa pe spate, chiar și culcă-te. Dacă sunteți obosit - pentru a opri și întinde picioarele.

Svetlana Petrova, revista "Nanny"