6 exerciții pentru talie cum rock de presă și hulahup poftă de mâncare, secrete de frumusețe, sănătate,

Un pic de un loc moale

Viespe talie este format nu numai muschii abdominali si muschii spatelui, dar, de asemenea, destul de ciudat, preoții. Pe fondul fese si coapse umflate din tabara ta va arata chiar mai subtire. Prin urmare, munca obligatorie cu un loc moale. În acest caz, nu ar trebui să efectueze exerciții de aerobic și de rezistență. De exemplu, ghemuit și leagăne cu picioare de ponderare, iau o halteră sau aferente sarcinilor speciale ale tibiei (2 kg - nu mai). Luați fiecare exercițiu de 6-10 ori, si ca organismul se adaptează la ocuparea forței de muncă, creșterea greutății.

Poziția 1.Iskhodnoe. Intinde-te pe partea stanga, restul pe brațul stâng, îndoit la cot, chiar în fața lui și așezați palmele pe podea. Piciorul stâng ar trebui să revină în față, dreapta - un pic înapoi, pelvisul a ridicat un centimetru de la podea.
Exercitarea. Respirați adânc, expirati, îndoire partea stângă cât mai mult posibil, ridicați șolduri în sus la fel de mare ca poti. Picioare pe podea, nu se deschid, doar șolduri.
Reps: 3-4 seturi, 30 repetari pentru fiecare picior.

Poziția 2.Iskhodnoe. Stai cu picioarele latimea umerilor. În mâna dreaptă ia o halteră (2 kg) și coborâți-l în jos în fața lui, la stânga - în urmă.
Exercitarea. Respirați adânc, expirati, strecurat înapoi și obliques și răsucire taliei, îndreptați corpul și pentru a muta umăr dreapta spate. Hip în același timp, nu se extind.
Reps: 3-4 seturi, 30 repetari mâini dreapta și stânga.

Poziția 3.Iskhodnoe. Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. Cotul minim genunchi, solduri trage înapoi, a pus mâinile pe talia ei.
Exercitarea. Respirați adânc, expirati maxim la stânga îndoiți și întinde partea dreapta, dreapta trage paralel cu podeaua. Pelvisului ar trebui să rămână în vigoare.
Reps: 3-4 seturi, 30 repetari pentru fiecare braț.

Poziția 4.Iskhodnoe. Stai cu picioarele trage în fața dumneavoastră (ele pot fi ușor îndoit), mâinile să ia orice marfă (grele pase, dovleci mici și așa mai departe. D.). Pe podea, la o distanță de 30 cm de la coapse așezați două coli de hârtie.
Exercitarea. Primul corp twist la stânga și foaia mingii robinet situată aproape de coapsa stângă, apoi repetați toate la fel, dar se întoarse spre dreapta. În cazul în care sarcina va parea mici, muta foile de hârtie un pic mai departe, dar nu și în partea din spate și.

Repetari: 3-4 seturi, cel puțin 30 de ori.

Poziția 5.Iskhodnoe. Vă rugăm să nu minți.
Exercitarea. Inspirați, expirați începe să tragă genunchiul drept la cotul stâng.
Reps: 3-4 seturi, 15 repetari pentru fiecare picior.

Poziția 6.Iskhodnoe. Intinde-te pe podea, mâinile raskinte, genunchii picioarele indoite culcat pe o parte (coapsa stângă de mai jos).
Exercitarea. Pe expiratie, ridica picioarele drept înainte, fără să indreptare genunchi. Pune picioarele pe partea dreaptă.
Reps: 3-4 seturi, 15 repetari.