5 sfaturi pentru a pierde în greutate în ultima lună - de fitness, cluburi de fitness din Moscova
Am adunat cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în greutate în ultima lună, fără a dăuna sănătății.
Consiliul mai întâi. Hudey cu înțelepciune!
Anul Nou, pentru nunta unui prieten (sau propriul dvs.) să plece
pe insula fabulos sau pur și simplu te-ai decis să schimbe în cele din urmă viața ta. Amintiți-vă prima și cea mai importantă regulă: nici un stres pentru organism
și fără a afecta sănătatea pot pierde numai în greutate de 3-5 kg pe lună! Toate căile „mai eficiente“, „super-dietele“ și alte inventii ale omenirii, nu numai că nu a adus rezultatele scontate, dar, de asemenea, poate provoca probleme mult mai grave decât excesul de greutate. Tu te pentru că te iubesc și nu va permite într-o mostră? Deci, mai bine să piardă în greutate încet, dar sigur.
Sfat Doi. Pregătiți-vă!
Da, starea de spirit este foarte important și modul în care furnizează procesul de a pierde în greutate, astfel de rezultate și pentru a atinge. În primul rând, cumpăra cântare - de preferință electronice, care ar putea capta chiar și mici modificări. Țineți cont de faptul că aveți nevoie pentru a controla cântărit pe aceleași scale și, de preferință, în același timp! Numai în cazul în care există o garanție că puteți ține evidența realizărilor lor. Acesta va inspira și vă recomandăm!
În al doilea rând, există un alt truc care este foarte bun crește motivația de a pierde în greutate în ultima lună: rochie Buy-montaj sau pantaloni de dimensiuni mai mici. Scopul tau - pentru a ajunge în ele într-o lună! O astfel de materializare gravă a scopurilor tale, nu te va lasa sa stai pe spate.
Sfat Trei. Mutați mai mult!
Trebuie să vă dezamăgesc: trebuie să renunțe la un ceai miracol pentru pierderea în greutate și centura de magie pe talie și șolduri, care se presupune că face figura ta subțire doar pentru că zaci pe canapea. Acesta este doar un basm totul se întâmplă pentru un „val de bagheta, așa cum doresc eu“, dar în viața reală trebuie să muncească din greu în sala de gimnastică pentru a obține rezultate vizibile.
Dacă ați decis serios să facă figura ei, ar trebui să solicite sfatul și ajutorul instructorului personal: el va dezvolta un program de instruire care vă ajută exact. Dacă în timp ce acest lucru nu este posibil, urmați regulile „să-și petreacă mai multe calorii decat consumi.“ De 1-2 ori pe săptămână este suficientă numai pentru a menține o formă existentă și inutilă pentru intensitatea arderii trebuie crescută. De trei ori pe săptămână merg la sala de sport (deci, înainte de formare este necesară pentru a realiza un kardiorazminku 15 minute, iar după 30-40 minute de sarcină Impart aerobe). În timpul instruirii, asigurați-vă că pentru a bea apă, și apoi sprijinul dvs. cocktail de proteine organism.
Noi de rutină loc de exerciții pentru a vă ajuta să piardă în greutate în ultima lună. Ele pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu.
Rezultatele vor fi chiar mai repede daca vei deveni mai mers pe jos în aer curat, să prefere scara lift și în timpul liber lor de ciclism / patinaj / schi, etc.
Sfat Patru. Mănâncă dreapta!
Mâncarea este de multe ori - rădăcina tuturor problemelor de cei care tin dieta în ultima lună. Ca perspectivă tentant nu părea să-și piardă 10-15 kg pe lună la noul sistem de alimentare de la Hollywood, amintiți-vă, orice dieta. Și mai mult nu poți muri de foame - trebuie să existe, în caz contrar corpul tau va primi mai puține substanțe nutritive și, mai devreme sau mai târziu boicotul.
Mâncarea, de asemenea, are propriile sale reguli, care au fost mult timp cunoscute de mulți, dar din anumite motive, nu toate dintre ele sunt îndeplinite:
1. Asigurați-vă că pentru a strâns micul dejun, un prânz bun și nu nesocoti o cină ușoară, dar nu ghiftui noaptea. În cazul în care refuză să mănânce cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât organismul poate fi ajustat să se odihnească, mai degrabă decât a face toate rulourile de noapte digestia.
2. Reducerea numărului de calorii „grăsime“, bomboane, alcool si sare.
3. Dacă doriți să o gustare între mese - Mananca fructe si legume.
Sfat Cinci. Ascultă-te!
Ascultă-te - nu înseamnă să se deda lenei și dor de un antrenament, de asemenea, aceasta nu înseamnă să renunțe sub atacul de foame și a atacurilor în mijlocul frigider peste noapte. Dacă puneți aceste eșecuri, sunteți obosit tot timpul pe care doriți să mâncați - este o ocazie de a reflecta, și ce faci greșit? Poate că da-te prea mult povara reborrow, iar in dieta ta lipsesc utilitățile necesare pentru corpul tau.
Ascultă-te - înseamnă să acorde o atenție la starea lui și să facă ajustări în dieta și exercițiile fizice de rutină, în cazul în care organismul este deja tipa „Ajutor!“. Vei vedea - dacă ai de gând să o fac bine, lupta împotriva excesului de greutate va fi o experiență plăcută, energia de încărcare și nouă putere!
Anna Mizhueva
în special pentru Onfit.ru