5 principii de nutriție pentru pierderea în greutate

3. Mănâncă imediat după exercițiu

Indiferent dacă vă veți pierde în greutate sau creștere în greutate - consumul de după exercițiu este necesară, cât mai curând posibil. În caz contrar, la fiecare corp ocazie din nou începe să stocheze grăsime. Din motivele descrise la punctul №2.

Chiar dacă antrenament este de peste la ora 10 seara - încă mai trebuie să mănânce!

4. Mananca mai multe proteine

Și ce are mai multe proteine, în cazul în care reducerea cu 15% in dieta? Este destul de simplu. Cantitatea de grăsime consumată este redusă la minimum. Energia în 1 gram de grăsime este de aproximativ 2 ori mai mare de 1 gram de proteine. Prin reducerea creșterii de grăsime aportul de proteine (cum să mănânce pentru a pierde în greutate și să păstreze mușchi).

Acest lucru se face în scopul de a menține muschii arde și grăsimea. În ceea ce privește hidrati de carbon: numărul lor nu este redusă. În caz contrar, veți avea timp pentru a recupera. La urma urmei, trebuie să piardă în greutate, de multe ori și intens tren (4 cu succes principiul de pierdere în greutate).

5. Nu bea sucuri și lichide, în cazul în care o mulțime de carbohidrati

Bea apă mai bine. Desigur, puteți bea suc, dar apoi cu atât mai greu este de a efectua pasul №2. Din moment ce acest lucru a pentru că va crește aportul caloric total. Aici ai băut în timpul antrenamentului de o jumătate de litru de suc. Iti place și nu mănâncă, și mi-e foame. Dar aproximativ 250 de calorii pe care le-au primit deja.

Se taie dieta cu 15% - 25% din consumul zilnic de calorii. Scapa de grasime din dieta. Lean pe proteine. Nu forțați corpul pentru o lungă perioadă de timp și de multe ori simt un sentiment de foame. Mananca cel putin de 4 ori pe zi. De la lichide bea în primul rând de apă. Și pierde în greutate! Mult noroc))

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi

Bună ziua. Am 26L crește 180 kg pe parcursul ultimului an (1,3mesyatsa) am câștigat 7 kg. Ma antrenez aproape în fiecare zi. Ciclul, Step, picioare, brațe, pistă. Ma concentrez mai ales pe picioare si cardio. Fugi rar, mai ales mă duc la munte. (40-60min). Sport practicat 5 ani (plus / minus) greutate ideală pentru mine, 62kg, 69 kg astăzi. nimic nu destul de bine (în termeni de timp) nu mănâncă micul dejun (din copilărie), masa de prânz oră 15 (supa, salata, legume, pește sau de pui) și cina (după antrenament) în 22-23 ore poate mânca o portocală sau ou sau branza 0%. Adevărul este că brânza de vaci 0% nu există? pentru că se adaugă ulei de palmier? mai bine să aibă 2-5% grăsime? Foarte pasionat de brânză, organismul are nevoie în timp ce nu mânca, nu se va odihni, de 3 ori pe săptămână mananca doar brânză și yaloko după-amiaza și seara, chiar și brânză de vaci cu miere. (Cu un tren suplimentar) Uneori mă trezesc noaptea din cauza foamei, doresc dulce. 1-2 mânca corp bomboane liniștește și adormi. Sunt de acord că ceva greșit și numărul de calorii Menne standarde. dar eu nu pierd în greutate, ci mai degrabă de a recupera. Corpul este sub stres? magazine? Nu pot să înțeleg. este necesar să se schimbe mâncarea, dar mi-e teamă că voi începe să mâncați mai mult va începe să se recupereze. Nu mănânc pâine, cartofi, cereale. Practic, brânză, mere, salate de legume, bezea, produse lactate (iaurt, iaurt)

puteți mânca brânză, mânca scăzut de calorii. în cazul în care greutatea este în creștere, ceea ce înseamnă că mănâncă o mulțime, conta calorii pentru săptămâna, și toți vor deveni clare.

Alo Angajate în sala de sport timp de 2 ani, obiectivul - pierdere în greutate și de relief. După ce am citit articolul dumneavoastră, am dat peste o singură întrebare - despre produsele alimentare după un antrenament. Cât de mulți oameni au multe opinii și nu pot să înțeleg - dacă vrei să mănânci după un antrenament. Am tren de 3 ori pe săptămână. Cina la 18.30. Train 20.00-22.00 (+ putere cardio sau combinat sau circular). Și există, de obicei, nu doresc să după un antrenament, bea doar multă apă. Mă duc la culcare în jurul valorii de miezul nopții, pentru a primi până la ora 07.00 și 08.00 în micul dejun. Am antrenat mai spus că după antrenament nu este nevoie să-i placă cel puțin două ore (în cazul în care ziua de formare), iar dacă atât de târziu că nu este deloc necesar, sau dacă într-adevăr foame apoi două linguri de cheag. Și aici se spune că este necesar să se mănânce imediat. Din moment ce nu?

Tatiana, este după frecare poate fi direct, principalul lucru care ar fi păstrat în conținutul lor de calorii, asta e tot.

Acest lucru am înțeles din articol, este o altă întrebare - dacă este posibil să nu mănânce după frecare, dacă nu doriți și prea târziu (4 ore înainte de culcare nu este)?

da, nu poți mânca.

Acesta vă poate spune că eu nu))) Pornind de greutate 101 kg, de trei luni 97,5 Inaltime 170, 37 de ani, o cifră proporțională. 3 angajate mesjats de 3 ori pe săptămână (o zi velotren cardio 45-50 minute pe circuitul de formare, de 2 zile, puterea de formare de 3 zile) -dresaj managerul prescris. calorie redus de la 2600 la 1800-1900. Eu muncesc din greu, m-am simțit graba de putere a început să apară mâinile RELEV, dar greutatea este redusă de la 0,8 până la 1,5 kg pe lună, la recomandarea antrenorului a început să mănânce tărâțe și a recomandat o creștere în apă, dar mai mult de 1,5 litri, pur și simplu nu se poate bea. Nu pot să înțeleg de ce atât de lent în greutate, și în volumele am pierdut un maxim de 1,5 cm. Nu am avut planuri de a pierde 10 kg într-o lună, dar cel puțin 3 kg, și DSSE uneori am senzația că am fost în picioare la fața locului. În momentul de față am ajuns în kurgovoy la 5 repetari pe greutate de putere de până la 25 kg, a crescut, iar acum este necesar să se schimbe programul, și eu nu știu Toli eu că nu și dacă nu ar trebui să continue să lucreze cu antrenorul. El spune că 1 kg este același lucru nu este rău. Doar am nevoie pentru a arunca 30 (((Spune-mi ce să fac

Du-te la proiectul nebun-uscare. Super lucru. Dacă pierdeți în greutate, nu este necesar să se mărească greutatea. Trebuie să lucreze pe o serie de abordări pentru pierderea de grăsime. Și noi trebuie să facem cardio după putere. Există cel puțin 3 ore înainte de culcare. După un antrenament, nu mâncați nimic cu cel puțin o oră.

1. jeleu nu se poate exclude totul în calorii. 2. legume fierte posibil. 3. calorii este într-adevăr foarte mult, trebuie sa mananci 1400 de calorii pe zi. după frecare poate mânca o hrișcă sau orez. Bazele dieta și exercițiile fizice pe „uscare“

Buna ziua, eu știu că aceste întrebări au fost, dar pentru mine am învățat o lecție și nu este, te rog spune-mi, la inaltime 160, greutate - 56, (scopul pentru 48). Eu fac o zi după zi, uneori doi. Rularea + putere. Pierderea in greutate scăzut, din cauza dietei. Eu lucrez, așa că fac numai seara, am terminat de formare la ora 21:00, apoi mă duc la saună și undeva în 22: 00/22: 30 la domiciliu, puteți mânca după antrenament de seara? Mă duc la aproximativ 00:00.

puteți mânca carne și un pic cărbuni dificil. sau să bea proteine. urmați dieta de calorii si totul va fi bine.

Proteine Cumparata BSN Syntha-6, Prăjitură batter, vă rugăm să-mi spuneți în ce proporții diluate cu apă? Am nevoie să bea imediat după exercitarea sau o oră mai târziu?

Da, trebuie să bea dintr-o dată. razbovlyat 30 grame la 300 ml de apă.

Bună ziua, vă puteți înlocui după ingestia de alimente de formare în greutate, consumul de antrenament de proteine se termină la 22: 00.kak cele mai bune proteine bea apă sau lapte de 1,5 sau 0,5%, scopul meu este de a pierde in greutate. VZARANIE Multumesc.

Da, poți. mai bine să bea apă.

Alo Sunt, prin natura - Owl. Chiar dacă mă trezesc devreme, corpul meu se trezește nu mai devreme de 11 ore. Nu-mi place, sau nu se poate chiar complet deschis pentru micul dejun, deoarece corpul meu este încă adormit și nu vrea să aibă. Am început să mănânc după 11 ore și. Dar, în seara a trebuit să mănânc ultimele ore de 9-10 pm (pentru că eu sunt o bufnita de noapte și ritmurile biologice strămutate, și du-te la culcare până la ora 00). Dacă am nevoie pentru a consuma aproximativ 1400 kcal pe zi, în cazul în care acestea pot fi distribuite în acest fel, așa cum am descris, că este prea târziu pentru micul dejun și cină foarte târziu, menținând kallorazh dorit? Sau va fi mai puțin eficace decât dacă am „umplutura“ un mic dejun la ora 9 dimineața, au luat cina în 19-20 ore.

Nu contează atunci când mănânci, principalul lucru pe care aveți dreptul de suma de calorii pe care le consuma.

Alo Sunt în vârstă de 25 de ani, inaltime 164, greutate 70 kg. Am angajat în sala de sport de 3 ori pe săptămână, precum și la domiciliu pentru o jumătate de oră pe orbitrek. Am fost meniul alimentar antrenor. Mă întreb dacă este recomandările potrivite făcut? Dimineața 1 capsulă de pește ouă ulei + 6 prepelițe bea prime și să bea apă. O oră mai târziu, fulgi de ovăz cu fructe. Timp de o jumătate de oră, eu spun că este posibil pentru a merge la sala de sport. După antrenament timp de 30 minute, o salată și pâine. Apoi supa. 18:00 carne de pește + cina sau branza. Ultima recepție la 8:00 chefir 150 GRM + tărâțe. Calorii 1800 kcal. Voi pierde in greutate cu acest meniu? Este chiar acolo, în termen de 30 de minute. după exercițiu și 30 min. după micul dejun? Ce să bea ouă și ulei de ficat de cod?

Ouăle nu bea în mod necesar. În meu 1800 de calorii mult pentru tine. Caloric 1300-1200 de calorii. Uleiul de pește este necesar deoarece sunt acizi grași și omega 3

Mulțumesc. Ce pot exclude din etogo meniu? Asta a fost 1200-1300 kcal.

tăiați fulgi de ovăz, pâine și fructe. și brânză.

Mulțumesc mult. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz fiind înlocuit?

După un antrenament, pentru cât timp poți mânca? Și după micul dejun, cât de mult timp poate fi practicat în hol?

fulgi de ovăz poate fi înlocuită cu o salată de roșii și castraveți, 300-400 grame. după un antrenament puteți mânca imediat. 1, înainte de antrenament rezista de dorit.

Bună ziua. Sunt 25, inaltime 174, greutate 85, pentru tipul de corp endomorf. Ca și cardio în dimineața înainte de muncă am rulat timp de o oră - 20 ore pe stomacul gol, inainte de a exercita bea arzător de grăsime. fracționată Putere, fibre + proteine mese de 5-6 ori pe zi. Puterea în seara, după banane puterea. Voi pierde in greutate?

Andrew, fă-dreapta rândul său, desigur!

Mulțumesc. Și nu mi-a putut sfătui ce fel de companie, de brand cumpăra proteine multicomponente?

Bună ziua, aceasta este întrebarea. Mă trezesc la ora 8 dimineața, 9 am început să fac în sala de gimnastică. Odată, venind, merge și a alerga la universitate, nu este timp pentru micul dejun, cu excepția bananelor. Prima masă la universitate, la ora 14.00, este întotdeauna doar primul curs, garnitura si ceai fara zahar. Dupa, am venit la ora 19.00, mananca numai alimente bogate in proteine, piept de pui, oua, branza, castraveti, rosii. Un astfel de regim alimentar, la toate adecvate pentru pierderea in greutate? Mananca de 4 ori pe zi, eu nu pot, din cauza timpului. Pre-antrenament bea cu L-carnitină. 19 ani, 61 kg, înălțime 170.

Vladlen, acest aliment el însuși prost și rău pentru tine, daca pierderea in greutate obiectiv, am recomandăm să vă cumpărați o proteină multicomponent, și bea o dată dimineața când m-am ridicat să ia trupul cel puțin de undeva în vigoare pentru formarea viitoare.

Artyom, mănâncă la fel, aveți un rezultat normal, doar acest stupoare naturale, iar corpul tau are nevoie de timp pentru a se regrupa, atunci procesul de pierdere în greutate merge, dar un pic mai lent.

Spune-mi te rog, cum să se angajeze în a pierde in greutate? Am ales o combinație de formare, mulți oameni spun că am pierdut, coapse și cap la cap au devenit, dar cântarul arată același tsifru81,500! Centimetru și același volum. Nu pot să înțeleg atât de multe informații toate la antrenor raznomu.odin mi-a spus să se sprijine pe cardio, celălalt a spus că este imposibil să se încarce, deoarece inima! Cheag detaseaza și tot ce. și a spus dieta alimente să mănânce timp de 2 ore înainte și imediat posle.posle eu beau parte izola BSN.tk antrenament în seara după ce izola nu mai doresc să mănânce em.a de groază. spune-mi cum să fie o mai bună prima oră cardio, atunci puterea? sau combinate cardio 10 min.silovye2upr., kardio10 din nou, apoi de putere, și mai completă?

În ceea ce privește să mănânce sau să nu mănânce după un antrenament - două poziții fundamental diferite. Lucru amuzant este că, atunci când am mânca după exercițiu, pierderea in greutate este mai ușor atunci când am început să fac o pauză de două ore - greutate a încetat să scadă. Noi trebuie să încerce să se întoarcă la vechiul sistem. )

Bună ziua, Prompt, pliz, indiferent dacă poate fi atribuită unui anumit aport alimentar de ceai după-amiază cu o cantitate mică de biscuiți / biscuiți? În ceea ce privește general, a permis un pic de făină sau uotreblyat acest „tabu“? Acum, I a lua o astfel de dieta: dimineata - fulgi de ovaz cu lapte (8.00) masa de prânz - ceai și biscuiți (12.00-13.00), de obicei, trei mese Lunch (15.00-16.00) seara (dupa antrenament) (22.00-23.00) + un pic de iaurt brânză.

Catherine, în recomandările sale, ma bazez pe principiile de bază ale fiziologiei. Ceea ce afirmă că, după corpul de energie tinde sa energia cât mai repede posibil pentru a umple. În cazul în care organismul se confruntă cu dificultăți cu recuperarea rapidă a energiei, atunci acesta a declanșat mecanismul de protecție. Care este că organismul incepe sa stocheze mai multa grasime la fiecare ocazie. Și se bazează pe ce recomandări pentru antrenori dvs. - Nu știu.

Ilia, doi formatori de cluburi de fitness mi-a interzis să mănânce o oră înainte de antrenament și două ore după, și aceeași abordare a nutriției este dat în multe surse online. Deși modul de putere redusă după formare, m-am întâlnit, de asemenea, de mai multe ori. Spune-mi, ce legătură aceste puncte de vedere opuse? Este posibil ca organele abdominale după exercitarea aproape nici o alimentare cu sânge? Multumesc anticipat!

Bună ziua, Ilya. Fac de 3 ori pe săptămână, obiectivul de a pierde in greutate de 2-3 kg, înălțime 164 se cântărește (antrenament cardio, apoi putere de încărcare de 20 de minute, la sfârșitul de 40 de minute din nou pe cardio) 58 kg, dar greutatea nu lasă, și se adaugă chiar mai mult, care va sfătui? în ceea ce privește produsele alimentare, antrenor în sala sfătuit există o oră înainte de antrenament, dar strict interzis consumul de după exercițiu, este corect? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dumneavoastră.

Bună ziua, Ilya! Instruiți cu privire la programul pentru pierderea in greutate, de 2 ori pe săptămână + dieta (10-15 la suta mai putin de consum), 1,5 luni am pierdut 6-7kg. Este posibil acum să meargă în camera, nu! Eu pot zbura pentru a pierde in greutate pentru un alt (mușchi menținând în același timp), 5, dacă veți continua să dieta, pentru a prinde și de a face push-up-uri (pe programul de creștere a repetări) + 2 săptămâni începe să curgă? Și încă o întrebare, dacă bei 3-4 litri de apă pe zi, pierderea in greutate va fi mai eficient? Inaltime 180 Greutate 78

Katerina, principiile de nutriție sunt aceleași. Nu sunt vegetarian, dar la dispozitie, de asemenea, alimente bogate in proteine. Mazăre, soia. alune și așa mai departe.

Vă mulțumim pentru răspuns, acest lucru nu este o greva foamei)), eu pur și simplu nu doresc să mănânce după antrenament, și prin puterea forței nu vor bea iaurt gustat, dar se pare că o intoleranță de proteine din lapte, așa că am decis să încerc un ales de proteine de proteine izolatul Ultimate Nutrition, vă toate recomanda pentru 100g fie mai mic posibil, de exemplu, o porțiune (24gr) oră înainte de antrenament și să servească imediat după aceea, dacă este cazul)? multumesc din nou!

Și cere să îngrămădească)) Nu știu dacă această întrebare aici, dar voi fi foarte recunoscător pentru răspuns, eu sunt în procesul de pierdere în greutate, nu de 4 ori pe săptămână, 1 oră de putere + 45 de minute de cardio, vreau să începe să luați proteine după exercițiu, așa cum am ultima dată am mânca la 15 (2 ore înainte de exercițiu), și după cum am înțeles, este destul de greșit))), așa că, după un timp va fi perfect pentru a lua proteine? vă mulțumesc foarte mult!