5 motive pentru a face bar în fiecare zi

Benzi - una dintre acele exerciții care nu va iesi din moda, și că este un motiv bun. Dacă doriți să vă corpul tau mai puternic și mai puternică, nu veți găsi pentru acest exercițiu mai eficace decât banda - cu excepția cazului, desigur, pe care doriți să obțineți rezultate maxime, cheltuind un minim de efort.

Acest exercițiu va încărca tot corpul și arde o mulțime de calorii. În plus, piese de schimb spate și ajută la prevenirea leziunilor în activități sportive (și nu numai).

5 motive pentru a face bar în fiecare zi

Mai jos veți găsi cinci motive pentru care ar trebui să se angajeze în baruri în fiecare zi:

1. Ei fac să o mult mai puternică și mai puternică

TRIM implică cruce, drept și obliques precum și mușchii fesieri. Este foarte important, deoarece dezvoltarea fiecăruia dintre acești mușchi te va ajuta într-un fel de a îmbunătăți corpul tau.

Transversal muschii abdominali - aceasta este ceea ce ne referim, de obicei, prin cuvântul „presă“, și ei sunt responsabili pentru, cât de mult în greutate în cele din urmă ne putem ridica. Și acestea contribuie la atingerea unui abdomen plat, în relief. rectus abdominis sunt foarte importante pentru exercitarea, inclusiv salturi - și pentru toți ceilalți, de asemenea. Obliques sunt responsabile de îndoire pe laturile și entorse trunchi. Luând aceste mușchi, veți găsi în cele din urmă este cifra de „clepsidră“, care a visat mereu. Ei bine dezvoltate fese musculare sprijini nu numai spate, dar, de asemenea, să-ți fundul întins și frumos.

2. Reduce riscul de vătămare corporală, atunci când joc de sport

muschi puternici ai trunchiului vă permite să efectuați cu ușurință mișcarea în toate planurile. Deci, dacă doriți să se angajeze în exerciții sportive regulate, și nu se simt disconfort la acest lucru, trebuie să se angajeze mai întâi mușchii trunchiului. Lansete - un mod sigur de a creste masa musculara de ansamblu, care, la rândul său, protejează partea din spate și articulațiile șoldului pentru mai multe exerciții complexe.

3. Puteți face acest exercițiu oriunde

Lansete - exercițiu de mare pentru spațiu limitat - le puteți face chiar și în camera de hotel. Pentru a efectua acest exercițiu nu aveți nevoie de nici vreun echipament sportiv sau de a merge la sala de sport. În orice moment liber, puteți pur și simplu sa scufundat la podea, pentru a pierde o mare cantitate de calorii și de a îmbunătăți metabolismul.

4. Ei îmbunătăți postura

Cu cât mai puternică mușchii corpului, cu atât mai bine postura. Mușchii corpului - baza întregului corp, și dezvoltarea sa, va înceta mai devreme sau mai târziu pentru a se apleca. Efectuarea TRIM în fiecare zi, când încărcați acele grupuri de mușchi care susțin coloanei vertebrale - și în procesul de a îmbunătăți în mod semnificativ postura!

5. Ei îmbunătăți echilibrul

Cu cât mai puternică muschii sunt bine dezvoltate, cu atat mai greu va pierde echilibrul. Și acest lucru este extrem de important pentru un sentiment de echilibru și de coordonare a mișcărilor. În cazul în care muschii corpului tau este slab dezvoltat, va deveni mult mai dificil de a menține echilibrul. Oamenii care sunt în mod constant angajate în yoga, un mare sentiment de echilibru, și nu doar - muschii corpului sunt atât de dezvoltate încât să sprijine mișcarea lor de fiecare, ajutând să păstreze un echilibru în orice situație.

Ei bine, v-am convins? Ei bine, mai jos veți găsi trei curea simplă, care vă va ajuta să umple rapid puterea corpului tau!

Plank pe antebrațe

Dă-te jos pe antebrațe, picioare și trage înapoi. Ia-ți mâinile în broască și glisați coatele sub umeri. Stand pe degetele de la picioare, astfel încât umerii si calcaiele erau la același nivel. Pe cât de mult posibil, trage stomacul. Tot timpul, incearca sa se intinda muschii de pe coapse si fese. Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.

curea laterală

NoraTobinPlankOpustites lateral pe antebrațul drept, capul de cot sub umăr și picioarele îndoite împreună. Ridicați șoldurile la fel de mare, astfel încât prin ele ar putea trage o linie dreaptă de la cap la tocuri. Trageți brațul stâng drept în sus, și împingeți peria dreapta în podea. In tot acest timp, încercați cât de greu posibil pentru tensionarea mușchii trunchiului. Fa acest exercitiu timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Dacă doriți să faceți exerciții un pic mai greu, mai ridicați și piciorul stâng, așa cum se arată în fotografie.

Plank pe mâini drepte cu brațele de încărcare

Odihnește-mâinile pe podea, astfel încât acestea erau sub arme, și să stea pe degetele de la picioare. Păstrați bratele drepte, si uita-te la podea Păstrați omoplați împreună, și cât de mult posibil trage stomacul. Tot timpul, incearca sa se intinda muschii de pe coapse si fese. Țineți această pozeze pentru 30 de secunde până la 1 minut.

Odihnește-mâinile pe podea, astfel încât acestea erau sub arme, și să stea pe degetele de la picioare. Stai șolduri încă, ridicați mâna dreaptă, și apoi atinge-l pentru umarul stang. Întoarcere mâna dreaptă peste locul, și atinge mâna stângă spre umărul drept. Continuați exercițiul alternativ pe fiecare parte, acolo unde este posibil păstrând trunchiul și picioarele încă. Efectuați exercițiul de la 30 secunde până la 1 minut.