5 moduri de a relaxa și toamna, probleme de somn adormit rapid

„Ce este!?“

Auzind un suspin liniștit, m-am dus în dormitor, fiul Dima, care era atunci în vârstă de șapte ani.

„Nu pot dormi - a spus el, sniffling -..! Dimineața, voi fi un test în școală, dacă nu se încadrează în curând adormit, nu a trecut“

Problema principală - nu este un test de la școală (deși poate fi o problemă), dar nu. Cu cât încercați să dormi mai mult, cu cât sunteți mai departe obiectivul. Noi am fost întotdeauna învățat să lupte pentru a face față dificultăților vieții, dar, uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face - nu este de a încerca, pentru că încearcă foarte greu, vom reduce probabilitatea ca unele lucruri se va întâmpla.

După 20 de minute Dima adormit, mai mult decât atât, imediat deconectat. Urmați acești pași simpli pentru a crește în mod dramatic probabilitatea ca vei adormi:

Nu adormi, dacă naviga pe site-urile de pe Internet sau faceți clic pe canalele de televiziune

Știm cu toții că cofeina si nicotina sunt stimulente și ar trebui să fie evitate, cel puțin trei ore înainte de culcare. Dar există și alte stimulente, cum ar fi somnul de noapte în pericol lui.

Intermitenþa rapidă a cadrului, schimbarea constantă a imaginilor pe un televizor sau un monitor de calculator cu mouse-ul duce creierul intr-o stare de „alertă ridicată.“ După aceea, este nevoie de câteva ore să se calmeze. Dacă doriți să adormi repede, trebuie să se pregătească în avans pentru acest cordon.

cărți de lectură, dimpotrivă, îl va ajuta să ațipesc, deoarece în mod constant nu utilizează răspuns orientând (o parte din atenție, care se aplică noua imagine), și încurajează utilizarea focalizarea internă a atenției, împreună cu procesul de somn.

Următoarea Vârful este dedicat calității somnului, pentru că, uneori trezindu mai bine decât un vis urât.

Mănâncă, bea și să fie ... somn destul de rău

Somnul nu este întotdeauna la fel, uneori, avem destul de somn mai bun. Nu este vorba doar dacă vom dormi în general, dar, de asemenea, în cât de mult somn de calitate se obține. somn greșit poate tine chiar obositor. Eu de multe ori spun clienții plâng că nu pot dormi, nu doar vis aduce odihnă.

Uneori sunt mai bune decât relaxat treaz de somn, nu primesc restul. Abuzul de alcool (în special în cantități mari) pot ajuta sa adormi, dar este probabil calitatea somnului este scăzută și este posibil să se trezească câteva ore după căderea adormit.

Dormitorul tau trebuie să se odihnească?

Când problemele veni din nou și din nou, astfel încât să puteți face griji despre visul său că ea va începe să se asocieze cu tine dormitor ceva deranjant. Acest răspuns condiționat poate fi deja perceput ca automată. Unii oameni, de exemplu, intra în panică întotdeauna când vin la camera de urgenta sau spital. Acest lucru se datorează experienței lor anterioare.

Dacă ați petrecut într-o stare alarmantă de sute de ore in dormitor, camera se va începe să vă simțiți anxietate - „raspuns conditionat clasic“ în acțiune.

Uneori, oamenii spun că este mai ușor să dormi departe de casă. La noul loc se duc la culcare fără nici o asociere cu alarmă care poate trezi. O rearanjare simplă (și mai bine de actualizare decor) în dormitor va ajuta pentru a reseta declanșatoare interne de la negativ la trecerea la culcare.

Locul unde dormi, ar trebui să fie utilizat pentru somn (și de a face dragoste) numai.

Dacă începe să lucreze la orice sarcină în pat sau în apropierea nu promovează prea somn. La urma urmei, puțini oameni se pot relaxa confortabil la birou. Minimizarea cât mai mult posibil, de iluminat și de zgomot. Mai închisă camera, cu atât mai adânc adormi. Dacă te trezești noaptea, nu se aprinde lumina, deoarece creierul percepe ca zorile. Și acum, uita-te la modul în care putem anula una dintre cele mai puternice stimulente ale creierului.

Nu vă faceți griji, să fie somnolenți

Micul Dima nu a putut dormi pe ceea ce îngrijorat. Ai observat vreodată că alarma chiar mic sunet mare pe timp de noapte?

Adrenalină - un stimulent, ei nu ne permit să se relaxeze. Pentru a dormi, ai nevoie pentru a arunca alarma din capul meu. Dacă observați că îngrijorat de ceva (chiar că nu doarme), scrie subiectul preocupărilor pe hârtie, apoi se rupe și arunca. Nu o fac în dormitor. Dacă gândurile încă du-te înapoi la ceea ce te face griji, apoi ridica din nou, scrie-l pe hârtie și aruncați-l. Continuă și în continuare. În acest fel vă obișnui creierul nu trebuie să vă faceți griji, deoarece pentru alarmă se bazează „pedeapsa“, și pentru pace - „o răsplată“, și-l depășește. Încearcă.

„Nu pot să-l pentru a opri!“

De câte ori am auzit asta? Îmi place să vorbesc cu cei care se încadrează încet adormit, creierul nu de fapt, „off“, atunci când ne-am scufunda în somn. Mai degrabă, ea devine mai activ, dar într-un mod diferit. Unele parti ale creierului, „a inclus“. În primul rând, o atenție mută la ceea ce se întâmplă în exterior ceea ce se întâmplă în interior. Suntem mai puțin conștientă de realitatea și să se concentreze pe imagini care sunt create în interior. Acestea sunt „piesele unui vis“ pe care îl vedem în primele etape, la intersecția dintre somn și veghe. Uneori este posibil să fiți conștienți de faptul că creierul din nou de generator.

Există un mod minunat de a apela un stadiu incipient de somn. Aceasta se numește „metoda de trei lucruri.“ Există o tehnică de auto-hipnoza, care ajută la consolidarea internă concentrarea atenției și a crește gradul de conștientizare a acestei faze, ceea ce este deja posibil vis. Dar chiar și în urma acestei metode, nu putem fi siguri că se încadrează adormit repede la prima încercare, dar sunt mult mai probabil să se relaxeze.

Tehnica mea preferata este o tranziție rapidă de a dormi

În primul rând ochii sunt deschise. Fix ochii la nivelul ochilor la un moment dat, nu se misca elevii. Faceți o listă mentală a trei lucruri pe care le vedeți în viziunea ta periferică. De exemplu, puteți spune să te: „Eu pot vedea colțul cabinetului, marginea ferestrei și ușa.“ În cazul în care camera este prea întunecată și nu pot vedea nimic, imaginați-vă că vedeți că, știți, acolo în cameră.

Acum, tot cu ochii deschiși atenție direct la ceea ce auzi. Spune-le: „Eu pot auzi în depărtare plimbare cu masina, sforăitul din spatele ușii), propria respirație ca o relaxare ....“

Acum o atenție directă la orice senzații fizice pe care le accesați. De exemplu, este posibil să observați un sentiment în mâinile sale atunci când ușor încălzit, simt de perna sub cap sau ridicarea și coborârea diafragma în timpul respirației. Acum trece la imaginație.

Când ați identificat trei lucruri pe care le puteți vedea, auzi și se simt de fapt, închideți ochii, și pentru o fracțiune de secundă, se concentreze pe trei lucruri pe care le puteți vedea noțional: biciclete albastru, mere, spumant de la soare la mare sau altceva care vine în minte.

În continuare, se concentreze pe cele trei lucruri pe care le pot auzi imaginarului: ar putea fi sunetul unei note muzicale, alții râd, toarce pisica.

Acum, trei lucruri pe care le puteți simți în imaginația ta: poate un masaj minunat, cum se simte să fie în baie, ajutând să se relaxeze sau se simt de briza rece a suflat peste față. Continuă să faci acest lucru până atunci, până la somn, sau cel puțin până când obțineți o stare de relaxare minunat.

Bonus: Când vă veți culca în pat, imaginați-vă că încălzește mâinile de foc deschis. Din acest sânge curge la mâini și, prin urmare, le încălzește. Acest lucru înseamnă că temperatura internă a corpului este redusă, care apare în mod natural atunci când te duci la culcare.

Dima a suferit. Am dat seama că somnul nu poate, tocmai pentru că încearcă să facă. În ceea ce privește principiul conform căruia mai mult adormi, dacă încerci să stai treaz, i-am spus:

- Ei bine, vă promit că va cădea în curând adormit, dar dacă nu poți să dormi până la miezul nopții, îți voi da 500 de ruble.

- Într-adevăr? - un interes în ea.

- Da, și dacă nu ai adormi până la 2:00, eu voi da 1000 de ruble.

Căscă, dar a început să-și planifice ce să facă cu o astfel de stare de mare. Din fericire pentru portofelul meu, trecerea de la încercarea de a dormi încercând să dormi însemna că el a adormit aproape instantaneu.