5 Cele mai frecvente leziuni sportive
Când exercițiu există întotdeauna riscul de rănire. Din aceasta nimeni nu este sigur. Unele leziuni împiedică dezvoltarea formei fizice, și, uneori, mai lipsit de posibilitatea de a instrui. Aici merită să ne amintim vechea zicală: „Este mai ușor să previi decât să vindece.“ Prin urmare, în loc de a petrece săptămâni pentru a recupera și de a ieși din formă, cel mai bine este să urmeze liniile directoare simple care vor ajuta pentru a evita accidentele majore și de formare continua.
Înainte de a porni la prejudiciu specifice, ia în considerare recomandările generale.
- efectuați întotdeauna o abordare warm-up. Pentru a încălzi mușchii, să ia jumătate din greutatea care utilizează în mod normal, în abordările lor.
- Niciodată nu extenua grup de mușchi singur. Formarea trebuie să fie suficient de versatil și care vizează mai multe grupuri de mușchi, astfel încât să nu suprasolicitarea acestora.
- Lucrul cu un antrenor. Este foarte important să fie aproape de o persoană care va explica cum se face exercițiul și ce să facă. Prin urmare, este mai bine să cheltuiască bani pe serviciile unui antrenor decât să investească și mai mult în tratamentul lor, datorită tehnicii necorespunzătoare în exercitarea.
leziuni picior si glezna
Mulți dintre noi petrec cea mai mare parte a timpului în fața calculatoarelor atât la școală și la locul de muncă. Și în seara ne-am pus pe adidași și strecurat picioarele, astfel încât acestea nu pot face față cu sarcina. Acest lucru se datorează faptului că călcâiul pantofi este deasupra degetele de la picioare. Prin urmare, degetele își asumă sarcina de bază. Orice împingere sau pumn în această poziție poate duce la un prejudiciu glezna / picior.
Pentru a evita acest lucru, încercați să tăiați pantofi cu toc jos. Glezna ar trebui să fie la același nivel cu degetele. Poti sa te uiti la teniși sau pantofi de mers pe jos.
leziuni la genunchi
Cel mai adesea, leziuni genunchi sunt datorate pentru a efectua ghemuit după cardio.
Trebuie să ne amintim câteva lucruri. Înainte de a efectua o ghemuit, uita despre ego-ul tau nu va lua greutatea pe care nu va birui. Nu folosiți niciodată picioarele fără o abordare warm-up. Și nu în ultimul rând, nu înmuia genunchii cât mai mult posibil în picioare exerciții.
prejudiciu lombare
prejudiciu lombara poate câștiga în cazul în care a redus prea scăzut în timpul genuflexiuni sau deadlift este efectuată incorect. Principala cauză a durerilor de spate este surmenaj musculare.
prejudiciu umăr
Există cel mai adesea rănit mușchii umăr brâu. Ai nevoie pentru a efectua rotația în articulația umărului spre exterior pentru a echilibra umeri. Exercițiul cel mai faimos pentru aceasta - unitate de tracțiune redusă. Stand de lângă banda de alergat și să se întoarcă la el cu mâna care va antrena. îndoitură la un unghi de 90 °. Acum rotiți brațul spre interior și înapoi, trăgând-o la stomac.
prejudiciu gât
Foarte des, prejudiciul gâtului se produce din cauza poziției incorecte în timpul exercițiului.
De aceea, păstrați întotdeauna postura corectă. Dacă este posibil, să păstreze gâtul în exercițiile, punându-și mâinile sub cap. Și întări mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru efectua mai des ridică din umeri inversa.