5 cele mai bune exercitii pentru biceps

Biceps este o parte a corpului, care este cu adevărat în măsură să vă distinge din mulțime. biceps mai mari și mai puternice vor îmbunătăți nu numai recursul vizual, dar, de asemenea, vă ajută să efectuați activitățile de zi cu zi foarte usor. ca mușchii biceps sunt importante în acest scop.

Cele mai bune exercitii pentru biceps pentru o creștere rapidă

Biceps sunt un mușchi mici în corpul uman situat pe partea din față a umărului. Ea a fost foarte atașat la umeri și coate și se atașează mâna la corp.

Cu toate acestea, construirea unui mare și puternic biceps nevoie de o mulțime de timp și efort. Este musculare biceps, care este foarte dificil să crească, deoarece ratele de creștere sunt reduse în mod semnificativ în timp. Puteți obține un inch în plus sau două după luni de antrenament, dar pentru următorii doi inci nevoie de mai mult de o lună.

Nu toate exercițiile pentru biceps, care vizează o creștere rapidă. Unele exerciții de ajutor, pur și simplu pentru a menține puterea și forma pentru a adăuga bicepsul. Dar, dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru biceps mari, ar trebui să înlocuiască aceste exerciții la cele care sunt descrise mai jos.

Halteră bucle în picioare

Imaginea prezinta un om face bucle mreana.

biceps răsuci cu o halteră este cel mai bun exercițiu pentru a construi rapid biceps. Poate părea ar putea fi greu la început, dar se poate schimba dramatic dimensiunea bicepsul, dacă o faci în mod regulat.

Stai drept, ținând mreana în mâinile tale, picioarele umăr lățime în afară. Utilizați bicepsul pentru a ridica mreana într-o formă de arc de cerc, în măsura în care este posibil. Apoi, coborâți încet bara.

biceps răsuci cu o halteră pe banca Scott

Imaginea prezinta un om face bucle mreana pe un banc de Scott

Curl cu o halteră pe banca Scott este un alt mod bun de lungire și îngroșarea biceps. Exercițiu similar cu primul, dar accentul aici este pus pe partea de jos a bicepsul. Așezați-vă mâinile puțin mai lată decât umerii ridicați și mreana încet în sus, într-o formă de arc, astfel încât aproape a atins biceps și eliberați-l încet.

Hammer cu gantere

Imaginea arată un om face exerciții cu ciocanul gantera

Ciocan pentru a asigura creșterea rapidă a biceps. Această activitate acoperă zona superioară a bicepsului și creează o separare între biceps și triceps.

Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. Ia-o pereche de gantere ciucuri la corp. Ridicati gantera înainte, în timp ce palma și coatele trebuie să fie staționar.

Încreți la un unghi pe banca de rezerve

Imaginea arată un om face parte cot la un unghi pe banca de rezerve

Curl pe o bancă într-un unghi ajută să construiască biceps mari și masive. și îmbunătățește forma și influența întregul biceps.

Pune-o bancă de 45 de grade și stai pe spate, care deține haltera în fiecare mână cu palmele și brațele atârnând față. ridica halterele dramatic de-a lungul corpului și apoi coborâți încet în jos.

Ridicarea gantere în timp ce în picioare

Imaginea arată un om face de ridicare gantere în picioare

Ridicarea gantere exercițiu în picioare este cel mai de bază al biceps. Este similar cu un exercițiu de halteră, dar efectuate cu gantere.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și țineți o gantera în fiecare mână, și sa plecat cu mâinile înainte. Ridicați gantera, păstrând coatele staționare și fixate pe părțile laterale.

Toate exercițiile de mai sus pentru biceps folosi un stil similar. Dar este extrem de important să subliniem faptul că aceste exerciții sunt de două ori la fel de puternic, dacă nu flex bicepsul la poziția de top.