4 gafe de ridicare braț pentru biceps
Toată lumea vrea să umfle mâinile mari. A face oricare dintre aceste erori dur, dar ușor de fixabil, porniți planul de formare a deraiat!
Există o mulțime de opțiuni pentru biceps bucle, iar fiecare dintre ele are avantaje și dezavantaje. Dar dacă arde dorința de a proclama un adevărat rege al flexie, acestea ar trebui să fie cu siguranță Majestatea Sa, ridicarea Haltere pe picioare biceps.
Printre pretendenți la tron poate fi trăgând în sus de prindere inversă. care, printre altele, acestea sunt rare, și cu adevărat regală, mișcare poliarticulară pentru mâini flexori. Dar, în comparație cu picioare de ridicare braț, cu stimularea uimitoarele sale de mușchi în întreaga mână (care este confirmat de EMG datelor) și capacitatea de a supraîncărca greutatea regală grup de mușchi, trage-up-uri ar trebui să se încline în fața Domnului și Învățătorului său.
Din păcate, atunci când biceps de ridicare mreana în picioare o mulțime poate merge prost. Aici sunt cele 4 erori tehnice principale care pot pune bicepsul de formare deraiat.
Eroare 1. corp mahi
a observat vreodată că ești mai puternic decât în timpul boom-ul de ridicare în picioare, nu ședinței? Acest lucru se datorează faptului că te simți războinic invincibil, atunci când stai pe două picioare? Nu este exclus. Dar, mai degrabă, motivul este că utilizați genunchii și șoldurile pentru a genera un efort suplimentar.
Acest efort vă ajută să obțineți un punct de ridicare mort pe biceps, care pentru cei mai mulți dintre noi este la mijlocul mișcării în sus. Dar, pentru a ridica conectarea Haltere alte grupe de mușchi, ai trage o parte din sarcina cu biceps. Dacă doriți să efectuați destul de o urcare la partea de sus a biceps picioare bar, este necesar pentru a preveni orice mișcare neesențial. Apropo, astfel vă va proteja spate mai mici de un prejudiciu care poate provoca echipamente de murdar.
De asemenea, dacă luați masa proprie a autovehiculului, care nu este capabil de a ridica o tehnologie curată, chiar și în prima repetare, activați exercitarea odnosustavnoe în poliarticulară, ceea ce reduce stimularea biceps. În cazul în care biceps nu poate învinge sarcina chiar și în prima repetare, la talie și picioarele nu au nici o altă alternativă decât să se alăture în lucrare.
Cu toate acestea, dacă sunteți încrezător face 6-7 repetari curate, fara muschi auxiliare se pot adăuga în cele din urmă încă una sau două repetiții cu înșelătorii (lăsați-l să fie o mică mișcare a soldurilor), pentru a extinde abordarea. Doar vine în jos leagăne organism la un nivel minim, astfel încât acestea ajuta doar să obțineți prin eșecul musculare, dar fără sarcina suplimentară de pe partea inferioara a spatelui.
Greseala 2. arme de extensie incomplete
Unii sportivi, pentru a impresiona magazin de fier colegi, atârnă pe un morman de bare de clatite si apoi se inseala in faza de flexie excentric. În loc de a îndrepta pe deplin brațe și le-a redus în jos, au îndreptat partea lor și se aplece înainte. Din partea se pare că le-au redus bar, dar nu este.
Atunci când o astfel de tehnică este utilizată în mod deliberat, se numește repetiții parțiale. Dar, dacă încerci să ridice ștacheta cu greutate-limită, aceasta se inseala. Formarea cu o gamă completă de mișcare este mult mai eficient pentru dezvoltarea masei musculare și a rezistenței. Dacă este posibil, asigurați-vă că pentru ei înșiși în oglindă și asigurați-vă că înmuia complet mâini.
Mistake tijă 3. ridicare cât mai mare posibil
Ați auzit că, atunci când buclele pentru biceps este cel mai bun pentru a „ridica ștacheta cât mai mare posibil.“ Nu chiar. Cum sa? ridica în mod corespunzător bara cât mai mare posibil, dar numai până când coatele sunt presate pe părțile laterale.
Haltere clasice de ridicare pe un permanent biceps efectuat coatele, fixate pe părțile laterale. În plus față de ridicarea și coborârea brațului, fără alte mișcări nu ar trebui să fie. Într-o încercare de a ridica ștacheta, mulți sportivi împing coatele înainte (în mod conștient sau nu). În acest caz, mișcarea include delta înainte, și cantitatea de muncă, care reprezintă biceps scade.
Și încă un lucru. Dacă „ridica ștacheta cât mai mare posibil,“ mâinile sunt într-o poziție în care antebrațului, așa cum au fost stabilite pe coate. Astfel, creați punctul de pivot inutile (și să se odihnească, iar acest lucru este o altă versiune de înșelăciune), și de ceva timp offloads complet biceps.
4. nu greșeală de ridicare de formare biceps mreana pe primul
Care este principalul atu al oricărei părți a corpului antrenament? Exercițiu faci mai întâi atunci când energia peste margine, și sunt capabili de a ridica greutatea maximă. Efectuarea de îndoire pentru bicepși în primul rând, aveți posibilitatea de a spori mecanice de stres și de mușchi microtrauma, și sunt necesare pentru ambii factori pentru cresterea masei musculare.
Nu-ți fie teamă să înceapă de formare, cu o greutate mai mare și mai puține repetiții. Lucrările la limita inferioară intervalului hipertrofia (6-8 repetări), atunci când forțele sunt încă mari. Cu atât de multe repetari veți obține mai multe stimulente pentru creșterea puterii și a volumului decât dacă faci 10 repetari cu greutate mai mică.
Se apropie de sfârșitul programului de antrenament, face bucle de concentrare sau alte ședințe exercițiu. Mișcarea în poziție șezând este mai mult de izolare, astfel încât în ele chitingovat dificil. Și pentru că exercițiile de zi, avem tendința de a utiliza în greutate de operare mai mici decât exerciții în picioare, are sens să le pună la finalul formării, atunci când combustibilul din rezervoarele deja în declin.
Așa am aflat: atunci când tehnica corecta de ridicare Haltere pe picioare biceps este într-adevăr regele flexie.