20 de produse reduc pofta de mancare si de a suprima foamea
În familia Bună ziua, dragi cititori ProTvoySport blog. O dieta bine echilibrat și un mic dejun regulat - două reguli importante pentru a menține un stil de viață sănătos și figura grațios. Sună surprinzător, cu toate acestea, nutriționiștii spun că, dacă vrem să piardă în greutate, trebuie să mănânci.
alimente de ardere a grasimilor sunt utile nu numai pentru doamnele care doresc sa scape de calorii in plus, dar, de asemenea, pentru toți cei care doresc să fie sănătoși. Astăzi, prin urmare, în articolul I-am pregătit o listă de 20 de produse care reduc pofta de mancare si suprima foamea. Ei bine, să mergem.
1. Nuci.
Ele conțin o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase care mențin un nivel scazut de colesterol. Fibrele alimentare din nuci creează rapid o senzație de plenitudine și sațietate în organism.
2. Ovăz.
Dacă micul dejun și cina, corpul tau nu va avea nevoie de gustare intermediară. Ovăz sunt digerate lent și bogate în fibre, care ajută la menținerea o greutate optimă. Numai 1/2 cana de ovăz conține 5 grame de fibre.
3. mere.
Un mar pe zi sunt sfătuiți să mănânce, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea, cei care doresc să evite excursii la medic. Merele, în acest sens, super - produs, deoarece acestea sunt bogate in pectina - o substanță care blochează absorbția de grăsime în organism. consumul de mere reducerea balanței de zahăr în organism, în consecință, care stabilizează nivelul hormonilor. responsabil pentru pofta de mancare.
4. condimente.
ardei iute este un condiment care conține o substanță „capsaicina“, accelerarea metabolismul si arde grasimea.
5. Mint.
Infuzia de mentă utilizate pentru prevenirea și tratamentul multor boli. Ceaiul de menta este nu numai răcoritoare, dar, de asemenea, in mod eficient suprima pofta de mancare. In zilele noastre, mulți oameni suferă de indigestie, care este asociat cu un stil de viață nesănătos și dietă săracă. Menta stimulează digestia și elimină arsuri la stomac si calculi biliari.
6. Avocado.
Avocado conține o mulțime de calorii și grăsimi, dar, in functie de nutriționiști, accelerează pierderea în greutate, ajută la saturație rapidă și previne riscul multor boli.
7. soia verde.
1/2 cana soia verde contine 95 de calorii, 8 grame de proteine, dar care se transforma soia verde într-o alegere perfectă pentru mâncare pentru micul dejun.
9. seminte de in.
Inul are un efect protector si regleaza nivelul mucoaselor sistemului nostru digestiv, îmbunătățește motilitatea, datorită acizilor grași și previne inflamatia in organism si mentine imunitatea.
Inul contine o cantitate mare de fibre naturale, ceea ce reduce semnificativ nivelul de colesterol si sustine functiei intestinale naturale. Este o componenta excelenta a unui regim alimentar echilibrat pentru persoanele care se lupta cu obezitatea sau cei care doresc sa mentina o greutate sanatoasa.
Acesta este un bun plus față de dieta pentru pierderea in greutate, dar nu uita despre activitatea fizică. care susține, de asemenea, toate procesele metabolice. Flaxseed, de asemenea, o sursă de magneziu, fier și acid folic și vitaminele B1, B6 si E. Aceste ingrediente îmbunătățesc condiția pielii, părului și unghiilor.
Nutritionistii recomanda sa se pisa semințe de in, imediat înainte de utilizare. Cel mai bine este să-l amesteca cu iaurt și fulgi de ovăz. sau se presara pe o felie subțire de pâine.
Semințele pot fi consumate crude. adauga iaurt, cereale, sos, supă, terci, orez, pâine și deserturi.
11. Ouă.
Ele sunt o sursă de substanțe nutritive și vitamine B și C. Persoanele care mănâncă ouă pentru micul dejun, plătesc mai multă energie decât cei care preferă biscuiți sau paste făinoase.
12. Iaurt.
Iaurtul este bogat în proteine care mențin un stabil de zahăr din sânge. În plus, acest produs conține bacterii vii, care sunt necesare pentru buna funcționare a intestinelor.
13. Cafea.
Studiile arată că cofeina în ceașcă de cafea de dimineață revigorează - și acest lucru, la rândul său. util în lupta împotriva excesului de greutate. Băutura este bogat in antioxidanti care reduc riscul multor boli. Cu toate acestea, nu adăugați zahăr în cafea, frișcă sau ciocolată.
14. Lemon și grapefruit.
S-a dovedit ca persoanele care consuma fructe citrice sau bea un pahar de suc de grepfrut pe zi, timp de 12 săptămâni, pentru a pierde in greutate cu o medie de 1,5 kg. Dar tineti cont de faptul că grapefruit poate fi dăunătoare în combinație cu anumite medicamente, astfel încât să se consulte cu medicul dumneavoastră în prealabil.
15. Oțet.
Studiile arată că oțet are capacitatea de a suprima foamea, incetineste sistemul digestiv. În același timp, reduce indicele glicemic al - conținut ridicat de carbohidrați.
16. Supa.
Conform unui studiu, persoanele care mananca supa inainte de felul principal, preparate cu 20% mai puține calorii. Explicația este. ca hrana lichidă să contribuie la foame și potoli astfel, mănâncă mai puțină hrană.
18. Leguminoase.
Fasole. linte, mazăre sunt bogate în proteine și fibre, care ajută, de asemenea, ne pentru a menține greutatea optimă și de zahăr din sânge echilibru.
19. Ceaiul verde.
Această băutură va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate. In plus, are proprietăți antioxidante puternice, consumul creste termogeneza - procesul de producție de căldură din organism. viteze de ceai verde metabolismul și de a ajuta arde calorii. Se pare consumul zilnic de trei cești de această băutură, accelerează metabolismul cu 4%. O cinci cesti de ceai verde poate ajuta arde aproximativ 80 de calorii.
20. Salmon.
Acest pește este o sursa excelenta de grasimi omega-3, care sunt utile nu numai pentru inima, dar, de asemenea, pentru a elimina excesul de greutate. Este recomandat să-l folosească mai mult de o dată pe săptămână.
Te sfătuiesc să citiți, de asemenea, un curs minunat pe nutritie „Secretul sanatatii, sau Bazele de gătit Ayurveda.“
Aflați mai multe despre curs »»