14 moduri de a dormi pentru insomnie - casa de soare psihologie
14 moduri de a dormi pentru insomnie
1. Creați un sunet bun în camera dumneavoastră. Liniște, muzică de relaxare în camera ta te va ajuta nu numai de somn, dar, de asemenea, nu se trezesc în mijlocul nopții. Dacă nu reușiți să neutralizeze sunetele externe, cumpara drive-uri cu sunetele pădurii sau alte muzica placut.
2. Citiți. Reading ajută să se concentreze mintea ta pe un singur lucru în loc de „scroll prin“ evenimentele zilei. Citește ceva liniștitor în loc de un roman interesant. basme și alte ficțiune - o alegere bună.
3. Configurarea o lumină confortabilă pentru tine. Vei dormi mai bine într-o cameră întunecată. Dacă aveți un ceas cu alarmă, care acoperă jumătate din cameră atunci când încerci să dormi, se transforma, sau se acoperă cu un prosop.
4. să adopte o poziție confortabilă, aproape sau schimba hainele incomode. Intinde-te pe spate. Dacă nu sunteți confortabil, te va simți imediat. Ia-o poziție confortabilă pentru tine. Cea mai bună opțiune - de a dormi fără haine. Acest lucru poate aduce disconfort altora, așa că, dacă dormi fără haine nu există nici un fel, uzura pierde elemente (pijamale sau cămașă de noapte).
5. Practica respirație profundă. Dacă aveți probleme de a adormi, încearcă să respire adânc. De exemplu, se află pe spate și inhaleze profund pentru patru proiecte de lege, ma uit la modul în care se ridică stomacul, apoi expirați doar patru proiecte de lege. Scopul tau - de a respira și în afară de șase ori pe minut. Fa acest lucru timp de zece minute (60 suflări), și apoi rândul său, pe la partea dreaptă și repetați procesul.
6. Imaginați-vă scufunda în saltea, începând cu vârfurile degetelor de la picioare. Cand te relaxezi muschii, va fi o experiență de vizionare captivantă. În mintea lor începe să se „simtă“ tot ceea ce te inconjoara. De exemplu, să zicem (pentru sine): „Pot să aud ceasul ticăie. Am miros loțiunea pe mâinile mele. Simt greutatea picioarele pe pat. Am auzit respirația mea cealaltă jumătate / prieten. Văd o umbră întunecată diferită. Am auzit câini lătrând. Eu ascult cum spun eu aceste cuvinte pentru el însuși, „etc. Acest lucru va ajuta la eliberarea mintea.
7. Mediteaza. Ce crezi vreodată, cu siguranță există un motiv. În meditație, vizualiza modul în care vă referiți la gândurile tale, și pentru a rezolva problemele lor. Sau medita asupra unui cuvânt calmant sau gând. Practica meditației poate ajuta la reducerea ritmului cardiac, relaxarea mușchilor, care promovează somnul. Aceasta ajută de multe ori să adormi pentru că ai fost în stare să-ți eliberez mintea și să se relaxeze.
8. Nu conta oi! Exercitarea pentru mintea cat si corpul, sunt o provocare. Eliberați mintea de gânduri, iar în cazul în care este dificil să se concentreze pe ceva relaxant și pozitiv, de exemplu, clătinat de vânt cald frunzele de copaci sau picăturile de ploaie pe fereastra, sau ceva foarte simplu, cum ar fi respirația.
11. Cântați un cântec, dar nu cu voce tare, ci pentru el însuși. Selectați melodia pe care știi foarte bine, și cântă mental. Dacă acest lucru nu funcționează, imaginează-ți că scrii un cântec pe o tastatură imaginar. Alege o melodie pe care știi fiecare cuvânt. Ar trebui să fie cântec liniștitor și relaxant. De asemenea, pe timp de noapte, puteți asculta o melodie de relaxare. Dacă nu se poate activa un casetofon, duceți căștile la culcare.
12. Plimbare prin locuri familiare. Ia-o poziție confortabilă, relaxați-vă ochii si respira. Apoi, începe să meargă mental și de a explora locuri familiare, acordând o atenție la fiecare detaliu. Asigurați-vă că ați reușit să blocheze alte gânduri. Concentrează-te pe o plimbare. În cazul în care apar gânduri străine în cap, ignora-l.
13. Mănâncă 3 ore înainte de culcare. Dacă doriți să adormi repede și dormi bine, mananca 3 ore înainte de culcare. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, alege o banana, deoarece conține o mulțime de potasiu, care ajută la culcare.
14. Dacă nu poți dormi, te ridici și du-te face ceva plictisitor timp de 15 minute (a se citi o carte sau arata programul neinteresante la TV), va simți somnoros în curând.
Discutați 14 moduri de a dormi pentru insomnie
De la produsele alimentare de plante de instincte. și de carne - pasiune.
nevoie de cuplu. soț-foc. lumină - soție.
Sunt de acord - cuvântul de acoperire viață.
Cuvintele Formular acoperă din nou.
Idea. a se vedea. mama cuvânt.
Mania noastră - rațiunea de a exista.
Puterea mângâierii. Nick. foarte mare.
Nu orice figură - semn. Nura.
Au. in-law. Conceptul de artă pentru a determina.
Sunetul se întoarce la cuvântul.
Conectați-vă din nou, se duce la cuvântul.
Învățăm prognoze metapsihoza.
Kradirovaniya fenomen - focul răscumpărării. acest tratament,
scutirea de pedeapsă.
Învață de la alte - suflet și minte - o zonă circulară.
Zabrus. rezervor - cea mai buna guma de mestecat.
Nu bea alcool. astfel încât să nu pentru a obține angină pectorală.
Nu minte, care nu ia banii.
aromă de energie - valeriană. Musk.
Copii. Paradise. Citește străină.
Polifonică mult - glagolyut fără rezultat.
Tăcerea și privarea de gândire pură.
Omenirea a știut - de îngrijorare imperială.
Pe tema de 14 moduri de a dormi pentru insomnie
În afara ferestrei de o lungă perioadă de timp era întuneric. Ochii se lipesc între ele, gândurile încep pentru a obține confuz. Dintre acestea din urmă.
9 ani în urmă, am dat naștere unui fiu, iar în cazul în care copilul a fost de 4 luni. N-am putut dormi.
1. Îndrăzniți să se cufunda în ceva, uita postura lui, protecția lui și.
Mult noroc - fie că este vorba de om numai așa cum doresc, sau pot desena.
Stima de sine are un impact enorm asupra vieții noastre. Psihologii au dovedit. Asta.