10 sfaturi pentru managementul furiei, zhizneistselyayuschaya psihologie
Dacă ați început deja să se manifeste extravaganță, și din cauza stresului, poti fi nepoliticos cu superiorii sau coleg, ceea ce regret apoi mult timp - este timpul să se gândească la managementul furiei. În Statele Unite, oamenii care într-o formă a acestei întunecă simțurile mintea ridică o mână pe o altă persoană, insulta sau provoca orice alte daune, chiar da direcție la trecerea de cursuri speciale în psihologie. Gestionați furie - modul în care nu ține mânie în el, ci să-i dea o cale de ieșire, astfel încât să nu rănească pe alții și ei înșiși.
W oameni pălărie psiholog care doresc să învețe cum să controleze furia?
1. Gândiți-vă înainte de a spune ceva
Acest lucru este valabil nu numai în examene și interviuri, dar, de asemenea, în viața reală. oamenii nestăpânită ar putea răni o altă persoană (chiar aproape și dragi) epigramă ofensatoare, apoi mult timp pentru a cere iertare. Și nu este sigur că ei vor primi.
Pentru a nu face aceeași greșeală, ar trebui să fie ușor să se gândească la fraza înainte de a fi de spus, mai ales dacă te simți că ești iritat, și starea de spirit - nu foarte. Ia câteva secunde pentru a colecta gândurile sale, și observați că darts limba ironiza nu sunt atât de des.
2. Să furia când ești calm
Dacă sunteți un timp ceva lung doare, aducându-l periodic într-un moment de furie, încearcă să scape de acest sentiment în momentele când gândul este clar. Ai sef cicălitoare? Nu așteptați pentru moment de furie, pentru a exprima ceea ce crezi despre el, mama sa, rudele și prietenii, și în cazul în care ar fi în valoare de a merge la. Explică-i că ești calm - va rezulta în mod clar mai bine. Și dacă vă pregăti în avans, precis și clar exprima gândurile și argumentele lor, este posibil să se ajungă la un consens și complet a scăpa de stimul.
Activitatea fizică - o modalitate foarte bună de a nu obține doar scăpa de stres, dar, de asemenea, furia acumulată. Rulați câțiva kilometri distanță, apăsați înregistrarea de pe bara, a aranja o plimbare cu bicicleta de 15 km - împreună cu, atunci unul dintre voi va veni și mânie. Activitatea fizică este bună atât pentru sănătatea fizică și emoțională.
4. Ia pauze
De ce sunt școli, grădinițe, universități, studenții dau întotdeauna o pauză între clase?
„Pentru a avea timp să meargă la o altă clasă și de a obține manualele“
- s-ar putea crede.
5. Căutați soluții posibile
În loc de concentrându-se asupra a ceea ce aduce la rabia, să încerce să găsească o posibilă soluție la această problemă. Urăști că copilul dumneavoastră nu este eliminat în camera mea? Doar închide ușa. Soția (soțul) în fiecare noapte este târziu pentru cină? Se transferă masa la un moment ulterior, sau sunt de acord că veți fi de câteva zile pe săptămână pentru tine cină, și persoana iubită pe celelalte zile, voi încerca să fiu la timp. Amintiți-vă că furia nu rezolvă nimic, și doar face totul mult, mult mai rău.
6. Folosiți expresia „Eu sunt“
Pentru a evita acuzațiile eterne și critici, încercați un alt mod de a formula pretențiile lor folosesc cuvântul „I“. De exemplu, în loc de „Niciodată nu a ajutat curat în casă“, spune: „Sunt dezamăgit (e) pe care ai plecat de masă, fără a oferi pentru a ajuta cu masina de spalat vase.“ Vorbind în mod specific despre ceea ce este problema ta, dar nu uita de curtoazie comune.
7. Nu se concentreze pe infracțiune
Iertarea - o abilitate importantă de a construi o relație normală cu oricine. Aveți dreptul de a face o greșeală? Deci, acesta are dreptul de a oricărei alte persoane. Nu ofensa dim ochii și să învețe să ierte - într-adevăr, cu toată inima mea - niciodată să-și amintească episod neplăcut.
Iertarea ne învață nu numai tu, ci și persoana care te jignit. Și într-adevăr merită să ne amintim că oamenii ideale nu există, și o prostie să se aștepte ca toți ceilalți se vor comporta exact așa cum doriți.
8. Utilizați simtul umorului pentru a calma tensiunea
Te simți că foarte curând va revărsa un val de mânie și furie necontrolată? Încearcă să se ocupe de ea cu ajutorul unui simț al umorului. Poate că a fost o glumă poate ajuta să se uite la situația în mod diferit, pentru a face distractiv de ea.
Evitați sarcasmul. El poate răni sentimentele altei persoane și de a face lucrurile mai rău.
9. abilități de relaxare Practica
Pentru a tempera ușor natura sa explozivă, încercați tehnici de relaxare. exerciții de respirație profundă, yoga, muzica, scrisul poate ajuta să scape de furie. Ai ceva enervant? Deconectarea de acest sentiment neplăcut. Închide ochii și imaginează-ți un peisaj relaxant, în cazul în care nu un suflet în jurul valorii, imagina sunetul valurilor și păsările cântând, respira profund și vizualiza această imagine în mintea ta. Creați o „zonă de relaxare“ în capul lui, care va scăpa în momente când ceva ce aduce la alb-fierbinte. Relaxați-vă - și mânia este plecat.
10. Cere ajutor atunci când aveți nevoie de ea
A învăța cum de a controla furia ta - sarcina nu este una simplă. Este normal că nu face întotdeauna, așa că nu ezita și nu-ți fie frică pentru a cere ajutor. Mai bine să-și petreacă timpul pe sesiuni cu un specialist decât să rănesc pe alții și să regret acțiunile lor.
REALIZARE emoțiile lor conduce la înțelegerea nevoilor lor și, prin urmare, oamenii trăiesc în conformitate cu dorința sa, ceea ce duce la restabilirea echilibrului hormonal și ca o consecință a sănătății umane
Pot învăța să controleze emoțiile, nu le respinge?
Răspuns „Da“ și să învețe destul de simplu,
În plus, acest lucru va permite o mai bună înțelegere a le dorințele și nevoile, aflați mai multe despre obiectivele lor și să devină o persoană sănătoasă.
Faceți o programare la acest link:
Acesta este modul în trauma și a scăpa de ea:
-Ce este trauma psihologică, și când apare?
-traume psihologice Nerezolvate poate duce la creșterea anxietate, depresie si atacuri de panica
-Cum de a face față cu propria psihotraumă
Faceți o programare la acest link:
Vrei să știi ce lipsește persoana pentru a deveni fericit?
Dacă aveți probleme în comunicarea cu alte persoane si starea ta de spirit mai des deprimat sau nemulțumit ... ..
Dacă starea dumneavoastră este mai mult ca. nimeni nu apreciază, nimeni nu are nevoie, totul merge bine, viața nu a funcționat, este timpul pentru a face excavarea în sine din groapa de auto-înjosire,
Faceți o programare la acest link: