10 sfaturi pentru a depăși insomnie, portalul medical EUROLAB

Dacă suferiți de insomnie, există mai multe căi de a schimba stilul de viață și de comportament care vă va ajuta să construiască un vis. Mai jos, sunt câteva sfaturi cu privire la modul de a depăși insomnie.

În fiecare zi, trezește-te în același timp. De-a lungul week-end, într-adevăr doresc să doarmă un pic mai mult, mai ales dacă nu dormi timp de o săptămână. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți de insomnie, ar trebui să te ridici în același timp, ca și în timpul săptămânii, pentru a obișnui corpul tau sa se trezeasca la un anumit moment.

Evitati nicotina, cofeina, alcool si alte stimulente. Acestea includ, de asemenea, anumite medicamente, cum ar fi teofilina, beta-agonist (de obicei sub forma unui inhalator) și un decongestionant și decongestionant, care sunt luate cu puțin timp înainte de culcare. Efectele cofeina poate dura pana la 24 de ore, astfel încât utilizarea sa va afecta cu siguranță de somn. Cafeina interfereaza nu numai cu somnul, dar, de asemenea, promovează treziri frecvente. Alcoolul are un efect sedativ în primele ore după administrare, dar apoi poate duce la treziri frecvente, după care nu se duce înapoi la culcare.

Nu dormi în timpul zilei. Deși pare un pui de somn mod adecvat pentru a obține doza necesară de somn, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este important să se stabilească un modul de repaus după lăsarea întunericului. reprize de somn frecvente pot afecta calitatea somnului. Dar un pui de somn scurt (aproximativ 20 minute), în după-amiaza poate fi de ajutor, în cazul în care nu interferează cu somnul pe timp de noapte.

Nu bea și nu mâncați înainte de a merge la culcare. Cina sau o gustare înainte de a merge la culcare, activează sistemul digestiv și vă împiedică să adormi. Dacă suferiți de reflux gastro-esofagian sau arsuri la stomac, vei cu atât mai important să se evite a mânca și bea înainte de a merge la culcare, deoarece poate agrava starea dumneavoastră. Un aport excesiv de lichid va duce la umplerea vezicii urinare, și veți avea de multe ori să se trezească pentru a merge la toaletă.

Crearea unui mediu confortabil pentru somn. Temperatura, iluminat, zgomot ar trebui să fie ținute sub control și de a promova somn sănătos. pat si perna ta ar trebui să fie confortabil. Dacă aveți un animal de companie, nu ar trebui să doarmă în patul tău.

Lăsați toate experiențele pragul dormitor. Dacă vă place să se gândească la viitor sau ne amintim trecutul, culcat în pat, să ia timp pentru această sarcină pentru ușa dormitorului. Principalul lucru - nu se ocupă de aceste lucruri când încerci să adormi. Faceți o listă de rezolvat pentru mâine la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va salva de la o singură sursă de îngrijorare.

Reduce stresul. Există mai multe moduri de tehnici de relaxare si reducere a stresului, care va ajuta la relaxarea corpului si a mintii înainte de culcare. De exemplu, relaxarea musculara progresiva (eventual înregistrare), respirație profundă, imaginație, meditație și biofeedback.

Consultați psihologia cognitivă. Terapia cognitiv ajută persoanele care suferă de insomnie, pentru a identifica și corecta gânduri și atitudini care împiedică somnul inadecvate. In plus, terapia cognitiv oferă informații despre normele de somn, modificări de somn legate de vârstă, ajută la stabilirea de obiective realiste, asociate cu somnul.