10 produse care trebuie să fie rezervate în week-end, toată săptămâna pentru a avea alimente sănătoase

Când trăiești pe un program strict, ai copii, locul de muncă, și nu doriți să stea în bucătărie tot timpul liber, au o masă sănătoasă toată săptămâna similar cu un feat. Dar, după cum știți, nutriție adecvată oferă prea multe beneficii pentru neglijarea lor. Și de gătit în avans vă va economisi timp și de a menține sănătatea în același timp. În mod ideal, în cazul în care produsele alimentare nu necesită mult timp de gătit și să urmeze rețeta meticulos, dar în același timp este util. De exemplu, fibra dă o senzație de sațietate, iar produsele care contin fibre, usor de depozitat timp de 4-5 zile și se bucură de tot. Le puteți adăuga la sandwich-uri, supe și sosuri pentru salate.

Lăsați aceste 10 produse sunt în frigider toată săptămâna - pe pregătirea lor, veți petrece doar 1-2 ore la sfârșit de săptămână. Crede-mă, dacă faci astfel de stocuri, te vei simti mai bine mental si fizic.

1. Orez Total

Figura practice de produs-superstar, dar ai nevoie pentru a alege maro întregi de cereale, negru sălbatic și rafinat în loc de alb, galben și chiar roșu. Versiunea wholegrain conține o parte utilă a cerealelor, tărâța si endospermului pentru sanatatea inimii, fibre și complexe antioxidante. orez cu bobul întreg - un mare plus față de o salată, o supă, un mic dejun complet minunat și cu legume este destul de potrivit ca un prânz. Orezul este, de asemenea, bogate în aminoacizi și carbohidrați sănătoși.

2. legume coapte

legumele prăjite pot fi ușor depozitate în frigider, și atât de ușor pentru a se potrivi ca o rezervă pentru întreaga săptămână. Ele sunt ușor să se încălzească din nou. Pune-le într-o tigaie cu condimentele, așteptați 10 minute și se bucură de o cină delicioasă. Încercați cartofi dulci la cuptor, broccoli, dovleac cu sfecla, ceapa, pastarnac si napi.

Dacă nu vă place de orez, încercați quinoa. Acesta nu este doar mai multe proteine, dar mai puțin amidon. O opțiune excelentă de mese ușoare și nutritive pot fi Quinoa terci pentru micul dejun, o salata pentru masa de prânz cu broccoli și o garnitură cu quinoa și ierburi pentru cină.

4. Fasole si linte

Fasole si linte va deveni pentru tine o mană cerească, dacă instinctul le tolereaza. Este un ingredient excelent pentru chili vegetarian, plus perfect pentru orice salata, supa sau burritos. Fasolea este bogata in fier, proteine ​​si fibre. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu digestia, asigurați-vă că pentru a absorbi fasole înainte de utilizare.

Fulgi de ovăz - un alt fel de cereale, care pot fi preparate în avans. De exemplu, puteți turna fulgi de ovăz cu apă și se pune în frigider peste noapte. Dimineața vă puteți bucura de un delicios fulgi de ovăz. Un alt avantaj al acestei metode este că nu necesită nici de gătit, și fulgi de ovăz este mai ușor de digerat.

O idee foarte bună de a găti ingredientele pentru un smoothie în avans. Se prepară bucăți de fructe și plante aromatice, care pot fi utilizate în piureuri, congelare, astfel încât în ​​dimineața trebuie doar să le-a pus într-un blender. Acest mod de recoltare ajută la păstrarea vitamine și minerale.

7. Amestecul de fructe uscate și nuci

Aceasta este o gustare teribil, care ar trebui să fie pregătite în prealabil și să păstreze întotdeauna la tine. Versiunile Magazine conțin adesea zahăr și unt, și, în plus, acestea sunt, de obicei prea scumpe. Asigurați-un amestec de ei înșiși, pur și simplu se amestecă dvs. de nuci crude preferate, semințe și unele fructe uscate ca stafide sau smochine. Un astfel de amestec - o sursă bună de proteine ​​si fibre, în același timp.

Salate - este o altă opțiune care ar trebui să fie întotdeauna la frigider. Pregătiți-l în avans, dar nu a umple din nou. De exemplu, a pus un pic varza, spanac, salată verde, roșii noi, castraveți și alte legume pe care le plac. Apoi, va trebui doar să le umple - puteți adăuga o pasta de avocado ca un pansament natural. Sau prepara sosul (de asemenea, în avans) și lăsați-l într-un alt recipient. Pentru a face salata chiar mai gustoasa, puteți adăuga mai multe cereale si leguminoase.

9. legume și fructe tocate

Se taie fâșii lungi de morcov, telina, castraveti, portocale, mere, fructe de pădure și pregătește roșiile, porțiunile de ambalaj în pungi zip și a pus în frigider, iar apoi le va apuca doar cu tine. În cazul în care o parte sunt astfel de snacks-uri utile, vă sunt garantate de a nu ajunge pentru cookie-uri, chips-uri sau bomboane.

Desigur, în cele din urmă am plecat de la cele mai delicioase - budinca de chia. Fa un desert prin amestecarea pulberii brute de cacao, stevia, Chía, boabe de nuci sau lapte de soia si putin ovaz. In acest desert, puteți adăuga orice superfudy. Păstrați chia budinca în cupe sigilate în frigider pentru a avea la îndemână avut întotdeauna un mic dejun rapid sau o gustare.

Știind despre aceste secrete, puteți găti cu ușurință cu ușurință terci în multivarka, se coace în cuptor legumele, se taie în porții și salată face un gol pentru piureuri.