10 obiceiuri care fac un abdomen plat
Stresul - primul motiv pentru acumularea de grăsime de pe abdomen. Stresul creste nivelul de cortizol, un hormon care promovează acumularea de grăsime burtă, a declarat Yakob Seydel (Ph.D., National Institutes of Health din Bilthoven, Țările de Jos). Cum se poate elimina grasimea abdominala?
Învață să se relaxeze
Pentru relaxare, acest exercițiu se va potrivi perfect. Stai jos într-o locație liniștită și convenabilă. Inspira cât mai mult posibil „mai adânc“ și respira încet. Acest lucru va șterge capul. Continuând să respire adânc, să se concentreze asupra pronunțând cuvântul „o“ pe fiecare expiratie. (Dacă distras, e în regulă. Din nou, se concentreze pe cuvântul „unu“.) Face exercitiul timp de 5-10 minute, o dată sau de două ori pe zi.
Jos cu alcool
Un pahar de vin înainte de masă - și că nu veți risca să intre în blugi preferate. Alcoolul creste nivelul de cortizol, spune Dr. Seidel.
Uita de tutun
„Fumatul mă ajută să fie subțire“, - spune majoritatea fumătorilor. Dar faptul ca grasimea abdominala se concentrează mai mult fumători decât la nefumători, spune Dr. Seidel
Mananca mai multe alimente bogate in fibre
Consumul de fibre alimentare reduce greutatea (fibra umple stomacul si asa ca nu simt foame) și, astfel, nu produce constipatie, care poate provoca balonare, a declarat Lawrence J .. Cheskin, MD, un gastroenterolog si director al Hopkinsa Centrului Dzhona din Baltimore, managementul greutății . Consumul de 25 până la 38 g de fibre alimentare zilnice sub forma de cereale, fructe și legume (și posibile suplimente) suficient pentru a reduce greutatea.
Bea mai multă apă
Bea mai multa apa in timpul perioadei premenstruale. Acest lucru va ajuta la prevenirea balonare, fara a afecta starea generală a organismului.
intareste oasele
Osteoporoza - o boala care afecteaza oasele. coloanei vertebrale slăbit oasele nu se poate ține greutatea corpului și acest lucru duce în cele din urmă pentru a se apleca. „Nepriceput, nu lăsați spațiu pentru abdomen și stomac începe să se umfle astfel încât“ - a spus Vilibald Nagler, MD, un terapeut fizic de la New York Cornell Medical Center. Dacă sunteți de 50 de ani sau mai mult, aveți nevoie în fiecare zi pentru a lua 1200 mg de calciu din alimente și suplimente nutritive. Dacă sunteți sub 50 de ani, rata de zi cu zi de calciu esential - 1000 mg.
Aerobic vă va ajuta
Fără activități fizice nu face un abdomen plat, în timp ce mușchii sunt ascunse sub un strat de grăsime. Cel mai bun mod - exercitii de aerobic 45 la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână. După Barbara Taylor, Pasadena, California, a început să curgă, mers pe jos, urca scările de cel puțin o oră, de cinci ori pe săptămână, ea a deschis nu numai mușchii abdominali. Ea a pierdut in greutate, in scadere cu circa 30 kg.
Trageți burta
Dzhenett Fridman, 54, din Austin, Texas, oferă să ne imaginăm că în noi este „magnet“ care trage stomacul la nivelul coloanei vertebrale. „Maxim trage burta, că nu cauzează disconfort, iar în curând va deveni un obicei - ca respirația - spune ea - Fă-o întotdeauna, de îndată ce vă amintiți. Și să se obișnuiască „cu timpul.
Scapă de excesul de greutate
Presele mușchii abdominali
Exercițiul fizic face posibilă într-o poziție în picioare. În această poziție, mușchii abdominali pentru a lucra eficient. „Aceasta ajută la menținerea corpului în formă bună și întări“ - spune Temi Strunk, Emmaus, PA, instructor de fitness. Aveți grijă de dumneavoastră. Postura ar trebui să fie întotdeauna bine, iar mușchii abdominali - în ton, dar nu se blochează respirația.
