10 moduri simple de a reduce stresul si agresiune
Din ce în ce, oamenii se simt la alții și se simt despre tine de la altii iritabilitate, furie si agresiune. Acest film surprinde atât de afaceri și relațiile personale.
Această situație - o creștere generală a nivelului de agresiune - are o explicație.
Acum, timp foarte anxios. Incredible putere politică în jurul lumii, financiare, militare.
Și literalmente toată lumea, fără să vrea, cade sub influența acestei tensiuni, care în mod automat la nivelul subconștientului este percepută ca o amenințare, provocând anxietate și stres.
Ce se întâmplă în continuare? Răspunsul fiziologic să se teamă.
În organism, crește nivelul de adrenalină, este fluxul de sange catre muschi, care pot oferi organismului o șansă de a fi salvat, de exemplu, de zbor sau atac la o sursă de frică.
Dar, în lumea de astăzi, oamenii nu sunt atât de des utilizate de către mușchii care permit evadarea sau sa atace. Cel mai adesea, omul modern este protejat și a atacat verbal cuvinte.
Și de la orice autoritate la momentul unei graba de sânge la mușchi, este luat? Din când în când „inutile“. Ce autoritate nu este, așadar, necesară? Corect, creier! Ie creier pentru un timp din cauza lipsei ofertei de sânge și oxigen este dezactivat, practic.
Acum, amintiți-vă cât de des sau altcineva nu poate aminti ce a rostit sub stres, certuri, ataca sau se apere verbal! Devine clar de ce?
Mai mult stres in viata ta, sistemul nervos mai suprasolicitate, cu atât mai mare riscurile percepute în prezent de către organism, injectarea de adrenalina în sânge, și dezactivarea creierului. Cu cât persoana de agresiune în cuvinte sau acțiuni pe care el nu controlează. Cu cât nivelul general de agresiune.
Cum pot schimba acest lucru? Inclusiv creierul. l revenirea la condițiile normale de funcționare. Ie este posibil pentru a evita situațiile care pun corpul și mintea la nivelul de stres. Cum să te ajute în asta?
Recomandări pentru a reduce stresul și niveluri mai scăzute de iritabilitate și agresivitate
Faceți cunoștință cu știrile sensibil și dozate. Având în vedere amploarea propriei sale emoții.
Încercați cel puțin o dată pe zi de drumeții. Acest lucru ar putea fi o plimbare la ora prânzului, puteți merge pe o stație mai devreme în seara pe drum spre casă, sau venind acasă, du-te pentru o plimbare cu câinele. Oricine poate face ceva pentru a veni cu ei înșiși. Este important ca a fost doar o plimbare (fie în propriul ritm), mișcarea arde adrenalina, restabilirea circulației sanguine normale.
Exercitiile de respiratie sunt bine satura creierul cu oxigen, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge la creier. Cel mai simplu și accesibil: inhalați pe nas și expirați încet prin gura deschisă. Zece dintre aceste intrări conștiente-exhalări, va ajuta, de asemenea, pentru a calma semnificativ sistemul nervos. Dacă vă simțiți amețit, nu vă faceți griji - este de saturație a creierului cu oxigen, trec repede. Do respirații mai puțin adânci. Și, te rog, fără fanatism!
Umor, glumă, imagine pozitivă. Colecta, colecta, memorarea și chiar spun! evaluează periodic colecția și umple din nou l. Principalul lucru este de a ucide nu era negru.
Afirmatii, personalizate, sloganuri, sloganuri provocatoare - tot ceea ce vă poate da o „magie Pendel“ înveselești.
Activitatea fizică. Dimineața exercită sarcini pozitive. Nu voi spune cum se face în câteva minute. Dar, chiar dacă faci doar mâini o gafă, picioare, întoarce-te, îndoiți și stai jos - aceasta va fi, de asemenea, luate în considerare! Mișcarea - nu este doar o viață, este o viață pozitivă.
genuflexiuni o atenție deosebită. Genuflexiuni ajuta dispersa sânge pe tot corpul. Și, dacă fiecare oră, sau cel puțin o dată despre acest lucru, amintiți-vă, și eu fac cel puțin 10 sta-up-uri, nu va reduce doar gradul de agresiune si a da viata corpului de vitamine (mișcare), te pohorosheet, îmbujorată.
Păstra un zâmbet pe buze. Chiar dacă nu doriți să zâmbească chiar acum, dețin încă un minut de la ureche la ureche, nu este atât de dificil, dar destul de amuzant. Faptul că poziția mușchilor „zâmbet“ trimite un semnal la corp la producerea hormonului de bucurie. Și nu eo glumă, dar este un fapt dovedit științific.
Straduiti pentru a observa momentele pozitive în timpul zilei. Și în seara înainte de a merge la culcare pentru a le aminti. Dacă sunteți în continuare voința lor, și de a înregistra, sau de a concura, de exemplu, copiii care sunt mai pozitive pentru a doua zi să-și amintească, un somn bun și o atmosferă bună la domiciliu sunt garantate!
Încearcă să facă în ziua în cel puțin o faptă bună. Face în mod conștient, în mod deliberat, fără a se aștepta recompensa sau recunoștință. Și nu spune nimănui despre faptele lor bune. Crede-mă (și testa!) - va face mai fericit! Dar, mai întâi, dacă ați reușit să nu răspundă cuiva iritație sau iritație răspuns agresiune, agresiune - și aceasta va fi considerată ca o faptă bună!
Fiecare element separat - este foarte simplu toate etapele. Principalul lucru este de a începe să le facă! Nu te mustra dacă nu dintr-o dată este imposibil. Dacă ești supărat pe tine, te va continua să fie supărat și pentru alții! Lauda si reasigura-te! Numai începând cu mine, și toate împreună - putem reduce rapid gradul de agresiune. Curând Anul Nou, să ne întâlni cu bunătate maximă pentru tine și pentru alții, stres liber, distracție și bucurie!
Foarte în timp util am citit aceste sfaturi. La un moment în care viața a dat banca. Am cunoscut o mulțime, dar nu a făcut-o. Ce este ușor de uitat ferm. Așa că am vrut să scrie doar „Vă mulțumesc pentru memento.“ Dar ... când am citit ultimul paragraf. Nu m-am așteptat o astfel de reacție de la el. iritație copleșit! Scrie „mulțumesc“ nu, abia reținut astfel încât să nu scrie ceva sarcastic. Dar acum este de datoria mea să spun un mare mulțumesc! Așa că soarta, am din întâmplare pentru a ajuta, de fapt, a face „munca de calitate“ - după cum a sugerat zece elemente. Nimeni nu a spus că a făcut (și nu era nimeni), dar în seara brusc m-am trezit pe faptul că a existat un suflet la lumină ceva, care a fost mult timp nu. M-am gândit la ceea ce a făcut în timpul zilei și a zâmbit - funcționează cu adevărat? A doua zi, în mod deliberat am decis să facă cineva ceva bun. Am făcut-o, nu a spus nimănui, așa cum a recomandat) și din nou a fost efectul - asupra sufletului, și adevărul a început să se acumuleze bucurie. Surprins, dar a continuat în zilele următoare. Pe scurt, eu recunosc, am greșit, al 10-lea element funcționează! Noi acum prima regulă pentru a face în fiecare zi.
Foarte în timp util am citit aceste sfaturi. La un moment în care viața a dat banca. Am cunoscut o mulțime, dar nu a făcut-o. Ce este ușor de uitat ferm. Așa că am vrut să scrie doar „Vă mulțumesc pentru memento.“ Dar ... când am citit ultimul paragraf. Nu m-am așteptat o astfel de reacție de la el. iritație copleșit! Scrie „mulțumesc“ nu, abia reținut astfel încât să nu scrie ceva sarcastic. Dar acum este de datoria mea să spun un mare mulțumesc! Așa că soarta, am din întâmplare pentru a ajuta, de fapt, a face „munca de calitate“ - după cum a sugerat zece elemente. Nimeni nu a spus că a făcut (și nu era nimeni), dar în seara brusc m-am trezit pe faptul că a existat un suflet la lumină ceva, care a fost mult timp nu. M-am gândit la ceea ce a făcut în timpul zilei și a zâmbit - funcționează cu adevărat? A doua zi, în mod deliberat am decis să facă cineva ceva bun. Am făcut-o, nu a spus nimănui, așa cum a recomandat) și din nou a fost efectul - asupra sufletului, și adevărul a început să se acumuleze bucurie. Surprins, dar a continuat în zilele următoare. Pe scurt, eu recunosc, am greșit, al 10-lea element funcționează! Noi acum prima regulă pentru a face în fiecare zi.