10 moduri simple de a consolida sistemul imunitar - longevitate sanatoasa

Ceasul corpului a fost lupta microbi și viruși care ne atacă din exterior și interior. Sarcina noastră - să-l ajute în acest sens. Dieta și stilul de viață au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar.

Iată câteva moduri simple:

1. Minimizarea expunerea la toxine

Chimicalele din produsele de uz casnic, aditivi alimentari și pesticide sunt toxice pentru corpul nostru si aerisiti-l furnizează minerale esențiale. Pentru a minimiza impactul, încercați să poarte mănuși în timp ce masca de curățare și a se proteja de vapori toxici de înălbitor, produse pentru mașini de gătit, etc. curățare

Probioticele sunt bacterii vii - care lucrează pentru noi. Probioticele spori imunitatea prin modularea sistemului imunitar. Acest lucru ajută pentru a umple corpul de bacterii benefice și de a restabili echilibrul microflorei in intestin, care ar putea fi perturbat ca urmare a utilizării excesive a antibioticelor, diaree cronică sau constipație, și de alți factori.

Antioxidantii protejeaza timusului (timusul), unul dintre organele sistemului imunitar. Funcția timusului este de a produce celule T mature (un tip de globule albe). Unele dintre aceste celule T directe și de a reglementa raspunsul imun, ataca direct si alte celule infectate sau canceroase.

Timusul este extrem de susceptibil la radicalii liberi si daunele oxidative cauzate de stres, radiații, infecții și boli cronice. Antioxidantii protejeaza timusului de radicalii liberi.

Cel mai important pentru protejarea caroten timusului (morcovi, papaya, broccoli), vitamina C (citrice, boabe, legume verzi), vitamina E (avocado. Prune, orez brun, germeni de grâu), zinc (fructe de mare, seminte de dovleac) și seleniu ( nuci de Brazilia, cereale integrale, pește).

4. Mananca un regim alimentar echilibrat

deficit de nutrienți este cea mai frecventa cauza de tulburări ale sistemului imunitar. Lipsa de cel puțin una dintre substanțele nutritive poate duce la deteriorarea gravă a sistemului imunitar.

Stick dieta variata nutritive, care este bogat într-o singură bucată, alimente naturale - fructe, legume, cereale integrale, legume, nuci și semințe. Se îndepărtează grăsimile trans și zaharuri rafinate și furnizează organismului suficient, dar nu cantitate excesivă de proteine.

5. Mănâncă acizi grași esențiali omega-3

Aceste grasimi bune, care avem cu toții nevoie, nu sunt produse în corpul uman, așa că trebuie să le obține din alimente.

Omega-3 - un acid gras necesar pentru ca organismul să producă și să repare membranele celulare, prin care celulele se pot obtine nutritie optima si distrugerea deșeurilor periculoase.

Omega-3 acizi grași joacă un rol important în sistemul imunitar, care controlează procesul de inflamație și ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Creșterea aportului de acizi grași esențiali, adăugând la produsele dieta, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de in, nuci, semințe, leguminoase (fasole și soia), produse din cereale integrale, pește proaspăt gras sălbatic (de exemplu, somon, macrou, sardine sau hering) .

6. Gestionarea stresului

Rezultatele de mai mult de 150 de studii clinice au demonstrat în mod clar că stresul creste hormonul cortizol, care suprima sistemul imunitar.

starea de spirit pozitiva, umor, râs, creativitate și unele practici (exerciții, meditație și respirație yoga) ajuta la depășirea efectelor stresului.

Un somn plin este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. In timpul somnului profund produs hormoni de creștere puternică și substanțe care întăresc sistemul imunitar și de a ajuta la refacerea organismului.

exercitii fizice moderate regulate va consolida sistemul imunitar, dar extrem de intens sau poate suprima. Activitatea fizică regulată contribuie la mai eficientă a scăpa de bacterii și virusuri, care intra în plămâni și pot cauza infecții ale tractului respirator superior.

Mai mult decât atât, mișcarea ameliorează corpul deșeurilor, creșterea excreția de urină și transpirație.

Exercițiul fizic moderat crește temporar productia de macrofage - celule albe din sange care ataca bacteriile. Și fluxul de sânge a crescut ajută la răspândirea mai rapid macrofage. Ca urmare, corpul tau devine un sistem de avertizare timpurie, care permite de a reflecta microbi daunatoare.

În plus, creșterea temperaturii corpului, ca rezultat al mișcării ajută pentru a inhiba dezvoltarea bacteriilor, care sa permita organismului de a lupta mai eficient impotriva infectiilor. Și chiar exercitarea moderată reduce secreția de hormoni asociate cu stresul.

9. Țineți curățare corpul

organele și țesuturile noastre ar trebui să fie liber de toxine. la sistemul imunitar sa functioneze optim si sa primeasca nutrientii necesari.

10. Dați drumul emoțiilor negative

Corpul tau raspunde la modul în care gândesc, simt și acționează. De exemplu, dacă sunteți în mod constant într-o stare de stres sau anxietate, corpul tau poate trimite semnalul de ulcer gastric sau tensiune arterială ridicată.

starea emoțională slabă poate slăbi sistemul imunitar ca organismul reactioneaza la emotii. Când ești fericit, sunt mult mai puțin probabil să se imbolnavesc. Răsfățați-vă în activități care vă bucura și te fac să uiți de grijile.

Împărtășește cu prietenii informații utile, ele pot fi, de asemenea, utile: